Pentingnya Vitamin B Kompleks: Manfaat Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks menjaga kesehatan emosional dan mental manusia. Tubuh tidak menyimpan vitamin B, jadi vitamin esensial ini perlu dipasok melalui makanan atau melalui suplemen. Istilah “B kompleks” juga digunakan. Semua vitamin ini larut dalam air dan memiliki aksi yang sangat penting pada metabolisme sel.

Manfaat Vitamin B Kompleks

Vitamin B adalah salah satu yang paling bertanggung jawab untuk kesehatan emosional dan mental manusia, menjadi dasar untuk menghindari dan mengobati kasus depresi dan kecemasan. Selain itu, membantu menjaga kesehatan saraf, kulit, mata, rambut, hati dan mulut, serta tonus otot saluran pencernaan.
Ini memfasilitasi pencernaan dan penyerapan karbohidrat, protein dan lemak. Di perut, vitamin B akan merangsang pelepasan dan pengendalian asam lambung, membantu penyerapan dan pencernaan nutrisi dan, dengan demikian, meningkatkan efektivitas diet Anda. Itu masih memiliki efek pada pengaturan nafsu makan.
Jika Anda seorang olahragawan atau praktisi aktivitas fisik, atau siapa saja yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari diet Anda, suplemen vitamin B biasanya diindikasikan.
Di atas semua ini, vitamin B juga membantu menjaga kesehatan kulit dan pertumbuhan rambut.

Gejala Utama Kekurangan Vitamin B

Konsekuensi dari kekurangan vitamin B kompleks biasanya neurologis, gastrointestinal atau dermatologis.

Perubahan dalam tidur
Depresi dan lekas marah
Perubahan suasana hati
Kehilangan nafsu makan, mual dan diare
Tremor dan sakit kepala
Rambut rontok dan kulit kusam dan lembek
Kelelahan dan kekurangan energi
Konsentrasi berkurang
Sakit kepala
Anemia
Radang saraf, kulit, dan tenggorokan

vitamin B kompleks

Vitamin B1 (Tiamin)

Tiamin penting untuk produksi asam klorida dan untuk pembentukan darah. Ini memiliki fungsi penting dalam metabolisme karbohidrat. Tidak masalah jika tertelan secara berlebihan, karena tidak menumpuk di dalam organisme (dieliminasi oleh feses). Penyerapan terganggu oleh konsumsi alkohol yang tinggi, yang mengganggu pengangkutan zat. Kekurangan vitamin B1 bermanifestasi terutama pada pasien alkoholik dan disebut beri-beri.

Gejala utama defisiensi tiamin adalah kelelahan, depresi, anoreksia, dan ketidakstabilan emosi. Gejala gastrointestinal dan gagal jantung juga dapat muncul.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Riboflavin sangat penting dalam proses metabolisme protein, karbohidrat dan lemak. Riboflavin juga terlibat dalam proses menjaga integritas kulit. Hal ini diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, produksi antibodi, respirasi sel dan untuk pertumbuhan secara umum. Ini mengurangi kelelahan mata (penglihatan lelah) dan penting dalam pencegahan dan pengobatan katarak. Ini berpartisipasi dalam metabolisme karbohidrat, lemak dan protein.

Vitamin B3 (Niasin)

Vitamin B3 diperlukan untuk peredaran yang tepat dan kulit yang sehat. Vitamin B3 membantu dalam fungsi sistem saraf, dalam metabolisme karbohidrat, lipid dan protein, dan dalam produksi asam klorida ke sistem pencernaan. Niasin menurunkan kolesterol dan meningkatkan peredaran.

Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Dikenal sebagai vitamin “anti-stres”, vitamin B5 berperan dalam produksi hormon adrenal dan pembentukan antibodi. Penggunaan vitamin membantu dalam konversi lipid, karbohidrat dan protein menjadi energi. Vitamin ini diperlukan untuk memproduksi steroid vital dan kortison di kelenjar adrenal dan merupakan unsur penting dari koenzim A.

