Pernahkah Anda mendengar tentang Vakum Perut? Nah, terjemahan literalnya adalah vakum perut, tetapi Anda juga bisa menemukannya dengan nama vakum perut. Ini adalah teknik yang banyak digunakan oleh binaragawan seperti Arnold Schwarzenegger , Frank Zane dan Lee Haney .
Tujuan dari latihan ini adalah untuk menciptakan garis perut yang lebih tipis dan, menurut apa yang ditulis oleh binaragawan Karen Sessions dalam BodyBuilding, gerakan adalah kontraksi isometrik yang ditujukan pada otot tanpa memindahkannya dari otot perut melintang. Abdominis transversal terletak di daerah garis pinggang dan memiliki fungsi menekan jeroan terhadap tulang belakang lumbar. Ini adalah otot yang menarik perut ke dalam.
Menurut Karen Sessions, perut melintang yang kuat dapat menciptakan Manuver Valsava yang kuat. Teknik ini terdiri dari hembusan udara yang kuat yang diperlukan untuk mengontraksikan otot selama beban kerja yang intens.Dia juga menjelaskan bahwa membangun wilayah otot ini bermanfaat untuk mendapatkan kontrol yang lebih besar pada perut dan untuk bantuan yang lebih baik saat melakukan pengangkatan eksplosif.
Apakah Vakum Perut Bekerja?
Karen Sessions memastikan Vakum Perut berfungsi. Binaragawan mengatakan teknik ini dapat menghasilkan pengurangan area perut hanya dalam waktu tiga minggu.
Sessions juga mengatakan bahwa ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk mengecilkan pinggang dan teknik ini dapat menyebabkan beberapa orang kehilangan sekitar 5 cm hingga 10 cm dari perut selama tiga minggu.
Tapi ada satu tangkapan dalam semua sejarah ini. Untuk mendapatkan hasil yang positif, binaragawan juga menyatakan bahwa orang tersebut perlu memiliki kebiasaan makan yang tepat (baca sehat dan sesuai dengan tujuan untuk tubuh), mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup dan memiliki persentase lemak tubuh. tingkat rendah hingga sedang. Menurutnya, maksimal yang bisa diterima adalah 12% hingga 15% lemak tubuh.
Pendukung lain dari gagasan bahwa Vakum Perut bekerja adalah ahli kebugaran Ariane Hundt. Dia melaporkan bahwa latihan ini memberikan hasil berkat praktisi yang menahan otot perut dalam ketegangan untuk waktu yang lama, tetapi Ariane juga memperingatkan bahwa tidak cukup untuk melakukan latihan beberapa kali seminggu. Menurutnya, untuk melihat hasilnya perlu orang tersebut sudah dalam kondisi yang baik.
Mengikuti garis Karen Sessions, dia menjelaskan bahwa untuk melihat otot perut Anda perlu mengikuti diet yang tepat, yang mengarah ke rendah lemak dalam tubuh, itulah yang memungkinkan definisi di wilayah tersebut.Selain itu, penelitian tahun 1999 oleh para ilmuwan dari Australia menyarankan bahwa mengisolasi otot perut transversal, yang merupakan cara kerja Vakum Perut, dapat membantu meringankan sakit punggung dan berkontribusi pada stabilitas.
Namun, hal-hal mungkin tidak sesederhana kelihatannya. Pakar pengkondisian dan penguatan Tony Gentilcore telah memperingatkan bahwa meskipun olahraga dapat membantu dalam rehabilitasi setelah cedera, hampir tidak mungkin untuk mendapatkan Vakum Perut tanpa bantuan seorang profesional.dia sebenarnya memicu otot yang bersangkutan tanpa seseorang untuk membimbingnya selama gerakan dan untuk melihat apakah bentuk tubuhnya memadai.
Dan bagi mereka yang menginginkan six pack, Gentilcore mengklaim bahwa mengisolasi atau menyedot debu otot perut melintang adalah buang-buang waktu. Baginya, lebih efektif untuk tetap berpegang pada latihan tradisional untuk perut.Berkenaan dengan sakit punggung, penelitian oleh spesialis tulang belakang, dokter Stuart McGill, telah memperkuat gagasan bahwa masalahnya tidak membaik dengan memicu hanya satu otot sebagai Perut Vakum tidak, tetapi dengan memperkuat seluruh otot. wilayah inti secara keseluruhan. Idenya adalah bahwa mempelajari cara memicu seluruh inti, seperti dalam Pilates atau dalam latihan untuk memperkuat perut, seperti papan perut, lebih efektif untuk kesehatan tulang belakang dan punggung bawah.
Cara membuat Vakum Perut
Salah satu cara untuk melakukan latihan adalah dalam posisi berdiri, seperti yang diajarkan oleh binaragawan Karen Sessions tentang BodyBuilding. Ini bekerja sebagai berikut: dalam posisi tegak, letakkan tangan Anda di pinggul dan hembuskan sepenuhnya semua udara di paru-paru Anda. Rentangkan dada dan bawa perut sejauh mungkin dan tahan. Tip Karen adalah membayangkan mencoba menyentuh pusar di tulang punggung.Setelah orang tersebut menguasai latihan, binaragawan menyarankan untuk melakukannya tidak hanya berdiri, tetapi juga berlutut, duduk dan berbaring membungkuk.