Berikut ini semua kesalahan yang ingin Anda hindari. Ketika ingin menurunkan berat badan , melakukan diet dan menerapkannya, Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah kebiasaan, tetapi MESKIPUN niat baik Anda dapat melakukan kesalahan yang dapat mempengaruhi pencapaian tujuan yang diharapkan.
Kesalahan yang Harus Dihindari dalam Diet
Faktor yang dapat mempengaruhi pola makan sangat banyak. Sebenarnya, menjalani diet bukan hanya soal keinginan atau nafsu makan: psikologi nutrisi juga berperan dalam kemampuan menemukan motivasi yang tepat untuk menjalankan diet secara maksimal.
Lima kesalahan yang harus dihindari bagi mereka yang memilih untuk melakukan diet adalah:
- Melewatkan makan : makan tidak teratur adalah sebuah kesalahan. Meninggalkan sarapan, makan hanya untuk makan malam, memanjakan diri dengan “kasar” dan kemudian berpuasa keesokan harinya, adalah perilaku salah yang mengurangi kalori yang dicerna tetapi efek melangsingkan tubuh tidak bertahan lama. Sebaliknya, program distribusi makanan sehari-hari yang seimbang dan sehat harus diikuti, bahkan lebih baik jika dilaporkan dalam buku harian makanan ;
- Menghitung kalori : daripada mengikuti diet yang sangat ketat dan sangat menghitung kalori yang dimakan setiap hari, akan lebih baik untuk fokus pada jenis makanan yang dipilih . Sayuran, buah-buahan, dan mungkin smoothie di pagi hari yang dapat menjamin pasokan sejumlah besar nutrisi berharga sekaligus lebih disukai ;
- Ingin menurunkan berat badan dengan cepat : melakukan diet dan berharap untuk melihat hasilnya segera adalah utopia. Menurunkan berat badan yang terakumulasi membutuhkan waktu dan ketekunan untuk mengubah kebiasaan buruk sebelumnya hari demi hari dan mengejar diet seimbang;
- Tidak cukup minum : meremehkan hidrasi yang cukup adalah salah satu kesalahan yang membuat diet tidak efektif. Kelelahan, sakit kepala, pusing, sembelit adalah beberapa efek utama dari dehidrasi. Minum 1,5 / 2 liter air sehari secara teratur memungkinkan Anda membuang sisa makanan dan meningkatkan metabolisme;
- Makan secara emosional : rasa lapar tidak terkait dengan permintaan tubuh tetapi dengan lingkungan emosional adalah kesalahan, terutama wanita, dan stres, kesepian, ketidakpuasan, dll. sering mempengaruhi. Untuk mengatasinya, ada baiknya menyimpan camilan sehat di lemari es seperti sayuran dan buah yang sudah dipotong, keju rendah lemak, kacang-kacangan dan buah kering rendah kalori untuk dimakan sesuai kebutuhan.
Diet: saran untuk sukses
Aturan pertama untuk memulai proses penurunan berat badan adalah mengandalkan para profesional (ahli gizi atau ahli gizi) yang membuat diet yang dipersonalisasi dan terkontrol berdasarkan struktur dan gaya hidup endokrin-metabolik.
Aspek penting lainnya adalah menghadapi diet dengan sikap yang benar: lebih baik mendukung diri sendiri dengan pikiran positif karena Anda tahu bahwa kesulitan utama terletak pada memulai tetapi setelah minggu pertama motivasi yang tepat akan menang untuk mencapai keadaan kesehatan yang lebih baik dan penampilan fisik .
Secara khusus, dorongan motivasi melibatkan:
- jangan pernah melupakan tujuan (realistis) yang ditetapkan dan mengejarnya dengan keteguhan hati-hati tetapi tanpa itu menjadi obsesi;
- merevolusi pantry dan berbelanja secara personal dengan memilih makanan sehat yang dapat menyehatkan tubuh dan sekaligus memberikan kepuasan;
- menempatkan diri Anda di dapur dan memasak membantu mengendalikan rasa dan porsi tanpa menyerah pada keinginan untuk “binge”;
- rencanakan makanan dan kudapan terlebih dahulu dengan mengatur waktu dan sumber daya;
- melihat hasil pertama akan membawa kepuasan yang besar dan akan menjadi stimulus yang tepat untuk terus maju dan tidak menyerah.
Akhirnya, ketika memilih untuk melakukan diet, penting untuk terus bergerak . Mengikuti aktivitas fisik yang konstan mengaktifkan metabolisme dan membantu memodifikasi komposisi tubuh dengan membakar lemak dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, dengan keseimbangan dan ketenangan.