Pemberian Makan Menopause Seimbang

Menopause adalah waktu kehidupan di mana wanita, karena perubahan hormonalnya, berhenti mengalami periode menstruasi, biasanya terjadi antara 45 dan 55 tahun.

Pada tahap kehidupan ini, wanita menghadapi banyak perubahan, baik fisik maupun emosional, sehingga diet seimbang pada masa menopause akan membantu menjaga kesehatan wanita dalam kondisi optimal dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular dan osteoporosis.

Risiko kardiovaskular

Selama tahap ini wanita mungkin mengalami peningkatan kolesterol jahat dan penurunan kolesterol baik, hal ini meningkatkan risiko menderita penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, diabetes atau hiperkolesterolemia.

10 keingintahuan obat

Didukung oleh VideooTV

Untuk mencegahnya Anda harus:

  1. Tingkatkan konsumsi lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, minyak bunga matahari, kacang-kacangan dan ikan biru.
  2. Ini mengurangi konsumsi lemak jenuh, trans dan kolesterol yang terutama dalam daging dan turunannya.
  3. Pertahankan berat badan yang memadai.
  4. Kurangi konsumsi garam.
  5. Berlatih beberapa aktivitas fisik dengan cara yang cararat.

Risiko Osteoporosis

Penurunan hormon seks wanita menyebabkan dekalsifikasi pada tulang, meningkatkan risiko patah tulang, untuk hal ini juga penting sejak remaja untuk memiliki kebiasaan yang membantu dalam pencegahan.

Untuk mencegahnya Anda harus:

  1. Mengkonsumsi vitamin D, ini membantu tubuh Anda memiliki penyerapan kalsium yang lebih baik. Vitamin D dapat ditemukan dalam kuning telur, ikan air asin dan sinar matahari, jadi berjemur dalam jumlah sedang membantu tubuh memproduksi vitamin ini secara alami.
  2. Ini mengontrol konsumsi protein yang berasal dari hewan, kelebihan protein ini mendorong descalsification.
  3. Hindari konsumsi alkohol dan tembakau.
  4. Berolahraga membantu kalsium diperbaiki di tulang

Rekomendasi umum

  1. Meningkatkan konsumsi makanan nabati; Misalnya, kedelai mengandung isoflavon, membantu mengurangi hot flashes menopause, estrogen dan serat larut yang membantu mengurangi kolesterol jahat.
  2. Ia lebih memilih sereal gandum utuh, misalnya, beras merah atau gula sebelum diolah, karena mereka menyediakan lebih banyak serat untuk tubuh.
  3. Ini meningkatkan konsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin K dan vitamin D, terutama yang ada dalam susu dan sayuran berdaun hijau.