Setiap orang memiliki ingatan yang ingin mereka lupakan, dan mereka mungkin tahu pemicu yang membuat mereka bangkit kembali. Kenangan buruk dapat mendasari beberapa masalah, mulai dari gangguan stres pascatrauma (PTSD) hingga fobia.
Ketika ingatan yang tidak diinginkan mengganggu pikiran, itu adalah reaksi alami manusia yang ingin memblokirnya. Lebih dari 100 tahun yang lalu, Sigmund Freud menyatakan bahwa manusia memiliki mekanisme pertahanan yang dapat mereka gunakan untuk membantu mengelola dan memblokir pengalaman traumatis dan ingatan yang tidak diinginkan.
Sementara penelitian lebih lanjut masih diperlukan, para ilmuwan telah mulai memahami bagaimana ini bisa bekerja. Studi neuroimaging telah menunjukkan sistem otak mana yang berperan dalam lupa yang disengaja, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mungkin bagi orang untuk dengan sengaja memblokir ingatan dari kesadaran mereka.
Artikel ini akan membahas bagaimana orang dapat mencoba melupakan ingatan yang tidak diinginkan.
Bagaimana cara melupakan kenangan yang tidak diinginkan?
Bagikan di PinterestThais Varela/Stocksy
Peneliti dapat lebih memahami mekanisme saraf yang menciptakan dan menyimpan ingatan dengan menyelidiki dan mempelajari pikiran manusia. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, ahli saraf dan psikolog mungkin dapat menggunakan informasi ini untuk membantu orang melupakan ingatan yang tidak diinginkan.
Beberapa bukti mendukung teori pelupaan yang termotivasi. Teori ini menunjukkan bahwa orang dapat memblokir ingatan yang tidak menyenangkan, menyakitkan, atau traumatis jika ada motivasi untuk melakukannya.
Mengganti kenangan
Beberapa orang mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan strategi substitusi pikiran atau ingatan untuk membantu mereka menekan ingatan yang tidak diinginkan.
Teknik ini menunjukkan bahwa orang dapat mengganti memori negatif dengan mengarahkan kesadaran mereka ke memori alternatif. Para ahli terkadang menggambarkan teknik ini mirip dengan menginjak rem mobil atau kemudi untuk menghindari bahaya.
Mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana orang dapat menggantikan memori yang tidak diinginkan dapat membantu orang untuk menghindari menghidupkan kembali peristiwa traumatis.
Mengubah konteks
Konteks mental di mana seseorang merasakan suatu peristiwa memengaruhi bagaimana pikiran mengatur ingatan tentang peristiwa itu. Konteks bisa berupa apa saja yang berhubungan dengan memori. Seringkali, itu mungkin termasuk isyarat yang berhubungan dengan indra, seperti bau atau rasa, lingkungan luar, dan pikiran atau perasaan yang dialami seseorang di sekitar peristiwa tersebut.
Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa memberikan makna positif pada pengalaman negatif di masa lalu dapat berdampak jangka panjang. Dengan mengasosiasikan pengalaman positif dengan ingatan, seseorang dapat mengubah konteks peristiwa itu dan menimbulkan perasaan positif saat mengingat peristiwa itu di masa depan.
Strategi ini dapat bekerja melalui proses regulasi kognitif. Mengubah cara berpikir seseorang tentang suatu situasi dapat mengubah perasaan mereka tentang situasi tersebut.
Selain itu, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa mengubah informasi kontekstual tentang suatu peristiwa dapat memungkinkan seseorang untuk dengan sengaja melupakan ingatan yang tidak diinginkan.
Kenangan melemah yang menyebabkan fobia
Pilihan pengobatan untuk orang yang hidup dengan fobia mungkin termasuk terapi pemaparan. Ini melibatkan memaparkan individu pada situasi yang menakutkan di lingkungan yang aman untuk membantu mereka menciptakan ingatan yang aman.
Demikian pula, sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa mengganggu memori dapat mengurangi kekuatannya. Dalam studi tersebut, para peneliti memaparkan individu dengan arachnofobia pada gambar laba-laba, dengan sesi berikutnya melibatkan paparan yang lebih lama. Pada sesi terakhir, orang memiliki kecenderungan yang lebih rendah untuk menghindari laba-laba.
