Zumba adalah latihan yang memadukan gerakan aerobik dengan tarian dan ritme khas Latin seperti salsa dan meringue dan ritme internasional lainnya. Kegiatan ini telah mendapatkan penggemar di seluruh dunia, dan jutaan orang sudah berlatih.
Tidak heran: dengan latihan interval yang mengganti ritme lambat dan cepat serta latihan ketahanan, latihan ini menjanjikan untuk menghilangkan hingga 1.000 kalori dalam satu jam latihan. Dan dengan popularitas seperti itu, tidak mengherankan jika ada begitu banyak gym dan kelas luar ruangan yang mengajari kita cara menari zumba.
Namun, jika Anda tidak memiliki uang untuk membayar biaya bulanan gym, tidak suka berolahraga dengan orang lain, atau tidak punya banyak waktu untuk pergi ke tempat yang menawarkan kelas zumba ini, itu bisa menjadi sedikit sulit untuk dipraktekkan. aktivitas.
Tapi bukan tidak mungkin! Tahukah Anda bahwa Anda bisa belajar menari zumba di rumah? Bukan? Jadi pastikan untuk memeriksa daftar berikut tentang cara menari home buzz untuk menurunkan berat badan:
- Konsultasikan dengan dokter Anda
Latihan , terutama jika itu terjadi tanpa bantuan seorang profesional pendidikan jasmani. Ini bisa berisiko. Ini karena Anda berisiko melakukan teknik yang salah atau tidak tahu bagaimana melanjutkannya jika Anda merasa tidak enak.
Justru karena alasan inilah sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter tepercaya Anda sebelum memulai rangkaian pelatihan zumba Anda. Tanyakan padanya frekuensi ideal untuk tubuh dan kebugaran Anda, perawatan yang harus Anda lakukan saat menari, dan pertanyaan lain yang muncul di benak Anda.
Dan jika ketika Anda sudah berolahraga di rumah Anda merasakan semacam ketidaknyamanan, rasa sakit atau cedera, jangan ragu untuk menghentikan sesi dan mencari bantuan medis untuk memecahkan masalah Anda, mencegahnya menjadi lebih buruk.
- Pilih kostum yang sesuai
Pastikan untuk memilih kostum yang cocok untuk belajar menari di rumah yang nyaman dan ringan, karena Anda mungkin akan banyak berkeringat saat berolahraga. Selain itu, karena pakaian yang lebih berat dan lebih hangat akan menghalangi gerakan yang diperlukan selama aktivitas, pakaian ini menampilkan dirinya sebagai pilihan yang buruk.
Lihat juga:
Idealnya, pilih model kelas gym yang khas seperti kaus longgar, lebih disukai tank top, leggin, celana pendek olahraga, atau celana tactel yang longgar. Untuk wanita dengan payudara besar, ada baiknya juga menggunakan atasan pendukung di bawah blus, yang akan memberikan kenyamanan lebih saat bergerak.
Di bagian kaki, rekomendasinya adalah untuk memakai sepatu kets dengan bantalan yang baik dan dampak yang tidak melukai kaki Anda, tanpa lupa untuk mengenakan kaus kaki juga tentunya.
- Minta bantuan instruktur
Dalam skenario yang sempurna, setiap orang yang memutuskan untuk berolahraga di rumah mereka sendiri akan dapat mengandalkan bimbingan instruktur fisik di tempat untuk mengajarkan bagaimana setiap gerakan dan teknik harus dilakukan dan siap membantu ketika cedera muncul.
Namun, kita tahu ini tidak mungkin untuk semua orang dan bahwa beberapa orang akhirnya akan berolahraga di rumah tanpa pendampingan profesional. Jadi saran yang kita tinggalkan di sini adalah jika ini adalah kasus Anda, Anda setidaknya harus berbicara dengan pelatih area dan bertanya tentang tindakan pencegahan yang harus diambil dan meminta beberapa rekomendasi dasar tentang cara menari buzz tanpa berisiko besar cedera. . terluka.
Jika Anda dapat mempekerjakan profesional jenis ini, pastikan untuk melakukannya, karena tindak lanjut mereka akan memberi Anda keamanan yang lebih besar dan membuat Anda cenderung tidak membuat kesalahan saat melakukan gerakan, yang juga dapat menjamin hasil. paling memuaskan.
