Cara Mencegah Osteoporosis

Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memperlambat kehilangan tulang atau Osteoporosis alami dengan penuaan dan mencegah tulang Anda dari menjadi lemah dan rapuh.

Apa itu osteoporosis? Osteoporosis adalah penyakit tulang. Orang dengan osteoporosis memiliki tulang yang lemah dan mudah patah.

Sebuah patah tulang benar-benar dapat mempengaruhi kehidupan Anda. Hal ini dapat menyebabkan sakit parah dan cacat. Hal ini dapat membuat lebih sulit untuk melakukan tugas-tugas sehari-hari sendiri, seperti berjalan kaki.

Tulang Apa yang dipengaruhi osteoporosis?

Osteoporosis mempengaruhi semua tulang dalam tubuh. Namun, pecah yang paling umum di pinggul, pergelangan tangan, dan tulang belakang, juga disebut vertebrae. Vertebra menopang tubuh Anda, membantu Anda untuk berdiri dan duduk. Lihat gambar di bawah ini.

Cara Mencegah Osteoporosis

Loading...

Osteoporosis pada tulang belakang dapat menyebabkan masalah serius bagi perempuan. Fraktur di daerah ini terjadi dari kegiatan sehari-hari seperti naik tangga, mengangkat benda, atau membungkuk ke depan. Tanda-tanda osteoporosis:

  • miring bahu
  • Melengkung di belakang
  • kehilangan tinggi badan
  • nyeri punggung
  • postur membungkuk
  • perut menonjol

Apa yang meningkatkan kesempatan saya untuk mendapatkan osteoporosis?

Ada beberapa faktor risiko yang meningkatkan kesempatan Anda untuk berkembang osteoporosis. Beberapa faktor tersebut adalah hal yang dapat Anda kontrol, sementara beberapa tidak dapat Anda kendalikan.

Faktor-faktor yang tidak dapat Anda kendalikan:

  • Sebagai perempuan
  • semakin tua
  • menopause
  • Memiliki, tubuh kurus kecil
  • Memiliki riwayat keluarga osteoporosis
  • Menjadi wanita Amerika kulit putih atau Asia, tapi Afrika dan Latinas juga berisiko
  • Tidak mendapat haid (jika Anda harus mendapatkan itu)
  • Memiliki gangguan yang meningkatkan risiko terkena osteoporosis, (seperti rheumatoid arthritis, diabetes tipe 1, menopause dini, anoreksia nervosa)
  • Tidak mendapatkan cukup berolahraga
  • Penggunaan jangka panjang obat-obatan tertentu, termasuk:

Glukokortikoid – obat-obatan yang digunakan untuk mengobati banyak penyakit, termasuk radang sendi, asma, dan lupus
Beberapa obat-obatan anti kejang
Gonadotropin -releasing hormone – digunakan untuk mengobati endometriosis
Antasida dengan aluminium

  • Beberapa pengobatan kanker
  • Terlalu banyak hormon tiroid pengganti

Faktor-faktor yang dapat Anda kendalikan:

  • merokok
  • Minum terlalu banyak alkohol. Para ahli merekomendasikan tidak lebih dari 1 gelas sehari untuk wanita.
  • Diet rendah dalam produk susu atau sumber lain kalsium dan vitamin D
  • Tidak mendapatkan cukup berolahraga

Anda juga dapat mengembangkan gejala yang tanda-tanda untuk peringatan osteoporosis. Jika Anda berkembang hal berikut, Anda harus berbicara dengan dokter tentang tes atau pengobatan Anda banyak kebutuhan:

Kehilangan tinggi badan, merosot atau postur membungkuk, atau timbulnya nyeri punggung tiba-tiba yang tidak dapat dijelaskan. Anda lebih dari usia 45 atau pasca-menopause dan tulang Anda patah.

Bagaimana saya bisa mengetahui apakah saya memiliki tulang lemah?

Ada tes Anda bisa mendapatkan untuk mengetahui kepadatan tulang Anda. Hal ini terkait dengan seberapa kuat atau rapuh tulang Anda. Satu tes disebut dual-energi X-ray absorptiometry (DXA atau DEXA). Scan DXA mengambil sinar-X tulang Anda. Pemutaran alat juga dapat digunakan untuk memprediksi risiko memiliki kepadatan tulang yang rendah atau patah tulang. Bicarakan dengan dokter atau perawat tentang tes ini atau alat untuk menilai risiko.

Kapan saya harus mendapatkan tes kepadatan tulang?

Jika Anda berusia 65 tahun atau lebih, Anda harus mendapatkan tes kepadatan tulang untuk mendapat gambaran osteoporosis. Jika Anda lebih muda dari 65 dan memiliki faktor risiko untuk osteoporosis, tanyakan kepada dokter atau perawat jika Anda memerlukan tes kepadatan tulang sebelum usia 65. Pengujian kepadatan tulang dianjurkan bagi wanita yang lebih tua yang risiko patah tulang adalah sama atau lebih besar dari itu dari seorang wanita kulit putih 65 tahun tanpa faktor risiko lain selain usia. Untuk mengetahui risiko patah tulang Anda dan apakah Anda memerlukan awal tes kepadatan tulang, dokter akan mempertimbangkan faktor-faktor seperti:

  • Usia Anda dan apakah Anda telah mencapai menopause
  • Tinggi dan berat badan
  • Apakah Anda merokok
  • Penggunaan alkohol sehari-hari Anda
  • Apakah ibu atau ayah telah melanggar pinggul
  • Obat-obatan yang Anda gunakan
  • Apakah Anda memiliki gangguan yang meningkatkan risiko terkena osteoporosis

Bagaimana saya bisa mencegah tulang lemah?

