Krisis kecemasan: mengapa kita tidak boleh mengabaikannya publisitas: Lagi pula, apa itu kecemasan?,Apa saja gejala utama kecemasan?

Kita sering mendengar tentang kecemasan. Di dunia cararn, sepertinya setiap kali kita menemukan tema ini di surat kabar, majalah, dan artikel di media sosial yang paling beragam.

Memiliki sejumlah kecemasan tentang suatu peristiwa atau situasi tertentu adalah normal, sesuatu yang khas manusia.

Foto: © Depositphotos

Tetapi pertanyaan yang kita ajukan adalah: kapan harus khawatir tentang kecemasan? Pada titik apa itu tidak lagi normal? Mengapa kita tidak mengabaikan serangan kecemasan?

Tetap disini dan ikuti artikel kita, karena akan membahas pertanyaan dan jawaban utama tentang krisis kecemasan. Periksa:

Lagi pula, apa itu kecemasan?

Kecemasan tidak lebih dari keadaan emosional kesedihan dan kegelisahan internal yang disebabkan oleh pikiran yang menyebabkan individu terburu-buru tentang peristiwa tertentu atau bahkan percaya bahwa sesuatu yang buruk mungkin terjadi pada dirinya atau orang lain.

Ini adalah perasaan yang dapat membuat orang tersebut lepas kendali, di luar pikirannya dan hanya mampu membayangkan fakta-fakta buruk dalam pikirannya.

Apa saja gejala utama kecemasan?

Gejala kecemasan sangat banyak. Kita daftar di bawah ini beberapa dari mereka untuk pengetahuan, memperkuat bahwa mereka dapat digabungkan atau diisolasi. Ini sangat bervariasi dari tingkat kecemasan dan situasi di mana individu berada.

  • Perasaan takut;
  • Berkeringat di telapak tangan dan telapak kaki;
  • Perasaan mati lemas atau tenggelam;
  • Tubuh gemetar;
  • Kesan bahwa segala sesuatu yang terjadi pada Anda berada di luar kenyataan; • Depersonalisasi;
  • Merasa bahwa Anda akan kehilangan kendali;

Foto: © Depositphotos

  • Takut orang menyadari bahwa Anda merasa sakit;
  • Takut mati;
  • Takut tidak tertolong jika Anda pingsan atau kondisi Anda memburuk;
  • Perasaan sesak napas;
  • Ketat dan jahitan di dada,
  • Takikardia.

Apa itu serangan kecemasan?

Krisis kecemasan merupakan episode kecemasan yang ekstrim, dimana individu memiliki beban yang sangat berat dari berbagai gejala kecemasan akibat kekhawatiran yang tinggi terhadap situasi tertentu.

Gejala umum dari semua serangan kecemasan adalah rasa takut yang muncul secara tiba-tiba. Ketakutan ini biasanya disertai dengan sekitar tiga atau lebih gejala kecemasan.

Serangan kecemasan berlangsung sekitar 15 hingga 20 menit, tetapi puncaknya terjadi dalam 10 menit pertama. Kemudian terjadi penurunan kadar adrenalin dan kecemasan ekstrem berhenti.

Saya mengalami serangan kecemasan sekarang: apa yang harus saya lakukan?

Menghadapi krisis kecemasan yang sudah mapan, orang tersebut harus:

  • Cobalah yang terbaik untuk memfokuskan pemikiran Anda pada hal-hal yang dapat mengalihkan perhatian Anda, mengarahkan ide-ide Anda ke kenyataan, tanpa menimbulkan apa yang menyebabkan Anda takut.
  • Cobalah untuk berbicara dengan seseorang yang dekat dengan Anda; merenungkan pikiran positif;
  • Cobalah untuk memulihkan diri Anda sendiri, karena kadang-kadang individu yang cemas cenderung membuat dia tidak memiliki kepribadian;

Foto: © Depositphotos

  • Mengungkapkan kecemasan Anda dengan seseorang yang Anda percaya yang dekat dengan Anda;
  • Ingatlah bahwa Anda lebih besar dari perasaan buruk itu, bahwa Andalah yang bertanggung jawab dan cobalah untuk menyesuaikan kembali pikiran Anda;
  • Adalah penting bahwa Anda tidak putus asa atau terlalu menekankan gejala kecemasan pada saat krisis, karena terlalu fokus pada gejala tertentu hanya akan menyebabkan mereka mendapatkan proporsi yang lebih besar dan, oleh karena itu, akan meningkatkan intensitas kecemasan. krisis., juga memperpanjang waktu Anda.