- Kenali jenis-jenis zumba
Zumba Fitness, di mana gerakan dilakukan dengan irama yang energik dan terinspirasi dari Latin, tentu saja merupakan aspek paling terkenal dari aktivitas ini, tetapi bukan satu-satunya. Ada orang lain yang dibuat khusus untuk berbagai jenis orang. Penting untuk mengetahui sedikit tentang mereka sebelum memilih mana yang ingin Anda ikuti:
Zumba Toning: Ini melatih perut, bokong, lengan dan paha dan dibuat dengan bantuan tongkat.
Zumba Gold: Mengikuti prinsip yang sama dengan Zumba Fitness, tetapi terdiri dari gerakan yang lebih tenang dan cocok untuk orang berusia antara 50 dan 70 tahun.
Zumba Gold Toning: Cocok untuk orang tua, lebih disukai dengan kelompok besar siswa.
Aqua Zumba: Sesuai dengan namanya, senam ini dilakukan di dalam air, lebih tepatnya di kolam renang. Praktisi perlu melakukan gerakan yang sama seperti Zumba Fitness, tetapi dengan setengah tubuhnya di bawah air, yang membuat tugas menjadi lebih rumit.
Zumba Sentao: Seri dibuat dengan menggunakan kursi. Ini berfungsi untuk melatih otot-otot pusat tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
Zumba Step: Memadukan manfaat pengencangan dan penguatan glute yang ditawarkan oleh pelajaran langkah dengan kesenangan yang dibawa oleh zumba.
Zumba di Sirkuit: Menambahkan sirkuit latihan kekuatan ke seri zumba. Artinya, latihan Anda akan dibagi antara sesi menari dan latihan penguatan.
Zumba Kids: Cocok untuk anak-anak.
- Cari Tutorial YouTube
Bahkan jika Anda tidak dapat memiliki kehadiran fisik seorang profesional yang terampil untuk membimbing Anda melalui kelas zumba buatan Anda, Anda tidak dapat hanya memainkan musik Latin untuk dimainkan dan dimainkan di kepala, bukan? Apalagi jika Anda tidak tahu cara menari zumba.
Anda dapat menemukan di Youtube beberapa tutorial dengan seri zumba untuk dibuat dalam kenyamanan rumah Anda. Berikut adalah beberapa contoh untuk Anda:
Kelas tari perut Zumba:
Kelas Zumba Reggaeton:
Kelas Zumba Meringue:
Pelajaran zumba salsa:
Kelas Zumba dengan kalipso:
Kelas Zumba Cumbia:
Ini hanya beberapa contoh, lakukan riset dasar dan Anda akan menemukan tutorial lainnya. Pedomannya adalah sebelum melakukan gerakan yang ditampilkan dalam video, Anda menonton rekaman beberapa kali sampai Anda dapat menghafal langkah yang akan Anda lakukan. Ini mengurangi kemungkinan Anda melakukan kesalahan teknis yang dapat menyebabkan Anda cedera atau cedera.
- Siapkan lingkungan
Setelah Anda memilih tutorial menari buzz Anda, temukan tempat yang luas di rumah Anda, atur agar Anda tidak menabrak furnitur dan terluka, dan simpan sebotol air yang terisi penuh di dekatnya. untuk menghidrasi saat menari.
- Tahu waktu untuk berhenti
Anda tidak perlu melakukan zumba berjam-jam tanpa henti pada hari pertama Anda. Tentukan jumlah waktu yang menurut Anda dapat Anda tangani dan jika pada saat latihan Anda merasa tubuh Anda tidak tahan lagi, jangan memaksa dan akhiri sesi lebih awal.
Dengan waktu latihan, Anda diharapkan dapat menari dengan interval yang lebih lama. Namun, meskipun ini tidak terjadi, pilih frekuensi dan durasi mingguan untuk setiap kelas yang dapat Anda lakukan tanpa membahayakan kesehatan Anda dan sebaiknya buat keputusan ini mengikuti rekomendasi medis.
- Jangan menyerah
Jika pada awalnya Anda merasa sulit atau tidak bisa berolahraga dalam waktu lama, jangan menyerah. Tidak ada orang yang dilahirkan untuk mengetahui apa pun dan Anda diharapkan untuk meluangkan waktu untuk beradaptasi dengan aktivitas tersebut, tetapi agar hal ini terjadi, Anda harus gigih dan konsisten dengan latihan Anda.
Jika Anda mulai merasa sangat membosankan untuk berolahraga sendirian, undang beberapa teman dan kerabat untuk berlatih bersama Anda, atau pertimbangkan untuk mendaftar di gym atau mencoba salah satu kelas zumba luar ruang yang diajarkan secara gratis di beberapa kota.