Vitamin B6 (piridoksin)

Pyridoxine berpartisipasi dalam lebih banyak fungsi organik daripada nutrisi terisolasi lainnya. Banyak reaksi metabolisme bergantung pada piridoksin. Penting untuk kesehatan fisik dan mental. Vitamin B6 adalah koenzim dan mengganggu metabolisme protein, lemak dan triptofan. Ini bertindak dalam produksi hormon dan merangsang fungsi pertahanan sel. Ini berpartisipasi dalam pertumbuhan kaum muda.

Vitamin B7 (Biotin)

biotin membantu dalam pertumbuhan sel, produksi asam lemak, metabolisme karbohidrat, lipid dan protein, dan penggunaan vitamin B. jumlah yang cukup diperlukan untuk kesehatan rambut dan kulit. Biotin dapat mencegah kerontokan rambut pada beberapa pria.

Vitamin B9 (Asam Folat)

Asam folat, juga dikenal sebagai folat, metilfolat atau vitamin B9.

Dianggap sebagai makanan untuk otak, asam folat diperlukan untuk produksi energi dan pembentukan sel darah merah.

Folat diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh. Diantaranya: Sintesis dan perbaikan DNA, pembelahan dan pertumbuhan sel, produksi protein baru, pembentukan sel darah merah. Folat penting untuk kesehatan jantung dan sistem saraf.

Vitamin B12 (Cobalamin)

vitamin B12 diperlukan untuk mencegah anemia. Membantu dalam pembentukan dan umur panjang sel. Vitamin ini juga diperlukan untuk pencernaan yang tepat, penyerapan makanan, sintesis protein dan metabolisme karbohidrat dan lipid. Selain itu, vitamin B12 mencegah kerusakan saraf, menjaga kesuburan dan mendorong pertumbuhan dan perkembangan normal. Hal ini penting untuk fungsi sel, terutama di saluran pencernaan, sumsum tulang dan jaringan saraf. Hal ini diperlukan untuk pembentukan DNA dan mempengaruhi pembentukan mielin.

Inositol (sebelumnya Vitamin B8)

Inositol telah dianggap sebagai anggota kompleks B, jadi saya memasukkannya di sini di pos. Namun, karena diproduksi oleh tubuh manusia dari glukosa, itu tidak lagi dianggap sebagai nutrisi penting (beberapa zat seperti niasin juga dapat disintesis di dalam tubuh, tetapi tidak dalam jumlah yang dianggap cukup untuk kesehatan yang baik;, masih dapat diklasifikasikan sebagai nutrisi esensial).

Makanan Sumber Vitamin B

Vitamin B1 (Tiamin)	Daging merah, hati, kacang-kacangan, sereal, susu dan telur.
Vitamin B2 (Riboflavin)	Daging merah dan putih, hati, susu, keju, dan telur.
Vitamin B3 (Niasin)	Daging merah dan putih, hati, telur dan bibit gandum.
Vitamin B5 (Asam Pantotenat)	Daging merah, hati, ginjal, bibit gandum, brokoli, kentang dan tomat.
Vitamin B6 (piridoksin)	Daging merah, hati, susu dan telur dan bibit gandum.
Vitamin B7 (Biotin)	Daging merah, kuning telur, sereal.
Vitamin B9 (Asam Folat)	Anak-anak, sayuran berdaun, sayuran, jagung dan kacang tanah.
Vitamin B12 (Cobalamin)	Daging merah dan putih.

Suplementasi Vitamin B

Vitamin B larut dalam air dan memastikan rekomendasi harian nutrisi ini sangat penting untuk mencegah kekurangannya. Karena mereka saling berhubungan dalam proses metabolisme mereka, asupan yang tidak mencukupi dari salah satu dari mereka dapat merusak tindakan yang lain. Oleh karena itu, dalam banyak kasus, suplementasi semua vitamin B diperlukan.

Dosis vitamin B bervariasi sesuai dengan kebutuhan individu masing-masing, jadi konsultasikan dengan ahli gizi untuk menilai jumlah dan waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B kompleks. Saat ini, Anda dapat menemukan sejumlah tetes B kompleks, kapsul atau tablet dan mudah ditambah.