4 Tips Mengatasi Rasa Malu di Lingkungan Sosial Apapun

Penelitian menunjukkan bahwa rasa malu dipertahankan melalui lingkaran setan , di mana orang pemalu mendekati situasi sosial, merasakan ketakutan berlebihan akan evaluasi negatif, kemudian menghindari situasi, yang awalnya memberikan kelegaan, namun ini sering menyebabkan perasaan malu dan bersalah. Untuk mengatasi perasaan ini, emosi negatif dapat berubah menjadi kemarahan dan rasa bersalah terhadap orang lain, di mana orang lain dapat dilihat sebagai tidak sensitif atau tak tertahankan, yang semakin memperkuat keinginan untuk menghindari. Mengingat bahwa “keterampilan sosial” , seperti keahlian lainnya, adalah sesuatu yang berkembang dari waktu ke waktu, pencegahan situasi sosial dapat menyebabkan “ketidakmampuan” secara sosial. 1

Baca juga:

  • Perbedaan Antara Rasa Malu dan Fobia Sosial
  • 6 Hal Yang Dibenci Orang Pemalu
  • Rasa Malu: Introversi, Kelebihan, Fobia Sosial, dan Gangguan Kepribadian Menghindar

Ingin belajar Psikologi dengan menonton video ?

Klik di sini dan Berlangganan Saluran Youtube kita

Berikut adalah beberapa cara Anda dapat meningkatkan kebugaran sosial Anda:

1. Membuat rencana yang sukses

Rasa malu, tidak seperti introversi , yang dikaitkan dengan menjadi pendiam dan pendiam, ditandai dengan kecenderungan kuat untuk melebih-lebihkan kontrol negatif. Ada ketakutan yang luar biasa bahwa orang lain akan menilai Anda secara negatif, dan karena itu banyak pemikiran dalam lingkungan sosial dihabiskan untuk bagaimana tidak melakukan sesuatu yang salah, daripada bagaimana melakukan sesuatu yang benar.

Cara yang baik untuk mengurangi kecemasan Anda adalah dengan meluangkan lebih banyak waktu untuk memikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat situasi sosial Anda berhasil. Jika Anda ingin membuat percakapan kecil, ajukan beberapa pertanyaan yang membantu menghasilkan beberapa topik menarik – Apa saja peristiwa terkini yang dapat saya bawa? Apa yang baru-baru ini terjadi dalam hidup saya sehingga saya merasa nyaman untuk berbagi? Apa kesamaan saya dengan orang lain yang akan berada di sana?

Mengekspos diri Anda pada ketakutan Anda adalah cara terbaik untuk mengatasinya, namun penting juga untuk merasa bahwa Anda memegang kendali. Jika Anda tahu Anda memiliki strategi keluar untuk skenario terburuk, maka Anda tidak akan merasa terjebak.

2. Penasaran dengan orang lain

Prinsip pertama dari buku legendaris Dale Carnegie, ” How to make friends and influence people “, adalah menjadi benar-benar tertarik pada orang lain . Dia mendasarkan poin ini pada tulisan Alfred Adler , rekan Sigmund Freud dan pencipta Psikologi Individu , yang menulis: “Orang yang tidak tertarik pada teman-temannyalah yang memiliki kesulitan terbesar dalam hidup.”

Bagi orang pemalu, fokus dalam lingkungan sosial apa pun sering kali pada dirinya sendiri. Cobalah untuk mengalihkan fokus dari diri Anda sendiri dan alih-alih fokus pada rasa ingin tahu tentang orang lain. Siapa mereka dan mengapa mereka ada di sana? Apa minat dan hobi Anda? Ini memberi Anda sesuatu yang berbeda untuk fokus dan membantu menghasilkan percakapan. Setiap orang memiliki cerita untuk diceritakan, cari tahu apa itu dan kemudian duduk dan dengarkan. Orang-orang suka membicarakan Anda. Cara menjadi orang yang paling menarik di dalam ruangan adalah bertemu dengan orang lain yang menarik.

3. Beri diri Anda peran

Banyak orang pemalu yang pernah bekerja dengan saya adalah orang-orang sukses, seperti dokter, pengacara, guru, dan pemilik bisnis. Mereka sering berkomentar tentang seberapa percaya diri mereka di tempat kerja, tetapi begitu mereka masuk ke situasi di mana peran mereka tidak ditentukan oleh pekerjaan mereka, mereka kehilangan kepercayaan diri.

Memiliki peran memberi Anda tujuan dan pedoman tentang bagaimana Anda harus bersikap . Kebanyakan orang di lingkungan mana pun ingin merasa disukai dan diterima. Sebagai strategi lain untuk mengalihkan fokus dari diri saya sendiri, saya meminta klien saya untuk memberikan diri mereka peran membuat orang lain merasakan apa yang mereka ingin rasakan. Sebagai bagian dari rencana Anda agar situasi berhasil, pilih pekerjaan untuk diri Anda sendiri, misalnya, “apakah tugas saya membantu orang merasa menarik atau dicintai, atau” apakah tugas saya membuat orang merasa diterima dengan baik”.

4. Lembutkan dialog internal Anda.

Orang pemalu seringkali sangat kritis terhadap diri mereka sendiri dan dialog batin mereka seringkali sangat keras. Mereka mengatakan hal-hal untuk diri mereka sendiri bahwa mereka tidak akan pernah berani mengatakan kepada orang lain. Ketika Anda menilai diri sendiri dengan keras, Anda cenderung berpikir bahwa orang lain akan menilai Anda dengan cara yang sama. Kritik internal Anda dapat menyebabkan banyak kerusakan emosional, itu merampas ketenangan pikiran dan harga diri Anda.

Cara terbaik untuk mengalahkan kritikus batin adalah memiliki sekutu yang lebih kuat di pihak Anda. Anda perlu menumbuhkan suara hati yang bertindak seperti sahabat Anda sendiri. Untuk melakukan ini, penting untuk mulai menyadari hal-hal baik tentang diri Anda dan belajar berbicara dengan kritikus batin. Ketika kritikus internal Anda mulai menyalahkan Anda karena takut, ingatlah bahwa tidak ada satu orang pun di planet ini yang menyukai penolakan, tetapi terkadang setiap orang dapat bertahan menghadapinya. Ketika kritikus batin Anda mulai memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang akan menyukai Anda, ingatlah bahwa menyukai diri sendiri adalah yang paling penting. Dengan belajar berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang lebih lembut, situasi sosial tidak akan memiliki banyak kekuatan untuk menyakiti Anda, karena Anda tidak akan menghukum diri sendiri.

Rasa malu adalah sesuatu yang tidak harus mengalahkan Anda. Setiap situasi sosial yang Anda tempati adalah latihan mini keterampilan sosial. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik Anda. Jika rasa malu Anda lebih parah, ada pengobatan yang sangat efektif untuk kecemasan sosial yang mencakup terapi dan, dalam beberapa kasus, pengobatan. Jadi, jika Anda merasa dapat memperoleh manfaat, mungkin ada baiknya Anda berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.