Sekitar 50% orang menganggap diri mereka pemalu, tetapi kecemasan sosial lebih dari itu.
1. Kecemasan sosial lebih dari sekedar rasa malu
Gangguan kecemasan sosial mempengaruhi sekitar 1 dari 8 orang. Kondisi ini biasanya menyerang pada saat-saat penting dalam kehidupan seseorang dan umumnya menyebabkan penurunan kualitas hidup yang signifikan.
Baca juga: Perbedaan Antara Pemalu dan Fobia Sosial
Gambar Shutterstock
Ingin belajar Psikologi dengan menonton video ?
Klik di sini dan Berlangganan Saluran Youtube kita
2. Pengobatan terbaik untuk gangguan kecemasan sosial adalah CBT
Gangguan kecemasan sosial paling sering diobati dengan antidepresan, tetapi ini bukan pengobatan yang paling efektif. Sebuah studi baru menemukan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) lebih efektif dalam mengobati ‘fobia sosial ‘ dan manfaatnya berlanjut setelah perawatan awal selesai.
3. Ini adalah ketidakseimbangan kimia, tapi tidak seperti yang Anda pikirkan
Gangguan kecemasan sosial terkait dengan tingkat serotonin yang lebih tinggi di otak, bukan tingkat yang lebih rendah, seperti yang diperkirakan sebelumnya. Orang dengan kecemasan sosial sebenarnya menghasilkan lebih banyak neurotransmitter serotonin di otak.
Semakin banyak serotonin yang mereka hasilkan, semakin mereka menjadi cemas. Hasilnya mengejutkan karena kecemasan sosial sering diobati dengan SSRI seperti Prozac, Paxil dan Zoloft. SSRI ( selective serotonin reuptake inhibitors ) sebenarnya meningkatkan kadar serotonin di otak.
4. Tetap saja, antidepresan membantu beberapa…
Kombinasi antidepresan SSRI dan terapi perilaku kognitif dapat menjadi bentuk pengobatan yang efektif untuk gangguan kecemasan sosial .
Pemindaian otak menunjukkan bahwa terapi kombinasi mengurangi respons saraf di amigdala – bagian otak yang penting untuk memproses ketakutan dan kecemasan.
5.… tetapi memiliki efek samping
Sementara antidepresan bisa efektif, mereka juga terkait dengan efek samping, dan mereka tidak bekerja untuk beberapa orang.
Yang paling penting, efek menguntungkan dari obat cenderung aus setelah penghentian.
6. Temanmu menyukaimu lebih dari yang kamu kira
Orang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin mengalami kesulitan berteman, tetapi mereka dilihat lebih positif oleh orang lain daripada yang mereka sadari ( Trew & Alden, 2015 ). Sementara mereka yang menderita kecemasan sosial menganggap persahabatan mereka tidak berkualitas baik, teman-teman mereka jauh lebih positif.
7. Tindakan kebaikan dapat membantu
Melakukan tindakan kebaikan dapat membantu orang dengan kecemasan sosial untuk bergaul dengan orang lain lebih mudah, menurut sebuah penelitian baru-baru ini ( Rodebaugh et al., 2014 ).
Di akhir penelitian, mereka yang melakukan tindakan kebaikan merasa lebih nyaman dalam interaksi sosial. Tindakan kebaikan tampaknya membantu orang mengatasi kekhawatiran tentang penolakan.
8. Latihan dan probiotik
Orang yang makan lebih banyak makanan fermentasi memiliki kecemasan sosial yang lebih sedikit ( Hilimire et al., 2015 ). Makanan fermentasi yang merupakan bagian rutin dari diet Barat termasuk susu, keju, yogurt dan roti. Mereka biasanya mengandung probiotik, yang dapat bermanfaat.
Studi tersebut juga menemukan bahwa semakin banyak orang berolahraga , semakin rendah kecemasan sosial mereka .
9. Tidak pernah seburuk yang Anda bayangkan
Anda mungkin merasa semua orang dapat melihat dengan tepat betapa cemasnya perasaan Anda, tetapi itu belum tentu demikian. Orang yang memiliki gangguan kecemasan parah secara konsisten melebih-lebihkan gejala mereka, dibandingkan dengan tes objektif.
Orang yang sangat cemas:
- jangan berkeringat sebanyak yang Anda pikirkan,
- tangan mereka tidak bergetar sebanyak yang mereka bayangkan,
- dan pernapasan tidak teratur seperti yang terlihat bagi mereka.