Apa yang bisa saya ambil untuk menghentikan keinginan mengidam gula?
Berikut adalah 19 makanan yang dapat membantu Anda melawan keinginan mengidam gula.
- Ketika kebanyakan orang merasa mengidam gula, mereka meraih makanan tinggi lemak dan tinggi gula seperti cokelat (1).
- Berry
- Coklat hitam.
- Bar Makanan Ringan.
- Biji Chia.
- Permen atau Permen Karet Bebas Gula.
- Kacang-kacangan.
Kekurangan apa yang menyebabkan mengidam gula?
Magnesium mengatur kadar glukosa dan insulin, serta neurotransmitter dopamin. Kekurangan akan menyebabkan mengidam gula yang intens, terutama untuk cokelat.
Kekurangan vitamin apa yang menyebabkan mengidam gula?
Kelelahan dan kelelahan menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak cukup tidur, atau vitamin B12. Mengidam makanan terkait dengan kekurangan nutrisi. Jika Anda terus-menerus mendambakan permen, dapatkan lebih banyak magnesium, kromium, dan triptofan dalam makanan Anda.
Banyak mengidam gula berasal dari ketidakseimbangan gula darah. Ketika tubuh Anda mencerna gula, gula darah Anda melonjak dan tubuh Anda melepaskan insulin untuk menurunkannya ke tingkat yang lebih aman. Jika insulin membuat kadar gula darah Anda sedikit terlalu rendah, seperti yang sering terjadi, tubuh Anda membutuhkan makanan yang akan meningkatkannya dan meningkatkan energi Anda.
Makanan apa yang membuat Anda mendambakan gula?
Mengidam gula cenderung lebih umum ketika gula darah kita naik dan turun terlalu cepat. Mengkonsumsi karbohidrat olahan dan minuman manis dalam jumlah tinggi dalam diet Anda, ditambah dengan kekurangan protein dan lemak sehat mungkin menjadi bagian dari mengapa Anda mendambakan gula.
Hormon apa yang membuat Anda ngidam makanan manis?
Sebuah studi tahun 2016 menunjukkan bahwa perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron menyebabkan keinginan untuk makan makanan tinggi karbohidrat dan manis sebelum menstruasi.
Bisakah ketidakseimbangan hormon menyebabkan mengidam gula?
Selain menyebabkan dorongan mengidam gula, ketidakseimbangan hormon juga dapat menyebabkan kemurungan, kelelahan, insomnia, dan penurunan libido seksual.
Bagaimana saya bisa menghentikan hasrat hormonal saya?
Lima Tips Mengatasi Mengidam PMS
- Pilih Karbohidrat Kompleks. Makan makanan kaya serat seperti roti gandum, pasta, dan sereal untuk menjaga gula darah Anda tetap seimbang dan meredakan perubahan suasana hati dan mengidam makanan.
- Makan Enam Makanan Kecil.
- Tingkatkan Magnesium Anda.
- Carilah Sinar Matahari.
Apakah estrogen rendah membuat Anda mendambakan gula?
Pada usia pertengahan 40-an, saat kadar estrogen turun, defisiensi estrogen atau progesteron sering kali menyebabkan peningkatan nafsu makan, kelelahan, kemurungan, dan insomnia di sekitar periode Anda, serta penurunan pelumasan vagina.
Mengapa saya merasa lelah dan mendambakan gula?
Lebih khusus lagi, kurang tidur menyebabkan hormon perangsang rasa lapar ghrelin meningkat, yang menyebabkan Anda makan lebih banyak. Ini juga menurunkan kadar hormon penekan nafsu makan leptin. Saat lelah, Anda mungkin juga cenderung beralih ke makanan yang memberi Anda energi cepat dan mudah—seperti gula.
Apakah menopause menyebabkan Anda mendambakan gula?
Kelelahan dan stres yang disebabkan oleh fluktuasi estrogen dan serotonin selama menopause dapat membuat kita menginginkan karbohidrat olahan dan gula yang ‘cepat diperbaiki’. Mengurangi makanan yang lebih sehat juga dapat membuat gula darah rendah, yang memperburuk keinginan untuk makanan manis.