Mengetahui prinsip-prinsip pelatihan

Setiap aktivitas membutuhkan aturan untuk organisasi Anda dan aktivitas fisik tidak berbeda, terutama ketika kita bekerja dengan cara yang ditargetkan dan dengan tujuan yang telah ditentukan sebelumnya.

Untuk itu, kita memiliki prinsip-prinsip pelatihan, prinsip-prinsip yang memandu program atau aktivitas fisik apa pun, mulai dari jalan kaki atau lari sederhana hingga pelatihan sepak bola, misalnya. Mengikuti prinsip-prinsip ini adalah kondisi yang sangat diperlukan agar aktivitas menjadi menguntungkan dan sehat.

Ada lima prinsip pelatihan, seperti yang akan kita lihat di bawah ini:

1º – Prinsip individualitas biologis:

Ini adalah prinsip yang menetapkan bahwa setiap orang adalah makhluk individual atau bahwa tidak ada dua orang yang sama. Dalam hal pengkondisian fisik, ini berarti bahwa latihan yang sama, pada intensitas yang sama, pada durasi yang sama dan pada frekuensi mingguan yang sama, akan memberikan efek latihan yang berbeda pada setiap tubuh, tergantung pada faktor-faktor seperti: jenis kelamin, usia, kapasitas maksimum. , pengalaman sebelumnya dan teknik eksekusi.

2 – Prinsip meningkatkan kelebihan beban:

Prinsip ini menetapkan bahwa, untuk memperoleh kebugaran fisik yang baik, organisme perlu dikenakan upaya yang lebih besar (lebih intens atau untuk waktu yang lebih lama, atau bahkan lebih sering), sedemikian rupa sehingga dapat menyebabkan reaksi adaptasi di lingkungan. tubuh yang mengarah pada peningkatan kebugaran. Peningkatan beban lebih dapat diperoleh melalui salah satu faktor yang ditunjukkan di bawah ini:

Frekuensi: Peningkatan jumlah sesi pelatihan dalam seminggu, misalnya;

Volume: Peningkatan jarak, jumlah pengulangan atau, misalnya, durasi;

Intensitas: Peningkatan kecepatan, beban atau, misalnya, penurunan waktu istirahat di antara eksekusi. Sebagai aturan umum, tidak disarankan untuk mengubah lebih dari satu faktor secara bersamaan.

3 – Prinsip kekhususan :

Ini adalah prinsip yang menentukan bahwa setiap aktivitas fisik memiliki karakteristiknya sendiri, kemungkinan adaptasinya sesuai dengan tujuan dan rangsangannya yang diajukan organisme, menciptakan efek paralel yang spesifik.

4 – Prinsip kontinuitas:

Ini adalah prinsip yang mengatur bahwa aktivitas fisik harus dilakukan terus menerus, tanpa interupsi, karena interupsi dari semua jenis aktivitas membuat organisme kembali ke situasi awal.

Secara umum, semakin lama periode gangguan, semakin besar kerusakan pada kondisi fisik, dan dimulainya kembali serta pembentukan pelatihan baru akan tergantung pada tingkat Anda saat Anda berhenti bekerja dan waktu Anda tidak aktif.

5 – Reversibilitas

Prinsip : Prinsip ini melengkapi prinsip sebelumnya, memungkinkan pemahaman yang lebih besar tentang konsekuensi, kurangnya keteraturan dalam program aktivitas fisik. Perhatian: Semua manfaat yang diperoleh dalam beberapa bulan pelatihan dapat hilang dalam beberapa minggu tanpa aktivitas. Bagi para ahli, manfaat ini sebagian hilang dalam tiga minggu dan seluruhnya dalam sepuluh minggu.

Related Posts