Push up satu tangan adalah latihan kompleks yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang jauh lebih besar daripada push up dua lengan standar. Untuk melakukan latihan, praktisi memulai dengan posisi papan, tetapi menopang dirinya sendiri dengan hanya satu tangan. Praktisi kemudian menurunkan tubuh ke tanah, lalu mendorongnya kembali ke atas. Latihan ini terutama memperkuat otot dada dan trisep. Ini juga menarik otot-otot penstabil di lengan, dada dan perut, dan memberikan sedikit manfaat pada kaki.
Ada dua variasi push-up satu lengan. Yang pertama dan paling umum adalah push up lengan dengan lengan keluar. Pada varian ini, lengan yang melakukan push-up akan berada lebih jauh dari tubuh dibandingkan dengan push-up biasa. Itu tidak langsung di bagian bawah tubuh, sehingga akan memberikan sedikit dukungan untuk tubuh bagian atas. Untuk mengatasi ini, kaki akan jauh lebih lebar dari lebar bahu.
Dengan kaki dalam posisi ini akan terjadi ketegangan dari lengan penopang melalui tubuh ke kaki lainnya. Kaki lainnya membantu menciptakan keseimbangan, tetapi kaki dan tangan yang berlawanan akan menopang sebagian besar beban di bawah satu lengan yang mendorong ke atas. Merasakan ketegangan ini sangat penting karena kemampuan praktisi menggunakan lengan dan kaki yang berlawanan untuk melawan ketegangan ini yang akan memberikan keseimbangan yang diperlukan untuk melakukan latihan.
Ketika seorang praktisi mencapai keseimbangan ini, dia dapat menekuk lengannya untuk menurunkan tubuh ke lantai. Saat dada berada di dekat lantai, praktisi mendorong lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula. Praktisi kemudian dapat mengulangi proses untuk sejumlah pengulangan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Varian lain dari push up satu lengan adalah memegang lengan di dekat tubuh dengan cara yang mirip dengan push up dua lengan. Ini akan memungkinkan kaki menjadi lebih dekat juga. Ketegangan antara lengan dan kaki yang berlawanan akan tetap ada. Kaki-kakinya lebih rapat, jadi mereka tidak bergabung dengan tangan untuk membentuk segitiga selebar yang mereka lakukan pada variasi sebelumnya. Akibatnya, kaki penyeimbang tidak bisa membantu keseimbangan atlet sebanyak itu.
Hasilnya, versi one arm push up ini lebih sulit daripada versi arm out. Kedua varian bekerja dengan otot yang sama, tetapi otot yang menstabilkan di lengan dalam variasi harus bekerja lebih keras. Kedua versi, bagaimanapun, memberikan latihan yang jauh lebih intens daripada push up dua lengan, karena lengan individu terutama harus menekan dua kali lebih banyak beban.
- Push up lengan mendistribusikan otot-otot penstabil di lengan.
- Pushup satu tangan membutuhkan lebih banyak kekuatan dan keseimbangan daripada pushup biasa.
- Push up tradisional dilakukan dengan menggunakan kedua lengan dan dianggap lebih mudah dilakukan daripada push up bersenjata.
- Push up standar melibatkan dua lengan.