Cara Meningkatkan HDL Kolesterol

Kolesterol adalah zat alami ada dalam tubuh kita. kolesterol berpenampilan lembut seperti lilin, dan digunakan dalam produksi membran sel dan beberapa hormon.

Namun, bila ada kelebihan kolesterol dalam tubuh kita, ia berkumpulkan di arteri, sehingga mengakibatkan penyempitana, dan akibatnya mengurangi atau menghentikan aliran oksigen yang dibawa darah ke jantung.

Kolesterol memiliki dua komponen, LDL, (kolesterol jahat) yang menyebabkan penumpukan dan penyumbatan dalam arteri, dan HDL (kolesterol baik) yang mencegah penumpukan kolesterol jahat dalam arteri. Di masa lalu, setiap kali seseorang menyadari bahwa mereka memiliki kolesterol tinggi, mereka selalu diberitahu untuk menurunkan LDL. Namun, hanya baru-baru ini bahwa pentingnya meningkatkan tingkat HDL lebih ditekankan. Berikut adalah beberapa cara bagaimana meningkatkan tingkat HDL, dan mudah-mudahan, bermanfaat dalam jangka panjang, hidup sehat.

Tingkat Kolesterol Sehat

Tingkat dari kadar kolesterol diukur dalam miligram (mg) kolesterol per desiliter (dL) darah. Rata-rata HDL kolesterol pria (high density lipoproteins) berkisar 40-50 mg / dL, dan rata-rata wanita, angka bertahan pada 50 hingga 60 mg / dL. Namun, untuk mengurangi kemungkinan penyakit jantung, setiap orang harus mencoba untuk mendapatkan tingkat HDL mereka pada atau di atas 60 mg / dL. Anda dapat mencoba untuk meningkatkan kolesterol HDL secara alami, atau mungkin perlu menggunakan beberapa obat.

Cobalah untuk Meningkatkan HDL Kolesterol

Berat Badan Sehat: Ada banyak sekali alasan mengapa Anda harus menjaga serta memiliki berat badan yang sehat, salah satu cara meningkatkan HDL Anda. Kabar baiknya adalah bahwa dengan kehilangan meskipun beberapa kilogram, Anda dapat meningkatkan tingkat HDL Anda. Jika Anda kelebihan berat badan pada rata-rata, Anda dapat meningkatkan kolesterol sebesar 0,35 mg / dL untuk setiap 2 kilogram berat badan Anda. Itu berarti sekitar 1 mg / dL untuk setiap 6 kilogram.

Makanan Sehat: Pola makan yang sehat, rendah lemak dan kaya serat akan sangat bermanfaat dalam mempertahankan kadar kolesterol sehat. Tidak lebih dari 25 dan 35 persen dari total kalori harian harus berasal dari lemak, lemak jenuh sebaiknya dihitung kurang dari 7 persen dari jumlah ini. Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus saya makan untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL, maka itu adalah makanan tinggi serat (serat larut) seperti havernut dan oat bran, kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta makanan yang kaya omega-3 dan asam lemak esensial.

Latihan: Sekitar dua bulan latihan aerobik teratur dapat membantu untuk meningkatkan kolesterol HDL sekitar 5 persen, pada orang yang sehat. Berjalan cepat selama 30 menit setiap hari, atau setidaknya lima kali seminggu, sebagai bentuk lain dari latihan aerobik seperti menyapu, berlari, berenang, bersepeda dan bermain basket juga bekerja. Kuncinya adalah untuk meningkatkan denyut jantung Anda dan bekerja sampai berkeringat.

Berhenti Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol

Salah satu faktor besar yang merusak HDL adalah merokok. Tidak hanya merokok kolesterol HDL akan rendah, bahkan dapat menyebabkan perubahan kimia. Meskipun mungkin tidak mudah, jika Anda merokok, Anda harus berhenti. Dengan berhenti, Anda dapat meningkatkan HDL dengan cepat, hingga 10 persen. Jika Anda serius tentang kesehatan Anda, Anda harus membatasi konsumsi alkohol.

Metode ini sangat mudah diterapkan untuk meningkatkan kolesterol HDL. Bukan hanya kadar HDL yang akan meningkat tetapi juga kesehatan tubuh secara umum juga akan meningkat. Dokter mungkin merekomendasikan beberapa obat untuk membantu menurunkan kolesterol LDL (mereka bahkan dapat meningkatkan kolesterol HDL), seperti niacin, fibrat dan statin.

Loading...