Cara meredakan kram menstruasi dengan tips sederhana: 1. Apa itu kram menstruasi?,2. Bagaimana cara meminimalkan kram menstruasi?

Beberapa hari dalam sebulan, dua belas kali setahun: ini adalah angka untuk dismenore. Anda mungkin tidak mengaitkan istilah teknis dengan fenomena itu sendiri, tetapi jika saya mengatakan bahwa itu hadir dalam setiap siklus menstruasi dan bertanggung jawab untuk menyebabkan sakit perut dan ketidaknyamanan, jelas bahwa saya berbicara tentang hal itu, mampu menghilangkan apapun dari kita serius: kolik menstruasi.

Untuk beberapa wanita, lebih dari yang lain, ini lebih intens selama periode menstruasi, tetapi kenyataannya adalah bahwa semua wanita, tanpa memandang usia, pernah mengalami, di beberapa titik dalam hidup mereka, episode kolik menstruasi, dengan intensitas tinggi atau rendah..

Penelitian tentang kesehatan wanita menunjukkan bahwa hanya 75% yang merasakan kram yang ditakuti setiap bulan pada tingkat intensitas yang berbeda, dan dari jumlah tersebut, mengungkapkan bahwa rasa sakitnya sangat parah.

Tetapi apa yang menyebabkan sakit perut ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkannya dan mencegahnya memengaruhi kesehatan Anda setidaknya sebulan sekali? Itulah yang akan kita bicarakan. Siap?

Hari ini kita akan berbicara tentang:

  • Apa itu kram menstruasi?
  • Bagaimana cara meminimalkan kram menstruasi?

1. Apa itu kram menstruasi?

Sebelum kita berbicara tentang apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi episode atau rasa sakit dan ketidaknyamanan ketika muncul, kita perlu memahami lebih lanjut tentang apa itu kolik dan apa yang terjadi di tubuh kita ketika itu bermanifestasi.

Secara klinis, kolik dibagi menjadi dua kategori: kolik primer dan kolik sekunder. Yang primer adalah yang paling umum, dipicu oleh periode menstruasi tanpa penyakit ginekologi di belakangnya, itulah yang terjadi pada kram sekunder.

kolik primer

Kram primer – yaitu kram yang setiap bulan membuat Anda merasa tidak enak badan – ada karena, pada kenyataannya, tidak ada kehamilan. Jika Anda bingung, ayolah: selama siklus menstruasi, dinding rahim kita menjadi lebih tebal dan lebih banyak vaskularisasi, tepatnya untuk memberikan implantasi embrio. Ketika sel telur yang dilepaskan tidak dibuahi, maka terjadi penurunan kadar hormon yang menyebabkan dinding rahim ini terlepas, itulah sebabnya kita mengalami menstruasi.

Selama proses pelepasan dinding rahim ini, tubuh kita melepaskan prostaglandin, zat yang menyebabkan kontraksi di rahim sehingga “mengusir” jaringan yang mengelupas ini dari tubuh – dan kontraksi dan tekanan inilah yang dialami oleh pembuluh darah. menyebabkan kolik.

Ada beberapa faktor risiko kolik primer, dan usia adalah faktor utama. Ini karena wanita yang lebih muda cenderung lebih menderita ketidaknyamanan menstruasi, yang biasanya berkurang selama bertahun-tahun. Indeks massa tubuh kurang dari 20 atau lebih besar dari 30, serta siklus menstruasi yang tidak teratur dan merokok juga merupakan faktor risiko lain untuk kolik primer yang ditakuti.

Tetapi jika Anda ragu apakah rasa sakit yang Anda rasakan setiap bulan dapat dianggap “normal”, ketahuilah bahwa kram menstruasi ditandai dengan onset bersamaan atau sesaat sebelum menstruasi, dan mereda dalam 72 jam berikutnya. Mereka cenderung intens, intermiten dan terletak di perut bagian bawah, dan dapat menyebar ke punggung atau kaki. Beberapa wanita juga memiliki gejala yang terkait, seperti mual, pusing, sakit kepala, diare, dan kelelahan.

Kram sekunder

Tidak seperti yang primer, kram menstruasi sekunder memiliki beberapa disfungsi ginekologi di balik rasa sakit yang parah. Mereka lebih hadir pada wanita antara 20 dan 30 tahun, dan dapat bermanifestasi hingga 15 hari sebelum menstruasi, meningkatkan intensitas selama periode tersebut.

