Tips menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat
Tidur minimal 8 jam sehari
Selain kesenangan, tidur adalah kebutuhan. Kurang istirahat dapat mempengaruhi kesehatan kita dengan berbagai cara. Ketika kita tidak bisa tidur atau tidur kurang dari yang kita butuhkan, kita bangun keesokan harinya dengan refleks yang lebih sedikit, kapasitas konsentrasi yang lebih rendah dan, tentu saja, jauh lebih lelah dari biasanya. Konsekuensi lain dari kurang tidur adalah hilangnya nafsu makan, sesuatu yang menyakitkan kita karena vitamin dan nutrisi utama yang dibutuhkan sistem kekebalan kita ditemukan dalam makanan . Istirahat yang baik adalah kunci untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik.
Jauhi stres
Untuk sistem kekebalan tubuh, tidur sama pentingnya dengan menjaga ritme kehidupan yang tenang. Stres menyebabkan tubuh kita menjadi waspada dan kegugupan dipicu. Meskipun tidak selalu mudah, kita harus mencoba untuk mengambil sesuatu secara perlahan dan fokus pada aspek positif yang ada di sekitar kita. Dengan cara ini kita akan dapat memberikan sistem kekebalan tubuh kita istirahat yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsinya.
Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara cararat dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Berkat aktivitas fisik, kita dapat memperkuat otot, menjaga kadar kolesterol baik, dan lebih cepat tertidur di malam hari. Selain itu, saat berolahraga, otak kita mengeluarkan endorfin, yang umumnya dikenal sebagai hormon kebahagiaan , yang mengirimkan perasaan sejahtera yang unik. Yang ideal adalah latihan yang kita praktikkan cararat.
Pola makan yang sehat dan seimbang
Tahukah Anda bahwa ada nutrisi dan vitamin untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dalam kondisi baik ? Diantaranya adalah tembaga, asam folat, zat besi, seng atau vitamin golongan B, C dan D. Oleh karena itu penting untuk memasukkan makanan yang kaya nutrisi ini dalam menu kita sehari-hari: ikan biru, sayuran berdaun hijau, seperti bayam atau lobak, kacang-kacangan, daging merah, makanan laut, kacang-kacangan seperti kenari atau buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi atau melon, yang mengandung banyak vitamin.
Hindari perubahan suhu yang tiba-tiba
Apalagi di bulan-bulan panas. AC kantor, restoran atau angkutan umum kerap berbenturan dengan hawa panas yang ada di jalanan. Jika kita berpindah dari satu suhu ekstrem ke suhu ekstrem lainnya dalam waktu singkat, kita memaksa sistem kekebalan tubuh kita untuk membuat adaptasi cepat untuk menstabilkan tubuh kita. Perubahan mendadak ini biasanya menjadi penyebab beberapa pilek yang kita derita selama musim panas, jadi penting untuk menghindarinya.
Jangan mengkonsumsi makanan dalam kondisi buruk atau yang merugikan kita
Tampaknya jelas tetapi, berapa kali kita berpikir bahwa tidak akan terjadi apa-apa untuk memakan suatu produk bahkan jika beberapa hari telah berlalu? Kita harus menghormati kedaluwarsa makanan untuk menghindari tertular keracunan makanan, seperti salmonellosis atau listeria, yang disebabkan oleh makan makanan dalam kondisi buruk. Demikian juga, kita harus berhati-hati jika kita menderita alergi atau intoleransi. Semakin banyak pekerjaan yang kita lakukan untuk menyelamatkan sistem kekebalan tubuh kita, semakin baik!
Jaga kebersihan dengan baik
Sangat penting untuk menjauhkan mikroba dan baterai dari tubuh kita. Gerakan sederhana seperti mencuci tangan setelah pergi ke kamar mandi dapat mencegah agen eksternal bersentuhan dengan tubuh kita.
Hindari polusi
Polusi udara membuat kerja sistem kekebalan menjadi sulit dan dapat membahayakan kesehatan kita sehingga menyebabkan patologi tertentu, seperti asma atau alergi. Meskipun sulit untuk menghindari polusi, terutama jika kita tinggal di kota, disarankan untuk menghindarinya sebisa mungkin.
Lepaskan kebiasaan berbahaya seperti alkohol atau tembakau
Keduanya mempengaruhi sistem pernapasan, pencernaan dan pernapasan kita, menyebabkan mereka kesulitan untuk melakukan fungsi yang benar. Itu adalah kebiasaan yang menciptakan kecanduan yang berbahaya dan darinya lebih baik untuk menjauh.
Sekarang setelah Anda mengetahui semua tips untuk menjaga sistem kekebalan Anda dan menjalani hidup yang lebih sehat, apakah Anda akan mempertimbangkannya? Vitamin B6, B9 dan B12 berkontribusi pada fungsi normal sistem kekebalan tubuh.