Plum adalah plum kering. Mereka memiliki profil nutrisi unik yang memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Ada beberapa bukti bahwa makan plum baik untuk kesehatan tulang dan bermanfaat bagi penderita osteoporosis.
Makan plum memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Misalnya, mereka dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar dan meningkatkan berat tinja pada mereka yang tidak makan banyak serat.
Ada juga beberapa bukti yang menunjukkan bahwa makan plum dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Dalam artikel ini, kami membahas bagaimana plum dapat bermanfaat bagi penderita osteoporosis, dan memberikan saran tentang cara memasukkannya ke dalam makanan.
Apakah plum baik untuk osteoporosis?
Bagikan di PinterestScreen moment/Stocksy
Osteoporosis adalah kondisi tulang yang mengakibatkan tulang lemah dan rapuh. Hal ini meningkatkan risiko seseorang patah tulang bahkan setelah jatuh dan terbentur ringan.
Osteoporosis umumnya melemahkan tulang:
- jaringan
- struktur
- kekuatan
Kondisi ini dapat berkembang secara perlahan, artinya beberapa orang mungkin tidak mengetahui bahwa mereka menderita osteoporosis hingga mengalami patah tulang.
Penulis tinjauan tahun 2017 menganalisis sejumlah penelitian tentang plum dan kesehatan tulang dan mengamati bahwa plum dapat membantu melindungi dari keropos tulang.
Penulis peninjau menyatakan bahwa plum memiliki kandungan vitamin K yang lebih tinggi daripada kebanyakan buah yang biasa dikonsumsi lainnya, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan kalsium. Ini mungkin salah satu alasan plum efektif dalam meningkatkan kesehatan tulang.
Osteoporosis dapat menyebabkan seseorang kehilangan kepadatan tulang. Karena plum dapat membantu melindungi dari keropos tulang, buah ini mungkin efektif dalam menjaga kepadatan tulang yang baik dan mengurangi risiko patah tulang pada individu dengan osteoporosis.
Bisakah plum membalikkan keropos tulang?
Pengeroposan tulang adalah gejala utama osteoporosis. Pengurangan kepadatan tulang ini menyebabkan tulang menjadi lebih lemah, artinya lebih mudah patah.
Satu ulasan tahun 2017 mengamati efek buah plum kering pada individu yang telah mengalami menopause. Ini karena orang pada tahap pascamenopause memiliki peningkatan risiko terkena osteoporosis.
Para penulis tinjauan membahas studi tikus dan uji klinis manusia yang telah mereka lakukan sebelumnya. Temuan mereka menunjukkan bahwa plum adalah makanan yang efektif untuk mencegah dan membalikkan pengeroposan tulang pada osteoporosis pascamenopause.
Bisakah buah plum mencegah osteoporosis?
Hilangnya kepadatan dan massa tulang merupakan faktor risiko osteoporosis. Plum dapat membantu mencegah dan mengurangi hilangnya massa tulang. Artinya, makan plum juga bisa menurunkan risiko seseorang terkena osteoporosis.
Sebuah studi kecil tahun 2016 mengamati efek buah plum kering pada orang dewasa yang lebih tua pada tahap pascamenopause dengan osteoporosis.
Penulis membagi 48 peserta menjadi tiga kelompok. Satu kelompok menerima 50 gram (g) plum per hari, satu kelompok menerima 100 g plum per hari, dan kelompok kontrol tidak menerima dosis plum.
Menurut hasil penelitian, dosis rendah 50 g dan dosis tinggi 100 g plum per hari efektif mencegah pengeroposan tulang pada osteoporosis pascamenopause.
Ada juga beberapa bukti bahwa suplemen makanan dengan plum dapat membantu mencegah dan membalikkan efek osteopenia.
Osteopenia adalah suatu kondisi di mana kepadatan tulang seseorang lebih rendah dari biasanya untuk usianya. Seiring waktu, osteopenia dapat berkembang menjadi osteoporosis.
Dengan membantu mencegah osteopenia, plum mungkin efektif dalam menurunkan risiko seseorang terkena osteoporosis.
Berapa banyak plum yang harus dimakan
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi harian 50 g buah plum, yang setara dengan 5-6 buah plum, cukup bermanfaat bagi kesehatan tulang.
Cara makan plum
Ada sejumlah cara seseorang dapat menambahkan plum ke dalam makanannya. Di bawah ini adalah beberapa opsi untuk orang yang ingin makan lebih banyak plum:
- Makan mereka sendiri sebagai camilan.
- Tambahkan ke oatmeal saat sarapan.
- Gabungkan dengan kacang yang dicampur dengan buah kering lainnya, seperti aprikot, dan tambahkan keping cokelat untuk camilan manis yang sehat.
- Tambahkan mereka ke makanan yang dipanggang.
- Gunakan mereka dalam semur gurih.
- Minumlah jus prem.
- Tambahkan jus prune ke smoothie.
Plum dan kesehatan tulang
Studi menunjukkan bahwa makan plum dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang seseorang.
Ini mungkin karena tingginya kadar vitamin K dalam plum. Bukti menunjukkan bahwa vitamin K berperan penting dalam kesehatan tulang. Asupan vitamin K yang rendah dapat meningkatkan risiko penurunan kepadatan tulang dan patah tulang.
Prune juga merupakan sumber potasium yang baik, yang diasosiasikan oleh para ahli kesehatan dengan peningkatan kesehatan tulang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan kalium dapat menetralkan beban asam dan mengurangi kehilangan kalsium pada tulang. Ini pada gilirannya dapat memiliki efek positif pada kepadatan mineral tulang.
Ringkasan
Osteoporosis adalah kondisi tulang yang menghasilkan tulang yang lebih lemah dan kepadatan tulang yang rendah. Hal ini dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami patah tulang dan patah tulang.
Plum adalah plum kering. Ada beberapa bukti bahwa menambahkan plum ke dalam makanan seseorang dapat membantu mengurangi keropos tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Ini pada gilirannya dapat membantu menurunkan risiko terkena osteoporosis dan mengalami patah tulang dan patah tulang.
Seseorang dengan osteoporosis mungkin ingin menambahkan plum ke dalam makanannya untuk membantu meningkatkan kesehatan tulangnya.