Halo semuanya! Hari ini, mari kita bicarakan tentang otot bahu, bagian tubuh yang seringkali diabaikan namun memiliki peran yang penting dalam kesehatan dan kebugaran kita. Otot bahu adalah salah satu kelompok otot utama dalam tubuh yang membantu kita dalam berbagai aktivitas sehari-hari. Ayo kita jelajahi lebih dalam tentang kekuatan otot bahu ini dan bagaimana kita dapat menjaganya agar tetap sehat dan kuat.
Otot bahu terdiri dari beberapa kelompok otot, termasuk otot deltoid yang terletak di atas bahu, serta otot trapezius dan rhomboid yang memberikan dukungan dan stabilitas pada bahu. Otot bahu berperan penting dalam gerakan lengan, termasuk mengangkat, menarik, dan mendorong. Tanpa kekuatan dan fleksibilitas yang cukup, kita mungkin mengalami kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang, bermain olahraga, atau bahkan menjalankan tugas rumah tangga.
Melatih otot bahu secara teratur memiliki banyak manfaat. Pertama, kekuatan otot bahu dapat membantu mencegah cedera. Dengan otot bahu yang kuat, kita dapat menjaga stabilitas sendi bahu dan meminimalkan risiko cedera saat melakukan gerakan yang melibatkan lengan. Selain itu, otot bahu yang kuat juga dapat meningkatkan postur tubuh kita. Otot-otot yang seimbang dan kuat di sekitar bahu dapat membantu menjaga postur yang baik dan mengurangi risiko nyeri punggung atas dan leher.
Ada banyak latihan yang dapat kita lakukan untuk menguatkan otot bahu. Beberapa latihan yang efektif meliputi:
1. Shoulder Press: Latihan ini melibatkan mengangkat beban ke atas dengan lengan lurus. Ini melibatkan otot deltoid dan trapezius.
2. Lateral Raises: Latihan ini melibatkan mengangkat beban ke samping dengan lengan sedikit ditekuk. Ini melibatkan otot deltoid lateral.
3. Bent-Over Rows: Latihan ini melibatkan menarik beban ke arah tubuh dengan lengan sedikit ditekuk. Ini melibatkan otot rhomboid dan trapezius.
4. Push-Ups: Gerakan push-up juga melibatkan otot bahu, terutama otot deltoid anterior dan trapezius.
Penting untuk menjaga keamanan saat melatih otot bahu. Pastikan untuk memilih beban yang sesuai dengan kemampuan kita dan melakukan pemanasan sebelumnya. Jika kita memiliki riwayat cedera atau masalah pada bahu, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru.
Selain melatih otot bahu, penting juga untuk memberikan istirahat yang cukup bagi otot tersebut. Setelah latihan, berikan waktu bagi otot bahu untuk pulih dan berkembang dengan baik. Istirahat yang cukup dan pola makan yang seimbang juga penting untuk menjaga kesehatan otot kita secara keseluruhan.
Jadi, mari kita hargai peran otot bahu dalam kesehatan dan kebugaran kita. Dengan melatih dan menjaga kekuatan otot bahu, kita dapat meningkatkan kualitas hidup kita dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah. Ingatlah untuk melakukannya dengan aman dan berkonsultasilah dengan profesional jika perlu. Mari kita jaga kesehatan otot bahu kita dan tetap aktif untuk hidup yang lebih baik!
Apa itu bahu?
Bahu (pundak) adalah bagian dari tubuh manusia yang menyatu dengan anggota tubuh bagian atas (lengan). Bahu dibentuk oleh:
Sendi dari tiga tulang: klavikula (terletak di bagian anterosuperior toraks), skapula atau tulang belikat (bagian punggung-lateral toraks) dan humerus (tulang lengan).
Ligamen: Ligamen adalah pita jaringan ikat yang sangat padat dan elastis yang bergabung dengan tulang yang membentuk sendi.
Otot: otot bertanggung jawab untuk menghasilkan gerakan tubuh, dalam hal ini, lengan.
Tendon: tendon memasukkan otot ke dalam tulang, menghubungkannya dan memungkinkan otot untuk mentransmisikan kekuatan kontraksi otot ke tulang untuk menghasilkan gerakan.
Gerakan otot bahu
Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang otot bahu. Otot-otot ini adalah satu set serat otot yang kompleks dan saling berhubungan dengan ukuran sedang atau lebih. Agar semuanya berfungsi dengan baik dan lengan dapat melakukan gerakan yang benar, otot bahu dapat melakukan gerakan yang berbeda:
Abduksi: adalah gerakan yang memisahkan lengan dan tangan dari tubuh.