Para peneliti menyarankan bahwa paparan awal membuat ingatan tidak stabil, dan paparan yang lebih lama menyebabkan orang tersebut menyimpan ingatan dalam bentuk yang lebih lemah. Dengan mengganggu ingatan, unsur ketakutan menjadi lebih sulit untuk kembali dengan mudah.
Latihan pengambilan
Retrieval practice menggambarkan strategi mengingat atau mengambil informasi dari ingatan. Penelitian mencatat bahwa metode belajar yang efektif ini dapat membantu orang mengingat informasi. Beberapa ahli berteori bahwa teknik ini dapat membantu orang untuk mengganti ingatan yang tidak diinginkan.
Mirip dengan bagaimana orang dapat melupakan informasi dan memperbaruinya dengan pengetahuan yang lebih relevan, seperti saat mengubah kata sandi atau nomor telepon, praktik pengambilan dapat membantu orang memperbarui ingatan.
Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa menggunakan praktik pengambilan dapat membantu memfasilitasi pembaruan memori. Namun, meski bisa memperkuat ingatan baru dan mengurangi intrusi memori lama, itu mungkin tidak bisa menekan ingatan lama.
Atau, penelitian lain menunjukkan bahwa menggunakan penekanan pengambilan, pencegahan, atau penekanan, kemampuan untuk mengingat ingatan, juga dapat membantu memblokir ingatan yang tidak diinginkan. Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan bahwa penekanan pengambilan dapat membantu mengendalikan ingatan yang mengganggu dengan melemahkannya dan membuatnya kurang jelas.
Namun, penelitian lebih lanjut tentang praktik pengambilan diperlukan untuk memahami bagaimana hal itu dapat membantu melupakan ingatan yang tidak diinginkan.
Bagaimana ingatan terbentuk?
Neuron adalah sel sistem saraf yang menggunakan impuls listrik dan sinyal kimia untuk mengirimkan informasi ke seluruh tubuh. Otak mengandung kira-kira 86 miliar neuron, dan masing-masing dapat membentuk dan terhubung ke neuron lain, berpotensi menciptakan hingga 1.000 triliun koneksi.
Beberapa ahli mungkin mendefinisikan memori sebagai bagaimana pikiran menginterpretasikan, menyimpan, dan mengambil informasi. Kenangan berkembang ketika seseorang memproses suatu peristiwa, menyebabkan neuron saling mengirim sinyal, menciptakan jaringan koneksi dengan berbagai kekuatan. Dengan demikian, memori adalah pengaktifan kembali jalur saraf tertentu, yang terbentuk dari perubahan kekuatan dan pola koneksi.
Semakin seseorang memikirkan ingatan, semakin kuat koneksi saraf ini. Kenangan biasanya tetap ada selama seseorang mengunjunginya kembali. Ketika seseorang mengunjungi kembali ingatan, itu menjadi fleksibel lagi. Memori dapat berubah sedikit setiap kali seseorang mengingatnya, dan dapat diatur ulang lebih kuat dan lebih jelas dengan setiap ingatan.
Para ahli menyebut proses penguatan ini sebagai rekonsolidasi. Proses ini dapat mengubah ingatan dan membuatnya lebih positif atau negatif.
Otak juga mampu memproses ingatan dengan cara yang berbeda. Sebagian besar ilmuwan setuju bahwa ada empat jenis memori yang berbeda:
- memori kerja
- memori sensorik
- ingatan jangka pendek
- ingatan jangka panjang
Area otak yang berbeda berspesialisasi dalam menyimpan berbagai jenis ingatan. Misalnya, hippocampus dapat memproses dan mengambil memori deklaratif dan spasial. Ini merujuk pada ingatan yang berkaitan dengan fakta dan peristiwa atau lokasi dan rute perencanaan. Selain itu, hippocampus membantu mengubah ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang.
Mengapa kenangan buruk begitu jelas?