Cara Menari Zumba di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan
di ,
PUBLISITAS
Zumba adalah latihan yang memadukan gerakan aerobik dengan tarian dan ritme khas Latin seperti salsa dan meringue dan ritme internasional lainnya. Kegiatan ini telah mendapatkan penggemar di seluruh dunia, dan jutaan orang sudah berlatih.
Tidak heran: dengan latihan interval yang mengganti ritme lambat dan cepat serta latihan ketahanan, latihan ini menjanjikan untuk menghilangkan hingga 1.000 kalori dalam satu jam latihan. Dan dengan popularitas seperti itu, tidak mengherankan jika ada begitu banyak gym dan kelas luar ruangan yang mengajari kita cara menari zumba.
Namun, jika Anda tidak memiliki uang untuk membayar biaya bulanan gym, tidak suka berolahraga dengan orang lain, atau tidak punya banyak waktu untuk pergi ke tempat yang menawarkan kelas zumba ini, itu bisa menjadi sedikit sulit untuk dipraktekkan. aktivitas.
Tapi bukan tidak mungkin! Tahukah Anda bahwa Anda bisa belajar menari zumba di rumah? Bukan? Jadi pastikan untuk memeriksa daftar berikut tentang cara menari home buzz untuk menurunkan berat badan:
- Konsultasikan dengan dokter Anda
Latihan , terutama jika itu terjadi tanpa bantuan seorang profesional pendidikan jasmani. Ini bisa berisiko. Ini karena Anda berisiko melakukan teknik yang salah atau tidak tahu bagaimana melanjutkannya jika Anda merasa tidak enak.
Justru karena alasan inilah sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter tepercaya Anda sebelum memulai rangkaian pelatihan zumba Anda. Tanyakan padanya frekuensi ideal untuk tubuh dan kebugaran Anda, perawatan yang harus Anda lakukan saat menari, dan pertanyaan lain yang muncul di benak Anda.
Dan jika ketika Anda sudah berolahraga di rumah Anda merasakan semacam ketidaknyamanan, rasa sakit atau cedera, jangan ragu untuk menghentikan sesi dan mencari bantuan medis untuk memecahkan masalah Anda, mencegahnya menjadi lebih buruk.
- Pilih kostum yang sesuai
Pastikan untuk memilih kostum yang cocok untuk belajar menari di rumah yang nyaman dan ringan, karena Anda mungkin akan banyak berkeringat saat berolahraga. Selain itu, karena pakaian yang lebih berat dan lebih hangat akan menghalangi gerakan yang diperlukan selama aktivitas, pakaian ini menampilkan dirinya sebagai pilihan yang buruk.
Lihat juga:
Idealnya, pilih model kelas gym yang khas seperti kaus longgar, lebih disukai tank top, leggin, celana pendek olahraga, atau celana tactel yang longgar. Untuk wanita dengan payudara besar, ada baiknya juga menggunakan atasan pendukung di bawah blus, yang akan memberikan kenyamanan lebih saat bergerak.
Di bagian kaki, rekomendasinya adalah untuk memakai sepatu kets dengan bantalan yang baik dan dampak yang tidak melukai kaki Anda, tanpa lupa untuk mengenakan kaus kaki juga tentunya.
- Minta bantuan instruktur
Dalam skenario yang sempurna, setiap orang yang memutuskan untuk berolahraga di rumah mereka sendiri akan dapat mengandalkan bimbingan instruktur fisik di tempat untuk mengajarkan bagaimana setiap gerakan dan teknik harus dilakukan dan siap membantu ketika cedera muncul.
Namun, kita tahu ini tidak mungkin untuk semua orang dan bahwa beberapa orang akhirnya akan berolahraga di rumah tanpa pendampingan profesional. Jadi saran yang kita tinggalkan di sini adalah jika ini adalah kasus Anda, Anda setidaknya harus berbicara dengan pelatih area dan bertanya tentang tindakan pencegahan yang harus diambil dan meminta beberapa rekomendasi dasar tentang cara menari buzz tanpa berisiko besar cedera. . terluka.
Jika Anda dapat mempekerjakan profesional jenis ini, pastikan untuk melakukannya, karena tindak lanjut mereka akan memberi Anda keamanan yang lebih besar dan membuat Anda cenderung tidak membuat kesalahan saat melakukan gerakan, yang juga dapat menjamin hasil. paling memuaskan.
