11 Manfaat Latihan Pasir untuk Kebugaran dan Kesehatan. Peningkatan signifikan dalam masalah yang berkaitan dengan stres, kelebihan berat badan, obesitas dan peningkatan tingkat banyak penyakit telah mendorong pengembangan penelitian tentang masalah yang berkaitan dengan peningkatan kualitas hidup.
Makan seimbang dan bergizi dan aktivitas fisik dapat sangat membantu dalam mengejar kehidupan yang lebih sehat, membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Memilih kegiatan yang tidak hanya membawa kualitas hidup, tetapi juga dilakukan dengan cara yang menyenangkan, sangat penting untuk dapat memasukkan kebiasaan baru ke dalam rutinitas.
Manfaat Pelatihan Pasir
Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat dan penting dalam membantu mengontrol berat badan, membawa lebih banyak energi dan kebugaran, meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan harga diri, meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres, dan juga membantu menurunkan lemak tubuh. berbagai penyakit.
Kebanyakan orang tidak menyukai pelatihan di dalam ruangan seperti gym atau latihan latihan rutin dan peralatan. Latihan di luar ruangan menjadi semakin populer karena dapat membawa manfaat yang sama dengan kegiatan lainnya, tetapi dengan keuntungan bersentuhan dengan alam dan di tempat yang lebih menyenangkan.
Di antara sekian banyak jenis olahraga di luar ruangan, latihan pasir dapat menjadi alternatif praktis bagi mereka yang masih memiliki gaya hidup menetap dan perlu mulai berolahraga tetapi tidak memiliki banyak waktu atau kekurangan sumber daya..
Pada dasarnya ada dua jenis permukaan pantai, pasir lunak dan pasir keras. Berjalan atau berlari di atas pasir yang keras memiliki efek yang hampir sama seperti di aspal. Untuk manfaat penuh dari pelatihan pasir, penting untuk memilih situs pasir lunak.
Ingatlah bahwa sebelum memulai aktivitas apa pun, penting untuk mencari bimbingan profesional kesehatan dan melakukan evaluasi medis untuk memastikan hasil yang baik dan juga untuk mencegah cedera di masa mendatang. Penting juga untuk memiliki sepatu kets sendiri untuk melakukan latihan, serta pakaian yang cocok untuk aktivitas fisik.
Berikut 11 manfaat latihan pasir untuk kebugaran dan kesehatan:
- Membantu memperkuat otot bagian bawah
Banyak orang, terutama wanita, mencari cara untuk mencapai tubuh yang lebih tegas dan atletis. Semua aktivitas fisik dapat membantu perkembangan otot, tetapi beberapa membantu mengembangkan kelompok dan daerah otot yang lebih spesifik daripada aktivitas lainnya.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik di atas pasir mendorong pertumbuhan otot yang lebih besar daripada latihan di permukaan yang lebih halus karena pasir menyebabkan daya tahan fisik yang lebih besar selama kontak. Jenis aktivitas ini sangat bagus untuk mereka yang ingin memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk otot paha, bokong, dan betis, merangsang peningkatan definisi otot dan juga membantu mengurangi lemak lokal.
- Mempromosikan pembakaran banyak kalori
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan pasir membantu membakar lebih banyak kalori daripada latihan di permukaan yang halus, seperti aspal, karena ketahanan terhadap latihan pasir lebih tinggi, meningkatkan pengeluaran energi dua kali lebih banyak. berjalan atau berlari daripada berlatih di permukaan lain.
Ditemukan bahwa adalah mungkin untuk menghabiskan hingga 60% lebih banyak kalori setiap 1,6 km berlari di pantai dibandingkan dengan aspal, karena semakin teratur permukaannya, semakin baik adaptasi tubuh dan semakin rendah resistensi.
- Meningkatkan sistem kardiorespirasi dan sistem kardiovaskular
Ketika latihan aerobik dilakukan, tubuh mulai bekerja di luar keadaan normalnya, mempromosikan stimulus dalam sistem kardiorespirasi dan kardiovaskular, karena peningkatan kebutuhan oksigen dan nutrisi untuk mempertahankan fungsi metabolisme. Peningkatan kapasitas pernapasan ini menghasilkan peningkatan konsentrasi serat merah, juga meningkatkan pemanfaatan oksigen di otot.
Seiring waktu dan olahraga teratur, tubuh akan melakukan lebih sedikit upaya untuk mengirim oksigen ke arteri, meningkatkan kebugaran. Studi menunjukkan bahwa orang dengan kehidupan yang lebih aktif memiliki tekanan darah dan detak jantung yang lebih rendah daripada orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
- Membantu mengurangi stres
Olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan mental, karena membantu meningkatkan berbagai fungsi tubuh, serta membantu pelepasan hormon yang berhubungan dengan kesehatan seperti serotonin dan endorfin. Hormon-hormon ini membantu meningkatkan suasana hati, meningkatkan perasaan menyenangkan dan juga mengurangi stres.