Adduksi: itu adalah gerakan berlawanan dengan abduksi, yaitu gerakan yang membawa lengan dan tangan lebih dekat ke tubuh.
Fleksi: gerakan yang mengangkat lengan dari posisi alami – ke sisi tubuh – ke sisi kepala, dengan jari-jari mengarah ke langit. Dalam hal ini, gerakan fleksi berbeda dari apa yang kita temukan pada sambungan lain seperti siku, di mana gerakan fleksi mengarah ke pendekatan lengan bawah ke lengan.
Ekstensi: itu adalah gerakan berlawanan dengan fleksi, yaitu ekstensi lengan ke belakang. Gerakan ekstensi jauh lebih terbatas daripada gerakan fleksi; sementara fleksi bisa dibilang 180º (lengan terangkat penuh, di vertikal tubuh), gerakan fleksi tidak bisa melampaui 50º (lengan sepenuhnya terentang di belakang).
Rotasi: adalah gerakan di mana lengan menggambar lingkaran searah jarum jam (rotasi eksternal; wajah bagian dalam lengan bergerak menjauh dari bagasi) atau berlawanan arah dengan jarum jam (rotasi internal; sisi dalam lengan mendekati bagasi).
Dengan lima jenis gerakan ini, otot bahu saling berhubungan dan berkoordinasi untuk memungkinkan lengan berfungsi.
Apa itu otot bahu?
Otot-otot bahu yang paling penting adalah sebagai berikut:
- Otot supraspinatus. Melakukan abduksi atau pemisahan lengan dari tubuh atau belalai.
- Otot subscapularis. Lakukan rotasi internal.
- Otot infraspinatus. Lakukan rotasi eksternal.
- Otot bulat minor. Ini berkontribusi pada rotasi eksternal yang dilakukan oleh otot infraspinatus.
- Otot bundar mayor. Berkontribusi pada ekstensi.
- Otot deltoid Ini adalah salah satu otot bahu yang paling penting dan nyata. Otot ini memiliki beberapa bagian, yang berhubungan dengan melakukan tiga gerakan: ekstensi, fleksi, dan abduksi lengan. Itu sebabnya deltoid dapat mencapai ukuran besar dengan pelatihan.
- Otot pektoralis mayor. Ini bukan otot dari daerah bahu, namun, sisipan humerus dan ukuran besar membuatnya menjadi motor penting dari beberapa gerakan bahu. Bersama dengan deltoid, itu adalah salah satu otot yang paling penting di daerah ini karena terlibat dalam adduksi, fleksi dan ekstensi lengan.
- Otot latissimus dorsi. Otot ini juga bukan bagian dari daerah bahu karena terletak di bagian luar punggung tetapi posisi anatomisnya memungkinkan untuk berfungsi sebagai ekstender dan adduktor bahu. Ini memiliki fungsi ini ketika mengambil titik tetap di sisipan punggung dan mengerahkan gerakan dengan bagian humeralnya tetapi juga agonis sekunder dalam rotasi internal bahu.
- Otot coracobrachialis. Otot coracobrachialis adalah bagian dari daerah brakialis anterior dan bukan otot bahu itu sendiri. Namun, itu dimasukkan ke dalam proses coracoid dari skapula membuat otot ini menjadi adduktor penting dari bahu.
Apa itu manset rotator?
Manset rotator (rotator cuff) adalah himpunan yang terdiri dari empat otot bahu: supraspinatus, infraspinatus, otot minor dan subscapular, serta tendon yang sesuai. Namanya karena ini adalah otot yang bertanggung jawab untuk rotasi lengan di atas tubuh.
Keempat otot ini mulai dari skapula dan dimasukkan ke dalam kepala humerus sangat dekat; Meskipun mereka bertindak secara terkoordinasi dan sangat terkait, pada kenyataannya masing-masing independen.
Jika Anda seorang atlet, Anda mungkin pernah mendengar tentang daerah ini karena sering menyebabkan cedera, terutama karena radang tendon atau tendinitis (rotator cuff tendonitis).
Post terkait
Fungsi Otot: Peran Penting dalam Gerakan dan Fungsi Tubuh
Myofibril: Unit Struktural Kontraksi Otot
Apa itu jaringan otot? Fondasi Kekuatan dan Gerakan Tubuh