Haruskah krisis kecemasan diabaikan?

Tidak pernah! Seperti yang dikatakan sebelumnya, memiliki sedikit kecemasan pada waktu-waktu tertentu adalah normal bagi manusia, tetapi ketika kecemasan menjadi mengganggu, menyusahkan, mencekik Anda dan menimbulkan ketakutan akan terjadi lagi, ini tidak lagi dianggap normal.

Kapan pun kecemasan berulang atau Anda menyadari bahwa itu telah memengaruhi hidup Anda dan / atau kehidupan orang-orang yang dekat dengan Anda, Anda perlu mencari bantuan medis untuk membantu Anda keluar dari keadaan emosional dan berkolaborasi dalam pandangan untuk kualitas hidup..

Foto: © Depositphotos

Sangat penting untuk mencari bantuan profesional sesegera mungkin, karena sangat umum krisis berulang dengan sendirinya lebih dan lebih intens ketika tidak ada pencarian untuk pengobatan.

Patut diingat bahwa puncak krisis kecemasan adalah gambaran sindrom panik. Situasi yang lebih memperparah yang layak mendapat perhatian lebih

Apa pengobatan untuk mencegah serangan kecemasan baru?

Di antara bentuk pengobatan untuk serangan kecemasan adalah:

  • Hal utama yang harus Anda lakukan untuk mengatasi serangan kecemasan ini adalah menyadari bahwa Anda membutuhkan bantuan;
  • Berbagi dengan teman dekat tentang masalah Anda dengan kecemasan sehingga mereka dapat memahami Anda dan, siapa tahu, bahkan membantu Anda di saat krisis;
  • Berpartisipasi dalam sesi psikoterapi dan pengetahuan diri;
  • Latih aktivitas fisik yang mampu mengendalikan kecemasan. Yang paling umum adalah: Yoga, berenang, aerobik air, pilates, lari dan jalan kaki;

Foto: Shutterstock

  • Gunakan obat yang diresepkan oleh dokter spesialis. Ini bisa menjadi obat ansiolitik atau antidepresan, atau siapa tahu, bahkan keduanya tergantung pada situasi yang diverifikasi oleh dokter;
  • Manfaatkan diet seimbang yang mengandung zat-zat yang menenangkan dan yang membangkitkan kesejahteraan,
    Mandi air hangat saat sangat cemas agar bisa rileks;
  • Mencari interaksi sosial,
  • Jangan maksimalkan rasa takutmu, miliki keberanian untuk menghadapinya.

Apakah ada jenis makanan yang dapat membantu mengurangi kecemasan?

Ya. Ada makanan yang dapat membantu meningkatkan kecemasan dengan mengandung zat yang menghambat produksi kortisol (hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres) dan beberapa karena merupakan sumber triptofan dan serotonin (bertanggung jawab atas perasaan sejahtera).

Makanan utama yang dapat membantu Anda dalam fase kecemasan adalah:

  • Jeruk;
    • Acerola;
    • Lemon;

Foto: © Can Stock Photo

  • Kiwi;
    • Stroberi;
    • Susu;
  • Telur;
    • Cokelat;
    • Nanas;

Foto: © Depositphotos

  • Daging tanpa lemak;
    • Roti;
    • Gandum;
  • Kacang;
    • Pasta;
    • Kentang;
    • Sayang;

Jumlah yang disarankan adalah mengkonsumsi sekitar 6 porsi makanan ini secara bergantian setiap hari.

Pertimbangan akhir:

Patut ditekankan bahwa kita tidak boleh menunggu yang terburuk terjadi agar kita dapat mencari bantuan medis.

Jika Anda telah memperhatikan bahwa Anda sangat gelisah, dengan pikiran yang cepat, sangat khawatir dan takut akan terjadi sesuatu, jangan menunggu krisis, carilah dukungan sesegera mungkin dari teman dan keluarga Anda dan, terutama, dari jaringan multiprofesional yang dapat membantu Anda mengarahkan kembali cara Anda memandang kehidupan tanpa membawa Anda ke kerangka kecemasan yang ekstrem.

Sebelum khawatir mengurus multitasking sehari-hari, kita perlu ingat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita terlebih dahulu. Lagi pula, hanya dengan tubuh dan pikiran yang sehat kita dapat memiliki kualitas hidup dan keberanian untuk menghadapi tantangan yang kita hadapi hari demi hari.