Kita tahu bahwa buah-buahan adalah makanan yang sangat sehat yang harus dimasukkan dalam diet kita sehari-hari.
Pepaya adalah salah satu contohnya, namun biasanya manfaat paling terkenal yang diberikan oleh buah ini adalah memperlancar pencernaan dan mencegah usus terjebak, karena kaya akan serat.
Foto: © Can Stock Photo
Faktanya ini hanyalah salah satu manfaat yang ditawarkan buah ini, selain untuk meningkatkan kesehatan Anda tentunya.
Dianggap sebagai salah satu buah tersehat di dunia, dapat dimakan untuk sarapan, sebagai makanan penutup setelah makan siang, sebagai camilan dan bahkan saat makan malam.
Tahukah Anda beragam manfaat yang ditawarkan buah ini? Lihat di bawah ini:
Nilai gizi tinggi
Pepaya merupakan buah yang kaya akan vitamin, mineral dan beberapa nutrisi lainnya.
Komposisinya meliputi antioksidan seperti vitamin C, karotenoid dan flavonoid; vitamin B kompleks; serat dan mineral seperti tembaga, kalium dan magnesium.
Foto: © Can Stock Photo
Ia juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang membantu mengobati cedera, trauma dan alergi.
Ini adalah makanan yang kaya akan likopen – umumnya diasosiasikan dengan tomat –, zat yang mencegah munculnya sel kanker.
Yang ideal adalah selalu memilih buah saat sudah matang mungkin, karena pada saat itulah ia memiliki konsentrasi tertinggi dari semua nutrisi ini.
Rata-rata buah memiliki 120 kalori, 30g karbohidrat dan 2g protein, dan nilainya dapat bervariasi sesuai dengan ukuran pepaya.
10 manfaat pepaya :
1. Meningkatkan pencernaan dan aliran usus
Salah satu manfaat paling terkenal dari buah ini adalah perbaikan pencernaan dan aliran usus, alasan utama mengapa orang memasukkan makanan ke dalam makanan mereka.
Foto: © Can Stock Photo
Serat, papain dan chemopapain terutama bertanggung jawab atas manfaat ini, mencegah usus yang terperangkap dan membuat pencernaan lebih mudah.
- Baca juga: Pelajari cara mengatasi usus buntu: penyebab, gejala, dan pengobatan
2. Meningkatkan hidrasi tubuh
Ingin membuat kulit Anda lebih terhidrasi? Makan pepaya!
Buah ini memiliki konsentrasi natrium yang rendah dan juga mencegah retensi cairan, membuat tubuh Anda lebih terhidrasi dan kulit Anda lebih cantik.
Ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, faktor yang berkontribusi pada hidrasi yang lebih baik.
Perlu disebutkan bahwa beta-karoten dan likopen juga berkontribusi membuat kulit semakin cantik dan sehat.
3. Peningkatan penglihatan
Bukan hanya wortel yang membantu mencegah masalah penglihatan, pepaya juga berkontribusi dalam hal ini.
Alasannya? Adanya vitamin antioksidan tipe A, C dan E.
Alasan lain untuk memasukkan buah ke dalam menu Anda, bukan?!
4. Melawan kelelahan
Siapa pun yang melakukan banyak latihan fisik atau terus-menerus menderita kelelahan dapat mengandalkan pepaya untuk mengatasi masalah tersebut.
Buahnya mengandung fosfor yang selain membantu memerangi penyakit ini, juga berkontribusi pada peningkatan ketahanan fisik.
5. Pengurangan kolesterol
Serat hadir dalam buah berkontribusi tidak hanya untuk pencernaan yang baik tetapi juga untuk pengurangan kolesterol.
Foto: © Can Stock Photo
Pektin juga berkontribusi untuk tugas ini, mengurangi penyerapan lemak oleh tubuh.
Perlu diingat bahwa perlu menggabungkan konsumsi buah dengan aktivitas fisik yang sering dan makan sehat.
6. Sumber yang kaya vitamin C
Vitamin C sangat bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah pilek dan flu.
Kabar baik bagi mereka yang mengonsumsi pepaya adalah buahnya tidak bersifat asam, memungkinkan untuk dimakan dalam jumlah yang lebih banyak dan memiliki vitamin C hingga sepuluh kali lebih banyak daripada jeruk.
- Baca juga: Makanan kaya vitamin D
7. Melindungi dari kanker
Dua zat yang ada dalam buah ini mengatur produksi enzim dan membantu melawan sel kanker. Mereka adalah karotenoid dan likopen.
Selain itu, adanya isothiocyanates membantu mencegah kanker payudara, paru-paru, pankreas, usus besar dan prostat.
8. Pencegahan penyakit
Jika Anda menderita mual atau berada di trimester pertama kehamilan – saat masalah ini paling konstan – sertakan pepaya dalam makanan sehari-hari Anda.
Foto: © Can Stock Photo
Buah ini memiliki efek tonik pada lambung dan usus dan karena itu membantu mencegah mual.
Pilihan yang sangat sehat untuk wanita hamil yang selalu mencari cara untuk menghindari mabuk laut yang ditakuti.
9. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Anda mungkin berpikir bahwa ini adalah karena adanya vitamin C, tetapi sebenarnya itu bukan satu-satunya yang bertanggung jawab untuk memperkuat sistem kekebalan mereka yang memasukkan pepaya ke dalam makanan mereka.
Dikombinasikan dengan vitamin A, itu menjadi senyawa yang tidak ada duanya dalam mencegah pilek dan flu.
Belum lagi adanya vitamin B yang juga membawa manfaat bagi sistem kekebalan tubuh.
10. Membantu Anda menurunkan berat badan
Buah-buahan secara alami adalah sekutu yang hebat bagi mereka yang berjuang melawan skala, tetapi tahukah Anda bahwa pepaya hanya memiliki 3,9 kalori per 100g?
Jadi, kapan pun Anda merasa ingin makan yang manis-manis atau bahkan saat camilan, makanlah sepotong buah lezat ini.
Pilihan untuk dikonsumsi pun tidak akan kurang dan Anda bisa bervariasi, tidak harus puas hanya dengan potongan buah segar.
Sekarang Anda tahu bahwa pepaya dapat berkontribusi banyak untuk kesehatan Anda, sekarang saatnya untuk memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda. Baik itu buah murni, dicampur dengan sereal atau yoghurt, dalam sirup, selai atau melalui jus, yang penting adalah memanfaatkan manfaat yang ditawarkannya!