Banyak orang mungkin menemukan bahwa pengalaman buruk lebih menonjol dalam ingatan mereka daripada pengalaman baik. Kenangan ini dapat mengganggu kesadaran kita bahkan ketika kita tidak menginginkannya.
Ini mungkin terjadi karena bias negatif, yang mengacu pada otak kita yang lebih mementingkan pengalaman negatif. Bias negatif mungkin dihasilkan dari evolusi, karena mungkin bermanfaat untuk membantu nenek moyang kita tetap berhati-hati saat berada di daerah berbahaya.
Demikian pula, penelitian juga mencatat bahwa emosi negatif dapat membantu ketepatan ingatan. Bukti lain juga menyoroti bahwa orang dapat mengingat peristiwa emosional dengan lebih jelas, akurat, dan untuk waktu yang lebih lama.
Pelajari lebih lanjut tentang cara melepaskan masa lalu.
Obat lupa?
Untuk melengkapi pendekatan kognitif, beberapa ilmuwan menyarankan penggunaan obat-obatan untuk membantu menghilangkan ingatan buruk atau aspek yang menimbulkan rasa takut.
Misalnya, D-sikloserin adalah antibiotik, dan juga meningkatkan aktivitas glutamat, suatu neurotransmitter “rangsangan” yang mengaktifkan sel-sel otak. Beberapa bukti menunjukkan bahwa obat ini dapat mengurangi respons rasa takut dan mendorong pembelajaran kepunahan. Istilah ini mengacu pada penurunan bertahap dalam menanggapi rangsangan, seperti tanggapan negatif terhadap ingatan yang tidak diinginkan.
Demikian pula, bukti lain menunjukkan bahwa propranolol, penghambat beta yang membantu jantung berdetak lebih lambat dan lebih stabil, juga dapat membantu mengurangi rasa takut jangka panjang dan mendorong pembelajaran kepunahan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami cara menggunakan obat ini dengan aman dan efektif.
Masalah etika
Meskipun mungkin bermanfaat untuk memiliki strategi yang dapat memanipulasi ingatan dan membantu orang melupakan ingatan yang tidak diinginkan, metode ini bukannya tanpa masalah etika.
Ada potensi bagi orang untuk menyalahgunakan teknik ini dan menanamkan ingatan palsu atau menghapus ingatan yang penting. Orang bisa menggunakannya untuk menghapus kejadian yang tidak nyaman; yang lain bisa melakukan kejahatan dan membuat saksi melupakan kejadian.
Pertanyaan yang sering diajukan
Beberapa pertanyaan umum tentang ingatan yang tidak diinginkan mungkin termasuk:
Bagaimana cara melupakan sesuatu yang traumatis?
Tidak selalu mungkin untuk melupakan ingatan yang tidak diinginkan, tetapi orang dapat menggunakan strategi untuk membantu mereka mengatasi peristiwa traumatis. Ini dapat mencakup teknik penekanan memori, mengidentifikasi pemicu, dan menghubungi spesialis kesehatan mental.
Pelajari lebih lanjut tentang gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dan strategi penanggulangan.
Mengapa saya hanya ingat kenangan buruk dari masa kecil?
Tidak jarang orang mengalami kesulitan mengingat masa kecil mereka. Ketika mereka melakukannya, tidak jarang juga mengingat kenangan buruk. Ada banyak kemungkinan alasan untuk ini, termasuk signifikansi emosional dari ingatan buruk dan merenungkan pikiran yang tidak menyenangkan.
Pelajari cara berhenti merenungkan pikiran.
Ringkasan
Banyak orang mungkin mengalami ingatan yang tidak diinginkan setelah peristiwa traumatis. Para peneliti mulai memahami bagaimana otak menciptakan ingatan, menyimpannya, dan dapat mengingatnya kembali dengan mempelajari pikiran manusia.
Seseorang mungkin tidak dapat melupakan ingatan yang tidak diinginkan, tetapi tersedia teknik untuk membantu seseorang mengelola peristiwa negatif.
Biasanya, strategi ini melibatkan gangguan memori awal dan menggantinya dengan makna positif, mengurangi signifikansinya, menggantinya dengan memori lain, atau menekan memori itu sendiri.