- Lihat lebih banyak:
Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan tetap berhubungan dengan alam, terutama di tempat-tempat seperti pantai, memiliki lebih sedikit masalah terkait stres dan kesehatan yang lebih baik.
- Membantu melepaskan energi buruk
Orang-orang saat ini sedang mengalami proses ketidakseimbangan listrik dalam tubuh yang diperburuk oleh gaya hidup yang buruk. Dengan terus-menerus menggunakan banyak peralatan elektronik, penggunaan pakaian dan sepatu yang mengisolasi lingkungan, di antara banyak hal lain yang mencegah pertukaran energi dengan alam, telah terjadi peningkatan yang cukup besar dalam berbagai masalah kesehatan.
Sebuah studi oleh University of Gothenburg di Swedia menunjukkan bahwa orang yang terus-menerus terhubung ke perangkat listrik lebih rentan terhadap stres, kecemasan, gejala gangguan tidur, dan bahkan depresi.
Saat bersentuhan dengan pasir, tubuh melewati proses pentanahan yang meningkatkan keseimbangan muatan listrik yang ada di tubuh. Keseimbangan ini membuat latihan di pasir meningkatkan banyak manfaat kesehatan, mencegah berbagai penyakit dan membantu membuang akumulasi energi buruk.
- Meningkatkan perkembangan tulang
Di antara banyak nutrisi yang ada dalam makanan, vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin matahari, hadir dalam makanan yang berbeda, tetapi juga dapat diproduksi oleh tubuh melalui aksi sinar ultraviolet yang dipancarkan oleh energi matahari.
- Lihat juga:
Vitamin ini sangat penting untuk memastikan perkembangan tulang, karena bertanggung jawab untuk fiksasi kalsium dan karena itu penting untuk mencegah penyakit seperti osteoporosis. dapat menyebabkan penurunan kadar kalsium dalam darah dan dapat menyebabkan berbagai gejala seperti peningkatan kejadian patah tulang dan penyakit tulang termasuk rakhitis.
- Meningkatkan koordinasi motorik
Latihan pasir sangat membantu meningkatkan koordinasi motorik, karena permukaan pasir yang tidak rata mengaktifkan otot-otot di tubuh bagian bawah dan juga memperkuat otot perut dan punggung, membantu menjaga keseimbangan tubuh.
Seiring waktu dan olahraga teratur, tubuh akan lebih kencang, memperbaiki postur dan koordinasi motorik untuk aktivitas sehari-hari.
- Mencegah kerusakan sendi
Salah satu masalah utama yang ditimbulkan dalam berbagai jenis latihan adalah kemungkinan cedera, yang menyebabkan gangguan kesehatan pada praktisi. Berlatih latihan fisik di pasir membantu mengurangi masalah persendian, karena pasir lembut menyerap benturan selama aktivitas dan tubuh tidak terlalu tegang, mencegah masalah persendian di masa depan dan mengurangi kemungkinan cedera.
- Membantu untuk rileks dan mengurangi kecemasan.
Di antara banyak manfaat latihan pasir adalah kemampuan untuk bersantai dari masalah sehari-hari, meningkatkan ketenangan dan ketentraman batin. Pelatihan di tempat terbuka di mana Anda memiliki kontak dengan alam bisa sangat bermanfaat dalam meningkatkan relaksasi, juga membantu meredakan ketegangan dan, sebagai akibatnya, membantu mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh gaya hidup cararn.
- Membantu Anda menurunkan berat badan
Kita telah melihat sebelumnya bahwa latihan pasir membakar banyak kalori dan membantu pembentukan otot. Ini berarti bahwa tubuh akan memiliki pengeluaran kalori yang lebih tinggi di siang hari dan dengan demikian akan ada kebutuhan bagi tubuh untuk menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi, sehingga mendorong penurunan berat badan yang sehat.
- Sangat sederhana untuk memulai
Memulai aktivitas fisik bisa menjadi tantangan besar, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup kurang gerak. Kebanyakan orang akhirnya mendaftar di gym dan sering putus sekolah dalam tiga bulan pertama aktivitas.
Pelatihan pasir adalah pilihan yang hemat biaya dan mudah dimulai, membantu merangsang motivasi untuk memulai hidup baru secara efektif. Kumpulkan beberapa teman dan berjalan-jalan di pantai. Ini sederhana untuk memulai dan juga bisa sangat menyenangkan.