Cara terbaik untuk mencegah tulang lemah adalah untuk bekerja pada membuat perangkat kuat. Tidak peduli berapa usia Anda, tidak pernah terlalu terlambat untuk memulai. Membangun tulang yang kuat selama masa kanak-kanak dan remaja bertahun-tahun adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga dari mendapatkan osteoporosis di kemudian. Ketika Anda bertambah tua, tulang Anda tidak membuat tulang baru cukup cepat untuk bersaing dengan keropos tulang. Dan setelah menopause, kehilangan tulang terjadi lebih cepat. Tapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memperlambat kehilangan tulang alami dengan penuaan dan mencegah tulang Anda dari menjadi lemah dan rapuh.

1. Dapatkan kalsium yang cukup setiap hari.

Tulang mengandung banyak kalsium. Hal ini penting untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda. Anda bisa mendapatkan kalsium melalui makanan dan / atau pil kalsium, yang dapat Anda peroleh di toko kelontong atau toko obat. Mendapatkan kalsium melalui makanan pasti lebih baik karena makanan memberikan nutrisi lain yang menjaga Anda tetap sehat. Bicarakan dengan dokter atau perawat sebelum mengambil pil kalsium untuk melihat jenis yang terbaik untuk Anda. Mengambil lebih dari yang direkomendasikan pil kalsium tidak meningkatkan kesehatan tulang Anda. Jadi, cobalah untuk mencapai tujuan tersebut melalui kombinasi makanan dan suplemen.

2. Dapatkan cukup vitamin D setiap hari.

Hal ini juga penting untuk mendapatkan cukup vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium dari makanan yang Anda makan. Vitamin D diproduksi di kulit Anda ketika terkena sinar matahari. Anda perlu 10 sampai 15 menit dari sinar matahari ke tangan, lengan, dan wajah, dua sampai tiga kali seminggu untuk membuat cukup vitamin D. Jumlah waktu tergantung pada seberapa sensitif kulit Anda terhadap cahaya. Hal ini juga tergantung pada penggunaan tabir surya, warna kulit Anda, dan jumlah polusi di udara. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dengan mengonsumsi makanan, seperti susu, atau dengan mengambil pil vitamin. Vitamin D diambil dalam diet dengan makanan atau pil diukur dalam satuan internasional (IU). Lihatlah botol pil atau label makanan untuk jumlah IU.

3. Makan makanan yang sehat.

Nutrisi lainnya (seperti vitamin K, vitamin C, magnesium, dan seng, serta protein) membantu membangun tulang yang kuat juga. Susu memiliki banyak nutrisi. Begitu juga makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, sayuran berdaun hijau, dan jeruk.

4. Bergerak.

Menjadi aktif membantu tulang Anda dengan:

  • Memperlambat kehilangan tulang
  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Membantu keseimbangan Anda

Lakukan kegiatan fisik menahan beban, yang merupakan kegiatan di mana tubuh Anda bekerja melawan gravitasi. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan:

  • berjalan
  • tari
  • lari
  • memanjat tangga
  • kebun
  • joging
  • mendaki
  • bermain tenis
  • angkat beban
  • yoga
  • Tai chi

5. Tidak merokok.

Merokok meningkatkan kesempatan Anda untuk mendapatkan osteoporosis. Ini merugikan tulang dan menurunkan jumlah estrogen dalam tubuh Anda. Estrogen adalah hormon yang dibuat oleh tubuh Anda yang dapat membantu keropos tulang lambat.

6. Minum alkohol secara moderat.

Jika Anda minum, jangan minum lebih dari satu minuman beralkohol per hari. Alkohol dapat membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menggunakan kalsium Anda ambil masuk Dan, penting, terlalu banyak pada satu waktu dapat mempengaruhi keseimbangan dan menyebabkan jatuh.

7. Membuat rumah Anda aman.

Mengurangi kesempatan Anda jatuh dengan membuat rumah Anda lebih aman. Gunakan keset kamar mandi karet di kamar mandi atau bak mandi. Jaga lantai Anda bebas dari licin.

8. Pikirkan tentang mengambil obat-obatan untuk mencegah atau mengobati keropos tulang.

Bicarakan dengan dokter atau perawat tentang risiko dan manfaat obat-obatan untuk keropos tulang.

Bagaimana kehamilan akan mempengaruhi tulang saya?

Untuk menumbuhkan tulang yang kuat, bayi membutuhkan banyak kalsium. Bayi mendapat nya kalsium dari apa yang Anda makan (atau suplemen yang Anda ambil). Dalam beberapa kasus, jika seorang wanita hamil tidak mendapatkan cukup kalsium, ia mungkin akan kehilangan sedikit dari tulang-tulangnya, membuat mereka kurang kuat. Jadi, ibu hamil harus memastikan mereka mendapatkan jumlah yang direkomendasikan kalsium dan vitamin D. Bicara dengan dokter tentang berapa banyak Anda harus mendapatkan.

Apakah saya menderita kehilangan tulang selama menyusui?

Meskipun kepadatan tulang dapat hilang selama menyusui, kerugian ini cenderung bersifat sementara. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa ketika wanita mengalami kehilangan tulang selama menyusui, mereka sembuh kepadatan tulang penuh dalam waktu enam bulan setelah penyapihan.

Loading...