Lompat tali adalah latihan aerobik yang lengkap. itu melatih seluruh tubuh. Dengan terus-menerus lompat tali Anda akan dapat menjaga tubuh Anda tetap bugar dan sehat. itu merangsang banyak otot dan sangat baik untuk peredaran darah.Jika Anda ingin berolahraga tanpa pergi ke gym, lompat tali adalah olahraga yang ideal karena kesederhanaan dan kemudahannya. Selain itu, Anda hanya perlu mempelajari teknik dan jenis lompatan.
Manfaat Lompat Tali
- Mengencangkan otot : Jangan mengira bahwa manfaat lompat tali hanya sebatas menurunkan berat badan saja. Tumit dapat meningkatkan tonus otot kaki dan seluruh tubuh bagian bawah. Adalah umum bagi Anda untuk mengalami nyeri kaki pada hari-hari awal lompat tali, dan ini karena semua otot mengabdikan diri untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk melakukan latihan sepenuhnya. Dalam beberapa hari Anda mungkin memperhatikan bahwa otot Anda akan beradaptasi dengan lompatan, dan karena “kerusakan” ini untuk diperbaiki, otot menjadi lebih besar dan lebih kuat dibandingkan dengan periode awal.
- Meningkatkan kepadatan tulang : Ini mungkin bukan masalah saat ini, tetapi mengapa tidak menghindari konsekuensi masa depan pada struktur tulang Anda? Tentu saja, lompat tali dapat berkontribusi pada kesehatan tulang Anda, sehingga meningkatkan komposisi, struktur, dan kepadatannya. Pikirkan dan nikmati manfaat lompat tali sekarang dan di masa depan.
- Meningkatkan peredaran darah: Gerakan yang dihasilkan saat kita lompat tali secara langsung bermanfaat bagi sistem peredaran darah kita. Jantung bekerja untuk memenuhi pemompaan darah ke seluruh tubuh secara efektif. Ini juga berperedaran melalui arteri, yang mengurangi risiko serangan jantung atau henti jantung.
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskular: Manfaat ini berlaku untuk wanita dan pria. Latihan dari waktu ke waktu menurunkan tekanan darah dan detak jantung istirahat Anda sambil meningkatkan konsumsi oksigen tubuh Anda.
- Ini mengembangkan kapasitas paru-paru: Artinya, paru-paru Anda akan lebih efisien, memfasilitasi pernapasan dan menghindari penyakit pernapasan. Selain itu, manfaat lain dari lompat tali adalah meningkatkan stamina fisik.
- Menghilangkan racun : Ketika kita memilih latihan ini, kita mengeluarkan racun dari tubuh kita melalui keringat. Ini memungkinkan sel untuk beregenerasi dan berfungsi dengan baik.
- Membantu dalam penurunan berat badan : Lompat tali adalah latihan yang sangat lengkap, karena melatih seluruh tubuh sekaligus, selain menjadi pilihan yang bagus untuk kardiorespirasi. Latihan kardio berfungsi untuk memperkuat paru-paru, jantung dan memperbaiki pernapasan. Pengeluaran energi tinggi dan karena itu berat badan hilang. Latihan harus dilanjutkan.
Tentu saja setiap tubuh itu unik dan tidak bisa dibandingkan, tetapi jika Anda mencari tindak lanjut dari ahli gizi dan pelatih, pasti latihan lompat tali akan mempercepat penurunan berat badan Anda dan memberi manfaat lebih banyak bagi tubuh Anda.
Bagaimana cara memulai latihan?
Jika Anda akan mulai lompat tali, Anda harus mulai perlahan dan bertahap meningkat. Ini untuk menghindari cedera dan rasa sakit.
Dengan teknik yang baik dan posisi lompat tali yang benar, Anda akan dapat menguasai latihan dengan cepat.
- 1. Jaga agar kepala tetap tegak dan melihat ke depan, bukan ke bawah.
- 2. Lutut harus sedikit ditekuk dan badan lurus.
- 3. Siku harus dekat dengan tubuh.
- 4. Untuk memukul tali, lakukan dengan pergelangan tangan, bukan dengan tangan.
- 5. Kenakan alas kaki yang nyaman dengan sol yang cocok untuk melindungi lompatan.
- 6. Lompatan bisa antara 3-4 sentimeter. Untuk melompat, Anda harus mengambil impuls dengan ujung jari dan, ketika jatuh, juga bersandar padanya.
Kiat Pemula: Selama 3 kali seminggu
Lompat tali dan berhenti beberapa menit untuk istirahat.
- Minggu pertama: 4 sesi dari 25 lompatan
- Minggu kedua: 4 sesi 30 lompatan
- Minggu ketiga: 4 sesi dari 35 lompatan
Saat tubuh Anda menjadi terbiasa berolahraga, Anda bisa meningkat secara bertahap.
Anda harus mulai dengan latihan dasar, kemudian Anda dapat menambah waktu dan menambahkan lebih banyak lompatan ke latihan Anda. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah melompat, dan pada saat yang sama Anda akan lebih menikmatinya.
Di antara berbagai jenis yang kita miliki: Lompatan dasar dengan kaki menyatu, bergantian dengan satu kaki di depan, lompatan lutut bergantian, membuka dan menutup kaki, melompat dengan tumit bergantian dan perpindahan lateral.
Sirkuit pelatihan tali
Apa yang kamu butuhkan
- tikar
- sepasang sepatu dengan daya redaman tinggi
- bra olahraga untuk dukungan yang memadai
- stopwatch
- Lompat tali
- gelang kaki untuk latihan pengencangan (jika Anda terlatih)
Bagaimana menjalankan sirkuit
Lakukan latihan dalam urutan ini :
- tali
- serangan balik
- tali
- jembatan dengan satu kaki
- tali
- lompatan samping
- tali
- penculikan pinggul.
Durasi upaya adalah 3 menit untuk lompat tali dan 30 detik untuk setiap latihan pengencangan (selalu diselingi dengan istirahat 30 detik antara satu latihan dengan latihan lainnya). Jadi Anda tidak perlu menghitung jumlah pengulangan yang Anda lakukan, tetapi gunakan stopwatch untuk mengatur waktu latihan Anda.Setelah Anda menyelesaikan sirkuit, lakukan peregangan selama 5 menit dan ulangi dengan kaki yang lain.