Varises adalah vena yang berliku-liku dan melebar yang memungkinkan darah mengalir kembali, yaitu, mereka tidak dapat membuat darah bersirkulasi dengan benar.
Penyebab paling umum adalah kecenderungan genetik tetapi juga bisa menjadi tanda masalah yang lebih serius seperti pembekuan darah atau penyumbatan di pembuluh darah. Mereka lebih sering terjadi pada tungkai bawah, seperti kaki, kaki dan paha.
Foto: © Depositphotos
Bagi sebagian orang, masalah utama yang disebabkan oleh varises adalah masalah estetika, tetapi beberapa mungkin menderita rasa sakit, ketidaknyamanan, dan bahkan peningkatan risiko penyakit peredaran darah.
Yang paling cocok untuk mencegah dan meminimalkan masalah adalah latihan fisik , dan semakin ditargetkan pada varises semakin besar kemungkinan untuk tidak terlalu menderita penyakit ini!
Lihat daftar latihan terbaik kita untuk varises dan mulailah berlatih besok…
Faktor risiko
Seperti masalah kesehatan lainnya, varises juga merupakan faktor risikonya, situasi yang meningkatkan kemungkinan mengembangkannya…
Di antara penyebab paling umum adalah :
- Fistula arteriovenosa: Komunikasi abnormal antara arteri dan vena.
- Genetika: Jika seseorang dalam keluarga memiliki varises, kemungkinan mengembangkannya lebih tinggi.
- Usia: Mereka yang berusia di atas 30 tahun lebih rentan terhadap masalah ini, karena semakin tua usia kita, adalah normal jika katup vena melemah.
- Kehamilan: Pertumbuhan bayi – dan akibatnya perut ibu – menyebabkan tekanan pada pembuluh darah kaki meningkat.
- Obesitas: Kelebihan berat badan juga menyebabkan tekanan di pembuluh darah tungkai bawah meningkat, yang dapat menyebabkan varises.
- Berdiri atau duduk bersila atau membungkuk: Ketika berdiri untuk waktu yang lama atau duduk dalam posisi bersila atau membungkuk, pembuluh darah perlu bekerja lebih keras untuk memompa darah ke jantung, yang dapat menyebabkan tekanan Anda meningkat.
- Menjadi wanita: Wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk mengembangkan varises.
Gejala varises
Ada kemungkinan bahwa varises benar-benar asimtomatik, hanya menunjukkan vena yang berliku-liku dan melebar tepat di bawah kulit ekstremitas yang terkena. Namun tidak menutup kemungkinan juga kemunculannya disertai dengan gejala seperti:
Foto: © Depositphotos
- Rasa sakit dan berat di kaki.
- Bengkak kecil di kaki dan pergelangan kaki.
- Kulit gatal, di atas vena yang terkena.
- Kulit kering atau meregang.
Lihat latihan terbaik untuk varises
Jika Anda menderita penyakit ini atau mengetahui bahwa Anda memiliki kecenderungan genetik, yang terbaik adalah melakukan segala kemungkinan untuk melunakkan dan bahkan mencegah munculnya varises. Latihan yang sempurna untuk ini adalah yang merangsang sirkulasi dengan meningkatkan aliran darah.
Pemilihan olahraga juga harus hati-hati …
Mereka yang memiliki tingkat varises yang lebih ringan menderita kelelahan yang lebih besar di kaki, tetapi umumnya tidak menemukan batasan dengan aktivitas fisik yang harus dilakukan. Anda bahkan dapat memilih akademi sebagai bentuk pencegahan.
Dalam kasus yang paling parah, perawatan yang lebih besar diperlukan, dengan fokus pada latihan yang lebih ringan. Kelas yoga yang bekerja dengan aktivitas yang lebih lambat dan dapat dilakukan sambil berbaring atau duduk bisa lebih menarik dalam situasi ini.
• Mendaki
Tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mencegah atau mengurangi varises!
Anda bisa memulainya dengan jalan kaki setiap hari minimal 30 menit… Olahraga bermanfaat karena meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda.
Foto: © Depositphotos
Belum lagi manfaat lain bagi tubuh, seperti rasa rileks dan kemungkinan mengosongkan kepala, juga mencegah stres!
Cara lain untuk memasukkan hiking ke dalam keseharian Anda adalah dengan mengganti lift dengan tangga dan memilih untuk membuat jalur pendek dengan berjalan kaki daripada naik mobil.
Ini adalah upaya kecil yang Anda lakukan setiap hari tetapi itu akan membantu membuat kaki Anda lebih ringan dan tidak terlalu sesak, semua karena aliran darah yang lebih baik. (Berjalan membantu Anda menurunkan perut dan menurunkan berat badan)
• Latihan yang harus dilakukan sambil berbaring
Ketahuilah bahwa Anda tidak perlu mendaftar di kelas Yoga, tetapi beberapa latihan sederhana yang dilakukan di kelas ini dapat berguna untuk mengatasi varises.
Dengan bantuan matras, berbaringlah di lantai di samping dinding dan angkat kaki Anda. Tempatkan mereka di dinding sehingga kaki Anda terangkat. Posisi ini akan memperlancar peredaran darah dan juga memberikan perasaan rileks.
Foto: © Depositphotos
Tip lain, sekarang jauh dari dinding, adalah untuk mengangkat kaki Anda dan berlatih gerakan membuka dan menutup, 15 sampai 20 kali. Bersepeda di udara juga diindikasikan.
• Mengendarai sepeda
Seperti berjalan kaki, olahraga ini memiliki manfaat seperti penurunan berat badan dan pengurangan stres.
Bersepeda di jalan-jalan dekat rumah atau jika Anda dapat menukar mobil dengan sepeda untuk pergi ke tempat-tempat terdekat dan bahkan untuk bekerja.
Foto: © Depositphotos
Tujuan dari latihan ini adalah untuk memperkuat betis dan mencegah munculnya varises di lokasi tersebut.
Tidak tahu cara mengendarai sepeda atau tidak punya waktu untuk latihan ini? Berbaring di lantai dan mengayuh di udara, seperti yang disarankan di tip sebelumnya, memiliki efek yang sama!
• Latihan yang harus dilakukan sambil duduk
Jika sehari-hari Anda terlalu sibuk untuk melakukan aktivitas seperti bersepeda atau berjalan kaki setiap hari, Anda dapat menikmati gerakan-gerakan kecil sambil bekerja atau bahkan duduk menonton TV.
Cobalah untuk sering meregangkan dan mengecilkan kaki Anda, untuk memperlancar sirkulasi darah dan menghindari sensasi kesemutan itu.
Foto: © Depositphotos
Dengan tumit Anda rata di lantai, angkat jari-jari kaki Anda. Kemudian turunkan dan angkat tumit Anda. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
• Mengangkat kaki
Serupa dengan dua latihan yang disarankan dalam item tips latihan untuk berbaring, dalam hal ini tujuannya adalah untuk membentuk sudut 90º dengan kaki.
Berbaring di lantai dan angkat satu kaki pada satu waktu, biarkan terentang, menunjuk ke langit-langit sementara kaki lainnya tetap lurus, bertumpu di lantai. Coba tahan posisi tersebut selama 15 detik – hitung saja sampai 15 – lalu lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.
Ulangi gerakan tersebut selama kurang lebih sepuluh menit sehari.
Foto: © Depositphotos
Apakah Anda menyukai tips ini?
Jangan lupa bahwa selain latihan fisik, menghindari pakaian ketat, berdiri atau duduk dalam waktu lama dan mengangkat kaki kapan pun Anda juga dapat membantu mengobati dan mencegah varises!