Cara Mengurangi LDL Meningkatkan HDL

High Density Lipoprotein, juga dikenal sebagai HDL, kolesterol yang dianggap baik, karena membantu dalam menghilangkan kolesterol dari dinding pembuluh darah, membawanya kembali ke jantung sehingga dapat dengan aman dikeluarkan dari sana.

Jadi, HDL sebenarnya membantu dalam membersihkan arteri, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Sehingga, untuk menjadi sehat, kita harus meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. LDL adalah kolesterol jahat yang menyumbat arteri dengan membentuk plak. Terlalu banyak kolesterol yang buruk dapat menyebabkan orang mengalami serangan jantung atau stroke. HDL adalah kolesterol baik, yang membersihkan tubuh dari kolesterol jahat.

Cara yang baik untuk mengontrol kadar kolesterol adalah dengan menghindari makanan yang meningkatkan kadar LDL dan makan dalam jumlah moderat makanan yang meningkatkan HDL (dan akibatnya menurunkan LDL) tingkat dalam tubuh. Mari kita sekarang beralih ke mempelajari cara-cara untuk mengurangi LDL dan meningkatkan HDL.

Diet dapat menurunkan kadar LDL

Diet harus mencakup banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan ikan. Dengan meningkatkan asupan makanan seperti diatas, kadar kolesterol jahat dalam tubuh akan jauh berkurang. Dari makanan seperti, ikan, terutama salmon dan makarel, yang mengandung asam lemak omega-3, dikenal untuk menurunkan kadar LDL. Penurunan asupan daging, produk susu dan makanan yang mengandung tingkat tinggi lemak jenuh dan lemak trans, juga membantu mengurangi penumpukan kolesterol dalam tubuh juga.

Olahraga Menurunkan Kolesterol

Jika Anda ingin menurunkan LDL secara alami, pilihan yang baik adalah untuk mulai berolahraga secara teratur. Berolahraga setiap hari membantu dalam penurunan berat badan, yang sangat berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Suplemen

Dalam rangka untuk mengurangi tingkat LDL, mengkonsumsi suplemen seperti serat larut dan niacin dapat sangat berguna. Sumber alami serat larut seperti kacang-kacangan, biji rami dan oatmeal juga dapat diambil.

Anggur Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik

Anggur merah, yang kaya akan antioksidan, sangat berguna untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL. Meskipun, anggur tidak menurunkan kolesterol jahat, tetapi dapat cukup efektif untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

Obat

Jika diet terkontrol, suplemen dan latihan teratur gagal untuk menunjukkan hasil yang diinginkan, dokter menyarankan penghambat penyerapan kolesterol seperti statin untuk menurunkan kadar LDL. Pilihan lain adalah Sekuestran asam empedu, yang penelitian menunjukkan, dapat menurunkan kadar LDL sebesar sepuluh persen. Suplemen sterol bisa sangat efektif dalam menurunkan kolesterol jahat juga.

Berhenti merokok. Merokok dapat menurunkan kadar HDL, menurut US News. Selain itu, merokok dapat menghambat berolahraga dengan membuatnya lebih sulit untuk bekerja dengan baik. Menghentikan kebiasaan merokok tidak menurunkan LDL.

Mengkonsumsi vitamin B yang larut dalam air. Vitamin B dapat menurunkan LDL antara 10 dan 20 persen dan meningkatkan kadar HDL hingga 35 persen, menurut US News. Vitamin B niacin, atau asam nikotinat, dapat digunakan sendiri atau dengan obat lain seperti statin untuk meningkatkan HDL. Pengambilan asam nikotinat secara indviduals dapat mengalami perasaan panas atau memerah di telinga, leher dan wajah.

Hal ini sangat diperlukan untuk mengurangi tingkat LDL dalam tubuh penyebab arteri tersumbat dapat menyebabkan banyak masalah jantung. Jika arteri yang dekat dengan otak dapatkan diblokir juga, ada risiko tinggi orang mengalami stroke. Jadi, mengambil diet sehat dan melakukan olahraga teratur sangat diperlukan untuk menjaga jantung kita serta kesehatan secara keseluruhan.

Loading...