Teknik Pengendalian Diri Hebat Oleh Psikolog sedang dibahas dalam artikel ini. Kita tahu perubahan apa yang kita butuhkan dan mana yang berguna bagi kita, tetapi kita tidak dapat menahannya . Mengapa kita terus memiliki perilaku disfungsional sementara secara rasional mengetahui apa yang terbaik untuk kita? Kita kurang pengendalian diri!
Sudahkah Anda mengidentifikasi diri Anda dalam deskripsi ini? Itu terjadi pada semua orang. Misalnya, dalam hal mengikuti diet, melakukan aktivitas fisik, atau meninggalkan bau asap… Jangan putus asa! Kita bisa melatih dan meningkatkan . Baca terus untuk mengetahui beberapa sumber yang berguna untuk tujuan ini.
Siapa pun yang menaklukkan manusia adalah kuat, tetapi siapa pun yang memperoleh kekuatan adalah kuat.
Laos
Gunakan self-log untuk bekerja pada pengendalian diri
Faktanya adalah bahwa kadang-kadang kita tidak bisa menghindari melakukan sesuatu yang pada kenyataannya adalah berbahaya bagi kita. Secara rasional kita tahu bahwa kita harus mengendalikannya, sayangnya, namun, kita memiliki beberapa kambuh . Kita mengatakan frase seperti “Bahkan jika saya makan burger, tidak ada yang terjadi lagi, besok aku akan melanjutkan diet saya dan menurunkan berat badan”, “Aku memutuskan untuk pergi ke gym 3 kali seminggu, tapi aku bahkan bisa melompat satu”.
Untuk mulai menjalankan kontrol dalam situasi seperti itu, kita melihat apa strategi pertama yang dapat kita gunakan: pendaftaran diri. Apa itu? Ini terdiri dari membuat catatan dalam lembaran semua momen ketika kita mempraktikkan perilaku yang ingin kita hindari . Tentu saja kita tidak perlu terobsesi dengan itu!
Latihan ini akan membuat kita menyadari berapa kali kita melakukan sesuatu yang ingin kita hindari, sehingga kita hanya bisa mulai melakukannya dari waktu ke waktu. Kita juga dapat memberi anotasi setiap kali kita mengganti perilaku yang tidak memadai dengan perilaku yang ingin kita miliki . Dengan cara ini, kita akan meninggikan upaya yang dilakukan dan akan menjadi penguatan positif bagi diri kita sendiri.
Teknik Pengendalian Diri Dan Cara Mengerjakannya
Penghakiman membantu pengendalian diri.
bahwa salah satu hambatan yang kita temui dalam menjalankan pengendalian diri berkaitan dengan atribusi dan penilaian tentang tanggung jawab tindakan kita. Sistem atribusi kita memengaruhi evaluasi diri dan, akibatnya, perilaku yang kita terapkan .
Jika kita berpikir kita tidak bertanggung jawab atas perilaku yang kita miliki, pengendalian diri menurun. Kita percaya kita tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah situasi. Jadi mengapa mencoba melakukannya? Selain itu, kita memanifestasikan emosi seperti kesedihan yang dapat menyebabkan depresi.
Untuk alasan ini, sebaiknya tinjau sistem atribusi kita untuk tindakan kita. Kita dapat melakukan latihan berikut: fokus pada peristiwa positif dan negatif minggu lalu dan laporkan tingkat tanggung jawab yang kita miliki di masing-masing peristiwa tersebut.
Penting untuk melaporkan persentase dan peran yang dimainkan oleh pribadi, faktor eksternal atau kasus. Dengan cara ini, kita menjadi lebih sadar akan kenyataan . Selain itu, kita harus mengidentifikasi situasi yang dapat meningkatkan konsekuensi positif atau negatif bagi kita tergantung pada perilaku kita.
Pengendalian diri menetapkan tujuan
Terkadang masalah pengendalian diri muncul karena tujuan yang kita perkenalkan tidak realistis . Misalnya, jika kita berkeinginan untuk tidak pernah makan lebih banyak karbohidrat atau pergi ke gym 6 kali seminggu, kemungkinan gagal dalam niatnya tinggi karena tujuannya terlalu kaku.
Oleh karena itu, penting untuk bergerak lebih dekat dengan kenyataan. Lebih layak untuk menetapkan target atau tujuan kecil untuk dicapai secara bertahap. Dengan cara ini, kita dapat semakin meningkatkan tingkat kemandirian sewaktu kita menyelesaikan tujuan kita.
Namun, mereka harus menjadi tujuan yang positif, realistis, spesifik, konkret, dan mudah dikendalikan . Tujuan pergi ke gym 6 kali seminggu, misalnya, bisa diubah. Kita bisa mulai dengan 3 hari seminggu selama dua bulan, kemudian meningkat menjadi 4 hari untuk dua bulan berikutnya hingga mencapai 6 hari seminggu. Lebih mudah dengan cara ini, bukan?
Menaklukkan diri sendiri adalah kemenangan terbesar.
Piring
Yang terpenting adalah memperkuat pengendalian diri: ayo kuatkan!
Penguatan adalah metode paling sederhana untuk melakukan beberapa perilaku dan meningkatkannya. Tentang apa ini? Ini untuk menghargai sikap yang sama . Kita bisa melakukannya dengan banyak cara: memberi kita keinginan, bagaimana pergi berbelanja, atau dengan sesuatu yang kurang materi, bagaimana mengulangi bahwa kita bekerja dengan baik, membangkitkan emosi positif.
Oleh karena itu, kita dapat membuat dua daftar bala bantuan: dalam daftar pertama, kita akan menunjukkan kegiatan-kegiatan yang bermanfaat bagi kita. Mereka harus berubah dalam hal “ukuran” sehingga mereka mengasumsikan tingkat penghargaan yang berbeda berdasarkan perilaku berbeda yang ingin kita tangkap . Dalam pengertian ini, kita bisa menulis “beli yang manis” sampai “pergi jalan-jalan”.
n daftar kedua kita harus menulis pujian yang kita buat untuk diri kita sendiri, menekankan kebajikan dan kualitas kita. Kita bisa menulis, misalnya, “Aku konstan, aku akan melakukannya!”, “Saya melakukan pekerjaan yang benar-benar baik!”, “Aku melakukannya dengan baik!”, Dll kalimat ini harus diulang segera setelah menerapkan perilaku kita ingin meningkatkan .
Sangat penting untuk dapat membuat dan memanfaatkan sepenuhnya alat yang tersedia untuk Anda. Anda harus konstan dalam melatih pengendalian diri karena itulah satu-satunya cara untuk memperkuatnya. Ini layak!