Kebiasaan buruk menggigit kuku jauh lebih umum daripada yang Anda kira.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa sekitar 1/4 dari anak-anak secara teratur menggigit kuku mereka ( Ghanizadeh & Shekoohi 2011 ), yang lain mengatakan itu dapat mencapai hampir 45% pada masa remaja ( Peterson et al., 1994 ). Yang paling mengejutkan, prevalensi di kalangan orang dewasa dapat menjadi sangat tinggi, dengan beberapa perkiraan mencapai 50% ( Hansen et al., 1990 ). Sangat umum untuk takut dengan angka-angka ini, karena tampaknya menggigit kuku adalah kebiasaan yang disembunyikan orang dari orang lain.
Berikut adalah panduan tentang cara menghentikan kebiasaan menggigit kuku dalam 8 langkah , berdasarkan penelitian psikologis yang ada:
- Kedengarannya jelas, tetapi Anda harus menginginkannya
Mungkin tampak berlebihan untuk dikatakan, tetapi perubahan itu harus benar-benar diinginkan. Dan untuk perilaku sederhana seperti itu, menggigit kuku secara mengejutkan sulit dihentikan, mungkin sebagian karena tampaknya bukan masalah besar. Ini terutama menjadi masalah jika Anda mencoba mengubah perilaku orang lain .
Salah satu cara untuk meningkatkan motivasi adalah dengan memikirkan secara matang aspek positif dari mengubah kebiasaan tersebut, misalnya memiliki kuku yang indah dan rasa pencapaian.
Juga, pastikan aspek negatif dari menggigit kuku sedramatis mungkin dalam pikiran Anda. Jika Anda cenderung berpikir itu bukan masalah besar, maka Anda tidak mungkin melakukan perubahan.
- Jangan hapus
Tidak masalah jika Anda atau anak Anda mencoba mengubah perilaku menggigit kuku , penekanan tidak akan berhasil. Menghukum anak-anak karena “kebiasaan buruk” ini adalah tindakan yang buruk. Mereka akan tahu bahwa itu adalah cara untuk menarik perhatian dan mereka akan menggunakannya.
Hal yang sama berlaku ketika Anda mengubah kebiasaan Anda sendiri. Mencoba memberi tahu alam bawah sadar Anda untuk berhenti melakukan sesuatu sama seperti mencoba memberi tahu seorang anak. Dia bereaksi kekanak-kanakan, melakukan yang sebaliknya. Berikut adalah penjelasan teknis mengapa penekanan pikiran kontra-produktif.
- Ganti kebiasaan buruk dengan yang baik (atau setidaknya netral)
Salah satu kunci untuk mengubah kebiasaan adalah pengembangan respons baru yang baik (atau setidaknya netral) yang dapat bersaing dengan kebiasaan lama yang buruk. Jenis terbaik adalah yang tidak sesuai dengan kebiasaan lama Anda.
Jadi, untuk menggigit kuku Anda, Anda bisa mencoba:
- permen karet,
- memasukkan tangan ke dalam saku,
- putar ibu jari Anda,
- bermain dengan bola atau karet gelang,
- berjabat tangan bersama,
- makan wortel
- Gunakan pengingat visual
Jika kuku Anda dipotong pendek, maka godaan untuk menggigitnya akan berkurang. Beberapa orang menyarankan untuk melakukan manikur, karena uang yang dikeluarkan, bersama dengan penampilan kuku yang jauh lebih baik, akan mencegah Anda menggigitnya.
Anda juga dapat mengecat kuku Anda dengan warna cerah sebagai pengingat, meskipun kebanyakan pria tampaknya menemukan alternatif yang sulit untuk diterapkan.
Metode lain adalah dengan mengenakan sesuatu di pergelangan tangan Anda, seperti gelang atau karet gelang, untuk mengingatkan Anda akan tujuan Anda. Ingatlah bahwa kebiasaan hidup di alam bawah sadar sehingga Anda otomatis menggigit kuku. Petunjuk visual adalah cara untuk mengingatkan Anda tentang perubahan yang ingin Anda buat.
- Perhatikan situasinya
Kebiasaan sangat terkait dengan situasi.
Sayangnya, kebiasaan sulit dideteksi karena dilakukan secara tidak sadar. Namun, Anda mungkin memperhatikan waktu-waktu tertentu di siang hari ketika kebiasaan itu terjadi, seperti saat menonton TV.
Ide menarik untuk diperhatikan saat Anda menggigit kuku adalah meminta orang-orang di sekitar Anda untuk memberi tahu Anda saat Anda mempraktikkan kebiasaan buruk Anda.
Mengecat kuku Anda dengan cat kuku atau produk lain dengan rasa tidak enak dapat membantu Anda keluar dari autopilot dan mengingatkan Anda pada situasi di mana kebiasaan itu dilakukan. Tapi itu mungkin tidak akan bekerja dengan sendirinya. Beberapa orang bahkan mengatakan bahwa mereka mulai menyukai, atau setidaknya menoleransi, rasanya. Ini mungkin masalah baru.
- Amati pikiran dan perasaan yang terkait
Seperti situasi, pikiran dan perasaan kita dapat mendorong perilaku kita. Jika Anda dapat mengidentifikasi jenis hal yang Anda pikirkan atau rasakan saat Anda menggigit kuku , maka ini dapat membantu. Beberapa orang suka menggunakan perhatian penuh sebagai cara untuk meningkatkan kesadaran diri.
Ketika Anda melihat pikiran yang datang (misalnya, kecemasan), Anda dapat menyiapkan jawaban alternatif Anda (misalnya, mengambil karet gelang di saku Anda).
- Ulangi respons kompetitif
Kebiasaan penggantian barunya akan dibangun dengan pengulangan, tetapi pertama-tama dia harus bersaing dengan kebiasaan lamanya. Cobalah untuk tidak terbawa oleh slip saat akan terjadi. Ini adalah proses bertahap.
- Pertahankan kerja bagus
Mempertahankan jawaban baru bisa jadi sulit. Salah satu metode untuk membuat kemajuan Anda lebih jelas bagi diri sendiri adalah dengan memotret kuku Anda di ponsel Anda setiap hari ( Craig, 2010 ). Ketika Anda melihat seberapa jauh Anda telah melangkah (atau betapa sedikit kemajuan yang telah dicapai), itu akan membantu Anda untuk terus maju tanpa menggigit kuku Anda .
Ingatlah bahwa kebiasaan lama tidak akan mati; mereka berada di alam bawah sadar menunggu untuk diaktifkan kembali. Ingatlah bahwa sebagian besar pertempuran dengan kebiasaan buruk adalah tentang kesadaran diri.
Bagaimana dengan masalah psikologis yang lebih dalam?
Orang sering bertanya apakah menggigit kuku adalah gejala dari masalah yang lebih dalam. Mungkin, jika masalah yang lebih dalam teratasi, apakah mungkin untuk berhenti menggigit kuku secara otomatis ?
Pendapat dibagi tentang apakah ini benar. Secara berlawanan, tidak ada bukti kuat bahwa menggigit kuku berhubungan dengan kecemasan. Lebih buruk lagi, seringkali sangat sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk menyelidiki ketidaksadaran untuk menemukan alasan perilaku kita.
Namun, sebagian besar setuju bahwa apa pun penyebabnya, kebiasaan yang dipelajari perlu diubah. Kemudian mulailah mengikuti langkah-langkah ini dalam panduan tentang cara berhenti menggigit kuku dan lihat cara kerjanya. Jika tidak berhasil, coba lakukan penyesuaian kecil, seperti menggunakan kebiasaan substitusi yang berbeda, lalu coba gerakan lain.