Five Tibet atau Lima Tibet Rites adalah serangkaian latihan sederhana yang juga dikenal sebagai ritual awet muda. Mereka membantu menjaga tubuh tetap gesit dan fleksibel, dengan efek menguntungkan juga pada pikiran.
Mereka membantu mengaktifkan energi vital dan biasanya dilakukan di pagi hari untuk memulai hari dengan muatan yang lebih besar. Kita sebenarnya telah melaporkan Lima Ritus Tibet di antara praktik sehari – hari untuk kebangkitan yang baik , mungkin untuk mencocokkan dengan Surya Namaskar , lebih dikenal sebagai Salam Matahari . Lima Ritus Tibet dibicarakan sebagai rahasia awet muda dan peremajaan.
Tradisi Tibet mengharuskan pengulangan setiap ritus 21 kali tetapi Anda dapat memulai dengan lebih tenang, misalnya dengan 3 atau 4 pengulangan untuk setiap ritus , sangat berhati-hati untuk mengambil posisi yang diperlukan dengan benar dan membuat gerakan yang lancar. menjanjikan efek peremajaan ajaib, tetapi dapat membantu Anda meningkatkan waktu yang didedikasikan untuk aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari dengan latihan dan efek menguntungkan bagi tubuh dan pikiran .
Indeks
- Ritus Tibet Pertama
- Menurut Ritus Tibet
- Ritus Tibet Ketiga
- Ritus Tibet Keempat
- Ritus Tibet Kelima
Ritus Tibet Pertama
Dalam ritus Tibet pertama, seseorang harus berdiri dengan kaki sedikit terbuka sesuai dengan lebar panggul. Lengan diangkat setinggi bahu sehingga sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Pada titik ini perlu untuk memutar searah jarum jam menjaga lengan terangkat dan sejajar dengan lantai. Anda tidak boleh bergerak dari titik awal. Bayangkan kaki Anda seolah-olah itu adalah poros. Rotasi berlebihan tidak boleh dilakukan untuk menghindari pusing. Adalah baik untuk memulai dengan beberapa putaran. Total 21 lap bisa ditempuh. Menurut tradisi, memutar searah jarum jam membantu aliran energi melalui chakra .
Menurut Ritus Tibet
Untuk berlatih ritual Tibet kedua, Anda berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh. Telapak tangan Anda bertumpu di lantai dengan jari-jari Anda rapat. Pada awalnya kepala harus diangkat dari tanah membawa dagu ke arah dada. Kemudian mereka mengangkat kaki mereka secara vertikal membawa mereka pada sudut kanan ke lantai dan seluruh tubuh yang berbaring. Kaki dipalu dengan jari-jari kaki sejajar dengan lantai. Lutut tidak boleh menekuk dan kaki harus tegang. 21 pengulangan ditunjukkan, tetapi pada awalnya lebih baik untuk tidak berlebihan dan membatasi diri Anda pada beberapa pengulangan.
Ritus Tibet Ketiga
Dalam Ritus Tibet Ketiga seseorang mengambil posisi yang dalam Yoga disebut Ustrasana atau posisi unta. Untuk mengambil posisi ini, Anda harus berlutut di atas matras dengan jari-jari kaki mengarah ke tanah dan lengan terentang di sisi tubuh. Letakkan tangan Anda di pinggul dan tekuk kepala Anda sedikit ke depan terlebih dahulu. Kemudian Anda harus menekuknya ke belakang, melengkungkan punggung dengan lembut dan menjaga tangan Anda bertumpu pada pinggul. Ustrasana memperkuat otot punggung, meningkatkan kelenturan tulang belakang dan postur, serta memastikan pijatan yang bermanfaat bagi organ perut.
Ritus Tibet Keempat
Ritus Tibet Keempat mengharuskan Anda untuk awalnya memposisikan diri dengan kaki terentang dan sedikit terpisah dan dengan punggung setegak mungkin. Tangan Anda harus diletakkan di lantai atau matras dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan jari-jari menghadap kaki. Pada titik ini kepala dimiringkan sedikit ke depan ke arah dagu dan kemudian sedikit ke belakang. Terakhir, jaga agar lengan Anda tetap terentang dan angkat tubuh Anda ke atas untuk menciptakan sudut yang tepat antara kaki dan paha Anda. Sebuah semacam jembatan harus dibentuk . Posisi ini membantu memperkuat kaki dan lengan.
Ritus Tibet Kelima
Dalam Ritus Tibet Kelima kita mulai dari posisi berkaki empat. Kemudian Anda mengarahkan jari-jari kaki Anda di atas matras, turunkan panggul Anda dan dukung diri Anda dengan tangan tegak saat kaki Anda direntangkan. Dia membawa dagunya ke atas. Pada titik ini panggul diangkat, tumit beristirahat di lantai dan V terbalik terbentuk antara punggung dan kaki. Posisi inilah yang dalam Yoga disebut Adho Mukha Svanasana , juga dikenal sebagai posisi anjing terbalik. Asana ini memperkuat lengan dan kaki, menghilangkan stres dan memberikan dorongan energi ke seluruh tubuh.