Cara Alami Turunkan Tekanan Darah

Beberapa cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah menjaga berat badan, olahraga teratur, manajemen stres, diet sehat, asupan natrium rendah, membatasi konsumsi alkohol dan menghindari rokok.

Dalam keadaan tekanan darah tinggi ini, juga dikenal sebagai hipertensi merupakan masalah kesehatan utama di seluruh dunia. Meskipun penyebab pasti dari tekanan darah tinggi tidak diketahui, penelitian medis mengungkapkan bahwa gaya hidup atau cara hidup banyak memberikan kontribusi dalam mengembangkan hipertensi. Beberapa faktor risiko hipertensi meliputi usia, diet yang buruk, konsumsi alkohol yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik dan obesitas. Berikut ini adalah cara alami untuk menurunkan tekanan darah yang dapat diikuti untuk menghindari komplikasi yang terkait dengan tekanan darah tinggi.

1. Menjaga Berat badan: Tekanan darah tinggi berhubungan dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Mayoritas orang gemuk menderita hipertensi. Kehilangan berat badan dan / atau berat mempertahankan tingkat yang normal direkomendasikan efektif akan menurunkan tekanan darah.Lakukan Aktivitas Fisik: Gaya hidup kurang aktif merupakan faktor risiko utama untuk menyebabkan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur, minimal 30 menit per hari dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih aman normal.

2. Mengelola Stres: Studi ilmiah mengklaim bahwa stres juga berkontribusi dalam mengembangkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, mengelola stres dengan mempraktekkan metode koping yang sehat, seperti, yoga dan meditasi membantu dalam memerangi hipertensi.

Cara Alami Turunkan Tekanan Darah
Cara Alami Turunkan Tekanan Darah

3. Mengkonsumsi Pola Makan Sehat: Mengubah diet sehat dan kebiasaan makan efektif untuk menurunkan tekanan darah. Makanan sehat untuk tujuan yang sama termasuk buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan makanan yang mengandung rendah lemak dan kolesterol.

4. Mengurangi Asupan Sodium : Kelebihan kandungan natrium dalam diet dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, mengurangi sebanyak mungkin asupan natrium membantu dalam mengurangi tekanan darah, hingga 2 – 8 mmHg. Semakin banyak jumlah natrium berkurang, akan semakin rendah tekanan darah.

5. Batas Konsumsi Alkohol: Alkohol, jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih, meningkatkan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat hipertensi. Mengingat ini, selalu dianjurkan untuk membatasi konsumsi alkohol dalam rangka untuk menurunkan tingkat tekanan darah.

6. Hindari Tembakau: Faktor lain tekanan darah tinggi adalah keberadaan nikotin dalam produk tembakau. Tembakau mempersempit pembuluh darah, mengakibatkan hipertensi. Oleh karena itu, penghentian merokok dan produk tembakau lainnya akan sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah.

Selain itu, cara alami lain untuk menurunkan tekanan darah dengan mendapatkan cukup tidur, mengkonsumsi makanan kaya serat dan mengurangi asupan kafein. Hal ini juga dianjurkan untuk secara teratur memonitor tekanan darah melakukan hal ini akan membantu dalam perencanaan yang tepat dari diet dan olahraga untuk mengontrol tekanan darah ke tingkat yang direkomendasikan normal.

Related Posts