Berjalan setidaknya 30 menit sehari adalah obat yang nyata untuk kesehatan . Apalagi jika Anda tidak terlalu terlatih, lebih baik memilih berjalan kaki daripada berlari. Berjalan tidak memerlukan usaha fisik yang berlebihan dan memungkinkan Anda untuk bergerak terus-menerus setiap hari tanpa terlalu lelah dan tanpa merasa bosan.
Setiap hari Anda dapat mengubah jalan Anda, memutuskan untuk berjalan-jalan bersama orang-orang yang berbeda atau memanfaatkan jalan kaki untuk menemukan jalan yang belum pernah Anda lewati. Berjalan kaki akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda . Ini akan membantu Anda tetap bugar, menurunkan berat badan dan merasa lebih muda. Berikut manfaat utama jalan sehat di udara segar.
Indeks
- Ini mengurangi risiko kanker payudara
- Ini mengurangi risiko penyakit jantung
- Perpanjang hidupmu
- Menurunkan berat badan lebih cepat
- Mencegah Diabetes
- Merangsang kreativitas
- Meningkatkan produktivitas
- Ini mencegah obesitas pada masa kanak-kanak
- Meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh
- Bangunkan tiroid
Ini mengurangi risiko kanker payudara
Berjalan satu jam sehari – mungkin dengan berjalan kaki dua kali selama 30 menit – membantu mencegah kanker payudara . Menurut penelitian terbaru , wanita yang berjalan selama satu jam sehari memiliki kemungkinan 14% lebih kecil untuk sakit. Menurut para ahli, jalan kaki setiap hari selama satu jam, bahkan tanpa aktivitas fisik yang intens dan lebih spesifik, sudah sangat signifikan bagi kesehatan.
Ini mengurangi risiko penyakit jantung
Berjalan cepat mengurangi risiko penyakit jantung . Dan, untuk energi yang sama, jalan cepat lebih efektif daripada lari. Hal ini diungkapkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Heart Association. Berjalan dan berlari keduanya melibatkan kelompok otot yang sama dan jalan kaki sederhana, setidaknya 30 menit sehari, sudah cukup untuk menjadi lebih baik.
Perpanjang hidupmu
Saat Anda pergi berjalan, cobalah untuk membawa pedometer atau hitung jarak yang ditempuh. Mengambil 5000 langkah sehari , yang setara dengan berjalan kaki sekitar 3 kilometer , membantu untuk hidup lebih lama. WHO menyoroti risiko kesehatan dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mengingatkan semua orang untuk melakukan jalan sehat setiap hari.
Menurunkan berat badan lebih cepat
Rahasia sebenarnya untuk menurunkan berat badan adalah gerakan . Menurut para ahli, 30 menit aktivitas fisik sehari sudah cukup untuk menjaga kebugaran. Latihan yang terlalu lama bisa membuat stres, sementara melakukan latihan sedang mendorong penurunan berat badan dan latihan terus-menerus. Berjalan kaki, menaiki tangga, dan mengajak anjing jalan-jalan adalah titik awal yang sangat baik untuk tidak ketinggalan antrean.
Mencegah Diabetes
Diabetes dicegah dengan jalan kaki . Para ahli mengatakan 2000 langkah per hari sudah cukup untuk membantu menangkal risiko diabetes tipe 2. Tentu saja, berjalan jauh tidak cukup untuk mencegah penyakit, tetapi dapat membantu. Peningkatan aktivitas fisik, pada kenyataannya, dapat menghambat penambahan berat badan, faktor penentu risiko diabetes.
Merangsang kreativitas
Ketika kita berjalan tenggelam di alam, kemampuan kreatif kita meningkat sebesar 50% . Berjalan di hijau sangat bermanfaat bagi otak, seperti melepaskannya dari aktivitas sehari-hari dan berolahraga. Lingkungan alam, menurut para ahli, memainkan peran mendasar dalam cara berpikir dan berperilaku kita. Otak beristirahat dan bersiap untuk memulai proses berpikir kreatif baru.
Meningkatkan produktivitas
Pernahkah Anda berpikir Anda bisa berjalan sambil bekerja di meja Anda? Sebuah eksperimen yang dilakukan di Amerika Serikat menunjukkan bahwa karyawan yang memiliki kemampuan berjalan di atas treadmill yang ditempatkan di bawah meja meningkatkan kesehatan dan produktivitas mereka. Bagaimana melakukannya tanpa treadmill tersedia? Mengambil keuntungan dari istirahat makan siang untuk mengambil jalan bagus di udara segar.
Ini mencegah obesitas pada masa kanak-kanak
Bagaimana mencegah ‘ kegemukan pada anak ? Sebuah penelitian yang dilakukan pada lebih dari 1200 anak berusia antara 10 dan 12 tahun menemukan bahwa kebiasaan olahraga membantu mencegah obesitas sejak usia dini. Secara khusus, para ahli mencatat bahwa anak-anak yang memiliki kesempatan untuk berjalan-jalan dengan anjing berjalan setidaknya 30 menit dan mendedikasikan 140 lebih banyak aktivitas fisik setiap minggu daripada yang lain. Berjalan adalah jaminan untuk mengatakan berhenti hidup menetap dan obesitas sejak kecil.
Meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh
Di antara obat alami agar tidak sakit kita temukan jalan cepat . Berlari tidak selalu diperlukan untuk menjaga kesehatan. Jalan kaki yang baik minimal 30 menit sehari membantu meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan risiko sakit. Dengan cara ini Anda bisa berolahraga secara teratur dan tanpa terlalu banyak mengejan.
Bangunkan tiroid
Bagaimana cara membangunkan tiroid ketika terlalu malas? Latihan konstan sangat penting untuk membuat aktivitas tiroid lebih teratur. Saran utama adalah berjalan setidaknya 30 menit setiap hari, dengan menghitung sekitar 3 jam aktivitas fisik per minggu. Gerakan membantu untuk membangkitkan metabolisme dan merupakan obat yang nyata -semua ketika penambahan berat badan dikaitkan dengan kerusakan tiroid .