Di antara patologi yang dapat menyebabkan kram sekunder adalah endometriosis, fibroid rahim dan infeksi yang disebabkan oleh PMS. Karena itu, jangan berpikir dua kali: jika Anda merasakan sakit yang parah, temui dokter kandungan Anda. Kolik, selain bertanggung jawab atas malaise umum, dapat menjadi indikasi masalah yang lebih besar, yang perlu ditangani sesegera mungkin.

2. Bagaimana cara meminimalkan kram menstruasi?

Siapa yang tidak punya resep rumahan dari ibu, bibi atau neneknya untuk meredakan kolik di rumah, bukan? Tapi apa yang benar-benar akan berhasil dan menonjolkan sakit perut ini?

Latih latihan fisik

Berpikir tentang berolahraga selama periode malaise mungkin tampak cukup kontroversial, tetapi pada kenyataannya, aktivitas fisik membantu memperbaiki ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kram menstruasi. Hal ini karena, saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, yang memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa sakit.

Tapi tidak ada gunanya ingin menjadi atlet triatlon di hari pertama menstruasi, oke? Latihan harus menjadi latihan yang diterapkan dalam rutinitas Anda, sehingga ketika Anda menstruasi, tubuh Anda sudah terbiasa dengan beban aktivitas – dan hasilnya hanya positif, yaitu tanpa nyeri otot.

Salah satu latihan yang selalu saya rekomendasikan adalah pompoarisme. banyak wanita tidak tahu senam intim atau berpikir bahwa mereka hanya mendapatkan manfaat seksual, tetapi itu tidak benar! Dengan pompoirisme, wanita dapat mengurangi kram dan bahkan periode menstruasi. Pernahkah Anda membayangkan betapa menakjubkannya mengurangi periode menstruasi Anda dari 5 menjadi 3 hari?

Jaga makananmu

Ini adalah perawatan lain yang harus dilakukan sepanjang hidup. Khususnya selama menstruasi, beberapa makanan harus dihindari karena meningkatkan produksi hormon yang menyebabkan kontraksi rahim. Diantaranya adalah yang kaya akan lemak, seperti gorengan dan manisan misalnya.

Kantong termal dapat mematahkan cabang

Wanita yang lebih tua menghindari mencuci rambut atau mandi air dingin selama menstruasi justru karena mereka menyadari bahwa nyeri menstruasi meningkat segera setelahnya. Dan itu jauh dari keyakinan. Faktanya, air dingin menekan pembuluh darah, yang selama episode kram menstruasi, dapat sangat meningkatkan rasa sakit.

Jadi, jika air dingin dapat memperburuk kolik, air panas memberikan hasil sebaliknya, karena melebarkan pembuluh darah, mengurangi tekanan di dalamnya dan memberikan perasaan relaksasi. Oleh karena itu, jika ada cara buatan sendiri yang mampu meredakan nyeri haid, itu adalah air panas kantong.

Jarum bisa melakukannya dengan baik

Akupunktur adalah sekutu alternatif untuk rasa sakit yang disebabkan oleh periode menstruasi. Rangsangan di tempat-tempat strategis, seperti perut dan punggung bawah, dapat membantu melepaskan endorfin, sehingga mengurangi rasa tidak nyaman. Dan jika Anda salah satu dari orang-orang yang bahkan tidak bisa berpikir untuk menerapkan jarum ke tubuh Anda tanpa itu selama sesi penyiksaan, inilah saatnya untuk meninjau kembali konsep Anda: akupunktur hanya memberikan manfaat kesehatan, dan tanpa rasa sakit.

Obat-obatan dapat membantu meminimalkan kram menstruasi

Saat ini, dengan evolusi kedokteran, sudah ada beberapa obat untuk memerangi nyeri haid, yang harus diadopsi secara sadar. Di antara mereka adalah obat anti-inflamasi dan antispasmodik, tetapi mereka harus digunakan dengan hati-hati, karena, secara berlebihan, mereka dapat menutupi masalah yang lebih besar (dalam hal ini, kolik sekunder).

Kontrasepsi juga bekerja untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, tetapi hanya dokter kandungan Anda yang dapat menilai mana yang merupakan pilihan terbaik untuk Anda, karena ada perbedaan hormonal yang cukup besar antara pil.

Apakah Anda melihat bagaimana ada beberapa pilihan untuk meminimalkan efek kram menstruasi? Hanya kita yang tahu betapa tidak nyamannya periode ini dan menghambat rutinitas dan produktivitas kita, jadi jangan berpikir dua kali untuk meminta pendapat dokter kandungan Anda jika menurut Anda gejalanya semakin parah dari waktu ke waktu.