- Kenali jenis-jenis zumba
Zumba Fitness, di mana gerakan dilakukan dengan irama yang energik dan terinspirasi dari Latin, tentu saja merupakan aspek paling terkenal dari aktivitas ini, tetapi bukan satu-satunya. Ada orang lain yang dibuat khusus untuk berbagai jenis orang. Penting untuk mengetahui sedikit tentang mereka sebelum memilih mana yang ingin Anda ikuti:
Zumba Toning: Ini melatih perut, bokong, lengan dan paha dan dibuat dengan bantuan tongkat.
Zumba Gold: Mengikuti prinsip yang sama dengan Zumba Fitness, tetapi terdiri dari gerakan yang lebih tenang dan cocok untuk orang berusia antara 50 dan 70 tahun.
Zumba Gold Toning: Cocok untuk orang tua, lebih disukai dengan kelompok besar siswa.
Aqua Zumba: Sesuai dengan namanya, senam ini dilakukan di dalam air, lebih tepatnya di kolam renang. Praktisi perlu melakukan gerakan yang sama seperti Zumba Fitness, tetapi dengan setengah tubuhnya di bawah air, yang membuat tugas menjadi lebih rumit.
Zumba Sentao: Seri dibuat dengan menggunakan kursi. Ini berfungsi untuk melatih otot-otot pusat tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
Zumba Step: Memadukan manfaat pengencangan dan penguatan glute yang ditawarkan oleh pelajaran langkah dengan kesenangan yang dibawa oleh zumba.
Zumba di Sirkuit: Menambahkan sirkuit latihan kekuatan ke seri zumba. Artinya, latihan Anda akan dibagi antara sesi menari dan latihan penguatan.
Zumba Kids: Cocok untuk anak-anak.
- Cari Tutorial YouTube
Bahkan jika Anda tidak dapat memiliki kehadiran fisik seorang profesional yang terampil untuk membimbing Anda melalui kelas zumba buatan Anda, Anda tidak dapat hanya memainkan musik Latin untuk dimainkan dan dimainkan di kepala, bukan? Apalagi jika Anda tidak tahu cara menari zumba.
Anda dapat menemukan di Youtube beberapa tutorial dengan seri zumba untuk dibuat dalam kenyamanan rumah Anda. Berikut adalah beberapa contoh untuk Anda:
Kelas tari perut Zumba:
Kelas Zumba Reggaeton:
Kelas Zumba Meringue:
Pelajaran zumba salsa:
Kelas Zumba dengan kalipso:
Kelas Zumba Cumbia:
Ini hanya beberapa contoh, lakukan riset dasar dan Anda akan menemukan tutorial lainnya. Pedomannya adalah sebelum melakukan gerakan yang ditampilkan dalam video, Anda menonton rekaman beberapa kali sampai Anda dapat menghafal langkah yang akan Anda lakukan. Ini mengurangi kemungkinan Anda melakukan kesalahan teknis yang dapat menyebabkan Anda cedera atau cedera.
- Siapkan lingkungan
Setelah Anda memilih tutorial menari buzz Anda, temukan tempat yang luas di rumah Anda, atur agar Anda tidak menabrak furnitur dan terluka, dan simpan sebotol air yang terisi penuh di dekatnya. untuk menghidrasi saat menari.
- Tahu waktu untuk berhenti
Anda tidak perlu melakukan zumba berjam-jam tanpa henti pada hari pertama Anda. Tentukan jumlah waktu yang menurut Anda dapat Anda tangani dan jika pada saat latihan Anda merasa tubuh Anda tidak tahan lagi, jangan memaksa dan akhiri sesi lebih awal.
Dengan waktu latihan, Anda diharapkan dapat menari dengan interval yang lebih lama. Namun, meskipun ini tidak terjadi, pilih frekuensi dan durasi mingguan untuk setiap kelas yang dapat Anda lakukan tanpa membahayakan kesehatan Anda dan sebaiknya buat keputusan ini mengikuti rekomendasi medis.
- Jangan menyerah
Jika pada awalnya Anda merasa sulit atau tidak bisa berolahraga dalam waktu lama, jangan menyerah. Tidak ada orang yang dilahirkan untuk mengetahui apa pun dan Anda diharapkan untuk meluangkan waktu untuk beradaptasi dengan aktivitas tersebut, tetapi agar hal ini terjadi, Anda harus gigih dan konsisten dengan latihan Anda.
Jika Anda mulai merasa sangat membosankan untuk berolahraga sendirian, undang beberapa teman dan kerabat untuk berlatih bersama Anda, atau pertimbangkan untuk mendaftar di gym atau mencoba salah satu kelas zumba luar ruang yang diajarkan secara gratis di beberapa kota.