Anda akan menemukan beberapa perangkat untuk melacak tidur di pasaran. Diantaranya adalah pelacak kebugaran, termasuk banyak model Fitbit. Tahapan Tidur, fitur Fitbit, dirancang untuk membantu Anda mendapatkan tidur terbaik.
Banyak pelacak Fitbit memberi tahu Anda berapa lama Anda tidur dan jenis tidur yang Anda dapatkan saat berada di bawah selimut. Penasaran bagaimana cara kerjanya? Berikut ikhtisar tentang fitur dan penjelasan tentang tahapan tidur berbeda yang dilacak Fitbit Anda.
Fitbit
Tidur nyenyak
Tidur nyenyak adalah jenis tidur yang Anda inginkan setiap malam. Ketika Anda bangun di pagi hari dan berpikir, “Wah, tidur malam yang nyenyak,” Anda mungkin tidur nyenyak di malam hari. Saat Anda tidur nyenyak, lebih sulit untuk membangunkan Anda daripada tidur ringan. Tubuh Anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan, pernapasan Anda lebih lambat, dan otot Anda rileks.
Selama tahap tidur ini, detak jantung Anda teratur, dan tubuh Anda mulai pulih secara fisik dari hari itu. Tahap ini juga mendukung sistem kekebalan Anda dan dapat membantu memori dan pembelajaran. Namun, semakin tua usia kita, biasanya kita semakin kurang tidur nyenyak, meskipun pola tidur setiap orang berbeda-beda.
REM
Setelah Anda berhasil melewati tahap pertama tidur nyenyak, Anda biasanya memasuki tidur REM. Anda tetap dalam tidur REM untuk waktu yang lebih lama selama siklus tidur yang terjadi pada paruh kedua malam. Saat Anda berada dalam tidur REM, otak Anda menjadi lebih aktif. Dalam kebanyakan kasus, mimpi terjadi selama tahap ini.
Selama tidur REM, detak jantung Anda menjadi lebih cepat, dan mata Anda bergerak cepat dari sisi ke sisi. Otot di bawah leher biasanya tidak aktif selama tahap tidur ini, sebagian untuk mencegah Anda melakukan apa yang terjadi dalam mimpi Anda.
Tidur REM membantu belajar, mengatur suasana hati, dan ingatan Anda. Selama waktu ini, otak Anda juga memproses apa yang terjadi pada siang hari dan mengkonsolidasikan ingatan Anda sehingga dapat disimpan dalam ingatan jangka panjang Anda.
Cara Meningkatkan Bacaan Anda
Tidak seperti mengambil lebih banyak langkah untuk membantu Anda menjadi bugar, tidak ada cara yang jelas untuk meningkatkan pembacaan tidur Anda. Selama seminggu, Fitbit menawarkan beberapa saran tentang cara Anda berpotensi meningkatkan angka tersebut.
- Batasi konsumsi alkohol : Meskipun mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur, hal itu juga dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
- Buat waktu tidur dan bangun yang teratur : Jika memiliki waktu tidur dan bangun yang teratur merupakan tantangan bagi Anda, atur Fitbit Anda agar mengingatkan Anda untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan kemudian membangunkan Anda dengan lembut pagi hari dengan getaran ringan.
Jika Anda secara rutin mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup, mungkin inilah saatnya untuk menemui ahli medis. Pembacaan dari Fitbit Anda mungkin berguna untuk memberi dokter gambaran dasar tentang masalah Anda sebelum studi atau perawatan yang sesuai untuk Anda direkomendasikan.