Niasin, juga dikenal sebagai Vitamin B3 adalah vitamin yang larut dalam air yang merupakan bagian dari koenzim yang membantu metabolisme energi. Kekurangan niasin dapat menyebabkan perkembangan Pellagra, penyakit mematikan yang ditandai dengan diare, dermatitis, kecemasan, depresi, konsentrasi yang buruk dan demensia.
Pellagra adalah umum di tahun 1700-an ketika jagung dari dunia baru menjadi makanan pokok dan sumber utama karbohidrat dalam makanan Eropa. Sampai saat ini, Pellagra masih ada di antara populasi yang mengalami kemiskinan dan kekurangan gizi.
Namun, bahkan pecandu alkohol dan pasien HIV / AIDS berisiko mengalami kekurangan niasin.
Bahkan makanan manis, makanan kemasan, tepung putih, roti putih, produk berbasis gandum, sirup jagung, dan sebagainya dapat menyebabkan kadar Vitamin B3 yang tidak memadai dan mereka yang mengikuti diet yang mencakup sebagian besar makanan ini berisiko tinggi terkena sebuah kekurangan.
Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk niasin adalah 16mg untuk pria dan 14mg untuk wanita.
10 sumber vitamin B3 terbaik
Jika Anda yakin Anda mungkin memiliki kekurangan vitamin B3 pastikan Anda memasukkan makanan yang mengandung niasin berikut dalam diet harian Anda:
- Kalkun: 1 payudara = 101 mg (+ 100% dosis harian yang direkomendasikan)
- Daging sapi yang diberi pakan hijauan: 85 gram = 7,6 mg (36% dosis harian yang direkomendasikan)
- Hati: 1 irisan = 11,9 mg (60% dosis harian yang direkomendasikan)
- Dada ayam: 85 gram = 8,9 mg (44% dosis harian yang direkomendasikan)
- Tuna: 85 gram = 11,3 mg (56% dosis harian yang direkomendasikan)
- Kacang tanah: 1 cangkir = 21,9 mg (+ 100% dosis harian yang direkomendasikan)
- Jamur: 1 cangkir = 7,6 mg (34% dosis harian yang direkomendasikan)
- Kacang hijau: 1 cangkir = 3 mg (15% dosis harian yang direkomendasikan)
- Biji bunga matahari: 1 cangkir = 3,8 mg (19% dosis harian yang direkomendasikan)
- Alpukat : 1 buah = 3,5 mg (17% dosis harian yang direkomendasikan)
Pencarian suplemen niasin sering dimotivasi oleh seseorang yang karena satu dan lain hal gagal untuk memiliki pola makan yang seimbang. Ada banyak suplemen vitamin B3 di pasaran, tetapi solusi optimal adalah selalu memilih multivitamin tanpa pewarna, pengawet dan pemanis.
Untuk setiap alasan ini kita telah memilih Vibracell, yang formulanya berdasarkan jus buah dan sayuran diperoleh dari kultur tanpa pestisida, dan insektisida yang karenanya bebas dari logam berat.
Vibracell juga merupakan sumber penting antioksidan dan vitamin, termasuk: Selenium pada ragi, koenzim Q10, vitamin C, vitamin E, Vitamin B6, B1, B2, B12, biotin, asam folat,
Untuk informasi lebih lanjut, kita mengundang pembaca kita untuk berkonsultasi dengan ulasan kita atau mengunjungi situs Bernama secara langsung
Manfaat Vitamin B3
- Meredakan nyeri artritis: karena niasin memainkan peran mendasar dalam meningkatkan aliran darah di area tertentu, niasin dapat bermanfaat dalam meredakan nyeri yang disebabkan oleh artritis dengan mendorong aliran darah di area nyeri. Ini juga tampaknya meningkatkan fleksibilitas sendi dan mengurangi rasa sakit. Bertujuan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya niasin untuk mencapai efek ini tetapi tidak melebihi dosis. Konsultasi medis selalu dianjurkan jika Anda berencana untuk menggunakan Vitamin B3 sebagai obat yang nyata. Dosis tinggi Niacin hanya boleh diambil di bawah pengawasan medis yang ketat.
- Kulit sehat: dermatitis atau kulit bersisik dan teriritasi adalah gejala kekurangan niasin. Ada juga bukti bahwa Niacin dapat membantu mencegah kanker kulit dan memperbaiki penampilannya dengan membebaskannya dari kerutan. Sebagian besar efek niasin pada kulit telah disorot ketika dioleskan ke daerah yang terkena, namun bahkan mengambil jumlah yang tepat melalui diet dapat membantu mencegah gangguan yang mengganggu ini.
- Pencegahan penyakit kardiovaskular: niasin dosis tinggi telah digunakan untuk meningkatkan kadar kolesterol pada individu yang tidak toleran terhadap statin. Niasin meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) hingga 35%. Ini juga telah terbukti menurunkan tekanan darah secara alami dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Tindakan pencegahan dan efek samping
Seperti yang sudah dipertimbangkan, niasin dosis tinggi bisa lebih berbahaya daripada bermanfaat jika dikelola dengan buruk. Dosis tinggi niasin misalnya dapat menyebabkan kemerahan yang menyakitkan pada kulit, yang tidak dapat ditoleransi oleh beberapa subjek. Selanjutnya, tingkat niasin yang tinggi dan berlebihan dalam darah dapat menyebabkan kerusakan hati dan masalah pencernaan. Selalu konsultasikan dengan spesialis sebelum menggunakannya atau sebelum mengonsumsi makanan yang mengandungnya dalam jumlah besar.