Apa itu Natrium?

Natrium adalah elektrolit yang ditemukan dalam semua cairan tubuh dan diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Natrium diperlukan untuk mengatur jumlah air dalam tubuh serta mengatur tekanan darah.

Apa Peran Natrium pada Tubuh?

Natrium adalah bagian penting dari diet kita dan diperlukan untuk memastikan volume plasma darah kita benar. Natrium juga terlibat dalam transmisi impuls saraf dan fungsi normal sel-sel kita.

Manusia membutuhkan 200-500 mg natrium per hari. Namun, diet barat biasanya berarti jumlah ini terlampaui yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Peningkatan asupan natrium telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskuler.

Bagaimana Natrium Mempengaruhi Kesejahteraan Saya?

Hipernatremia atau kadar natrium yang tinggi biasanya merupakan hasil dari kehilangan air yang meningkat. Gejala hipernatremia meliputi:

  • Mulut dan mata kering
  • Sakit kepala
  • Rasa haus meningkat
  • Kegelisahan
  • Merasa gelisah
  • Konvulsi

Penyebab kehilangan air bervariasi dan beberapa yang dapat menyebabkan hipernatremia adalah:

  • Keringat berlebihan
  • Muntah
  • Diare
  • Terbakar
  • Tumor
  • Kista
  • TBC
  • Penyakit ginjal
  • Kadar kalsium tinggi
  • Kadar kalium rendah
  • Sindrom Cushing

Penyebab umum hiponatremia atau kadar natrium yang rendah adalah muntah dan diare karena kehilangan air dan elektrolit yang terjadi selama diare dan muntah. Oleh karena itu, meminum air saat Anda sakit adalah menjaga diri Anda tetap terhidrasi dan mengganti air yang sudah hilang.

Ada terapi penggantian elektrolit yang tersedia dari apotek lokal Anda yang dapat menggantikan elektrolit termasuk natrium yang hilang karena diare. Jika kadar natrium Anda turun dengan cepat maka Anda mungkin merasa lemah atau lelah dan jika cukup parah Anda bisa jatuh koma. Namun, jika kadar natrium Anda turun perlahan mungkin tidak ada gejala sama sekali.

Kelebihan cairan dalam tubuh juga bisa menyebabkan hiponatremia. Ini bisa disebabkan oleh terlalu banyak minum air putih, penyakit ginjal, sirosis hati, gagal jantung dan kekurangan gizi.

Bagaimana Saya Dapat Meningkatkan Hasil Saya?

Di dunia barat, asupan garam kita jauh melebihi apa yang dibutuhkan tubuh kita. Asupan tinggi dapat memiliki efek negatif pada kesehatan kita sehingga penting untuk mengetahui asupan natrium pribadi Anda.

Diet

Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskuler. Peningkatan asupan natrium telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, sementara asupan natrium berkurang memiliki efek sebaliknya. Oleh karena itu, ada manfaat yang jelas dari penurunan asupan natrium.

Studi telah menunjukkan bahwa pengurangan natrium dapat mengurangi tekanan darah yang pada akhirnya berarti risiko lebih rendah dari kejadian kardiovaskuler seperti serangan jantung dan stroke.

Garam maksimum (natrium klorida) yang harus dikonsumsi orang dewasa adalah 6g per hari, sedangkan jumlah maksimum natrium adalah 2.5g. Label makanan harusnya menyatakan kandungan natriumnya agar mudah. Beberapa label menggunakan sistem lampu lalu lintas yang membuat kadar natrium dan natrium klorida mudah diidentifikasi.

Asupan garam yang tinggi telah dikaitkan dengan dehidrasi. Dehidrasi juga dapat menyebabkan kejadian kardiovaskular. Karena itu, Anda harus tetap terhidrasi. [Namun, Anda harus mendapatkan keseimbangan dengan benar karena terlalu banyak air juga dapat memiliki efek buruk pada keseimbangan natrium Anda.

Olahraga

Olahraga bermanfaat untuk semua aspek kesehatan kita: mental, fisik dan sosial, tetapi penting agar kita menjaga kadar natrium kita pada tingkat optimal selama aktivitas fisik. Latihan jarak jauh atau ketahanan dapat menghasilkan kadar natrium rendah atau hiponatremia.

Salah satu penyebabnya adalah konsumsi air atau cairan tetapi bukan elektrolit yang melebihi laju keringat Anda. Dengan kata lain, minum berlebihan. Jadi, penting bagi Anda untuk mengetahui asupan cairan dan elektrolit selama berolahraga. Demikian juga, Anda tidak boleh berolahraga dan tidak membuat diri Anda terhidrasi karena ini dapat memiliki efek buruk juga.

Loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *