Juga dikenal sebagai kepatuhan dan kepatuhan latihan, kepatuhan latihan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan seberapa baik pasien atau klien berpegang teguh pada:
- Program latihan di rumah mereka
- Program olahraga mereka
- Rekomendasi dibuat untuk mereka oleh profesional kesehatan atau pelatih pribadi mereka
- Arahan lain terkait olahraga yang diberikan oleh penyedia layanan kesehatan.
Chaay_Tee / Getty Images
Mencapai Kepatuhan
Ketika Anda mengetahui bahwa Anda memiliki hal-hal tertentu yang harus dilakukan untuk mendapatkan hidup Anda kembali, dan/atau untuk mengurangi rasa sakit ke tingkat yang dapat Anda toleransi, Anda mungkin memerlukan beberapa “praktik terbaik” untuk membantunya. Di bawah ini adalah beberapa ide saya untuk mencapai dan mempertahankan kepatuhan latihan punggung.
Pilih “Kapan” Anda dengan Bijak
Jika perlu, jadwalkan aktivitas terapeutik Anda agar nyaman, serta selaras dengan tingkat energi Anda yang berubah.
Misalnya, jika Anda memiliki 10 latihan yang menantang untuk dilakukan setiap hari, pertimbangkan untuk melakukannya di pagi hari — setelah Anda melakukan pemanasan, tentunya. Alternatifnya, jika terapis Anda telah memberi Anda beberapa latihan relaksasi untuk dilakukan, Anda dapat mencobanya di sore hari ketika energi Anda berkurang – yang mungkin terbukti menjadi suguhan yang bagus – atau sebelum tidur – yang mungkin membantu Anda bersantai — serta meningkatkan istirahat malam yang lebih baik.
Bagaimana dengan Kebosanan?
Jika kebosanan adalah masalah Anda, mintalah terapis fisik atau pelatih pribadi Anda untuk memberi Anda berbagai latihan dan gerakan yang mengatasi masalah tubuh yang sama, tetapi dapat diganti tanpa kehilangan manfaat terapeutik. Jika Anda menerima saran ini, pastikan juga untuk meminta panduan tentang bagaimana dan kapan harus beralih.
Menyerah pada “No Pain, No Gain”
Lakukan gerakan dan latihan yang ditentukan dalam jumlah sedang, tetapi pastikan untuk melakukan sesuatu setiap hari. Lepaskan sikap “tanpa rasa sakit, tanpa hasil” saat bekerja untuk meredakan nyeri punggung. Alih-alih melakukan repetisi dan set seperti yang cenderung dilakukan oleh banyak orang yang pergi ke gym, pikirkan tentang bentuk Anda. Apakah Anda selaras di setiap gerakan latihan? Itu mungkin membuat perbedaan.
Bersosialisasi dan Akuntabel
Terhubung dengan satu atau lebih mitra akuntabilitas yang memahami fokus terapeutik khusus Anda, dan yang pada dasarnya peduli dan pengertian. Saya tahu orang-orang seperti itu sulit ditemukan, dan bahkan lebih sulit untuk mengakomodasi jadwal, tetapi sama saja, membuat upaya untuk terhubung mungkin sepadan dengan investasinya. Alasannya adalah bahwa interaksi sosial dapat membantu mendorong pencapaian tujuan dan hasil Anda.
Ayo Pintar
Lakukan penelitian dan ajukan pertanyaan kepada profesional kesehatan pilihan Anda terkait olahraga yang berkaitan dengan diagnosis Anda. Mempelajari tentang kondisi Anda, gejalanya, cara diagnosisnya, dan perawatan yang relevan dapat membantu Anda lebih tertarik pada hal-hal yang seharusnya Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit dan disfungsi.
Beberapa ide untuk pertanyaan meliputi:
- Apa prognosis yang biasa?
- Peran apa yang mungkin dimainkan oleh latihan dalam merasa lebih baik
- Apakah ada alternatif untuk obat-obatan dan pembedahan yang sesuai dengan kemampuan saya berdasarkan evaluasi Anda terhadap kondisi saya?
Diperingatkan – sangat mungkin bahwa jawaban atas pertanyaan terakhir dapat membuat Anda bekerja . Saya mendapat hak istimewa untuk menyaksikan sejumlah orang dalam proses berhasil menghindari “pisau” – tetapi tidak ada yang melakukannya tanpa banyak disiplin dan usaha.
6 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- BMJ Terbuka. Intervensi apa yang digunakan untuk meningkatkan kepatuhan berolahraga pada orang tua dan teknik perilaku apa yang menjadi dasarnya? Tinjauan sistematis.
- Psikologi Hari Ini. 5 Teknik Relaksasi untuk Tidur Lebih Baik.
- Sekolah Kedokteran Harvard. Penghilang kebosanan untuk mengubah rutinitas olahraga Anda.
- Perbaiki Formulir Latihan Anda untuk Hasil Lebih Baik.
- Semua Orang Aktif. 7 Manfaat Berolahraga.
- Sekolah Kedokteran Harvard. Pereda Nyeri Tanpa Obat atau Operasi.
Oleh Anne Asher, CPT
An ne Asher, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan spesialis latihan ortopedi, adalah pakar nyeri punggung dan leher.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan