Senam; Apa Itu, Manfaat, Latihan, dan Tips

Senam (Calisthenics) tidak lebih dari praktek latihan hanya menggunakan berat badan sendiri untuk menguji daya tahan dan memperoleh otot. Jangan berpikir bahwa ini bisa menjadi tugas yang mudah, atau Anda bebas dari peseta tersebut. Metodologi ini digunakan dengan tentara yang berperang dan membutuhkan alternatif untuk menjaga tubuh tetap terkondisi untuk kemungkinan kesulitan. Tujuan dari Calisthenics (Calisthenics) adalah untuk mempersiapkan Anda untuk dapat melakukan angkat berat dari tubuh Anda sendiri.

Manfaat Callisthenics

Latihan Calisthenics (Calisthenics) cocok untuk meningkatkan pertumbuhan otot tanpa lemak, membantu meningkatkan kekuatan Anda, meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, kelincahan, dan daya tahan yang telah dijelaskan.

Tidak ada alasan untuk menunda dimulainya latihan senam, karena tidak ada instrumen atau tempat yang ditentukan sebelumnya. Anda dapat berolahraga di mana saja dan dalam keadaan apa pun.

Ini mendukung pengembangan dan evolusi koordinasi motorik Anda.

Jika Anda menginginkan pertumbuhan massa tanpa lemak tetapi juga bertujuan untuk mengurangi persentase lemak, latihan kardiovaskular sebelum atau sesudah latihan Calisthenics (Calisthenics) dapat mengintensifkan pembakaran kalori karena akan membantu metabolisme Anda tetap aktif. Jangan berpikir bahwa hanya hubungan antara latihan kardiovaskular dan Senam pelatihan berkontribusi pada penurunan berat badan, sebaliknya, meningkat. Yang penting, pelatihan ini saja dapat memberikan kontribusi yang unggul dibandingkan dengan latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan Anda.

Pelatihan ini dapat berkontribusi pada peningkatan detak jantung.

Anda tidak dapat menggunakan alasan bahwa Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, karena waktu dapat digunakan sebagai alat untuk membuat pelatihan menjadi lebih efisien. Sisihkan periode kecil dari rutinitas Anda untuk membuat Anda lebih sehat dan bugar.

Latihan kalistenik

Di bawah ini Anda akan menemukan 4 latihan utama Senam (Calisthenics). Penting agar Anda membiarkan diri Anda memulai dengan sabar, jangan mencoba melakukan semua gerakan dan dengan intensitas tinggi. Kesempurnaan membutuhkan dedikasi dan waktu latihan, sehingga Anda akan mendapatkan keunggulan hanya secara bertahap. Jangan berpikir bahwa karena latihan ini dapat mengecilkan hati, penting bagi Anda untuk menyesuaikannya dengan pengkondisian Anda saat ini, dan kemudian mengidentifikasi evolusi Anda.

Latihan calisthenic paling umum untuk pelatihan ekstremitas atas

– Pushup – Pushup ideal untuk membangun otot dada, bahu, dan trisep, serta membantu meningkatkan ketahanan dan stabilitas otot.

Latihan Barbell Bar mungkin memerlukan pengkondisian punggung, bisep, dan cengkeraman Anda, dan merupakan ujian besar kekuatan ekstremitas atas.

Latihan calisthenic paling umum untuk pelatihan ekstremitas bawah

– Squat – Squat dengan kaki sejajar dengan bahu bisa efektif untuk memperkuat otot-otot tungkai bawah. . Diindikasikan bahwa Anda jongkok dan mendorong pinggul ke belakang dan lutut keluar, penting bahwa Anda jongkok ke batas bawah, lalu jatuh kembali. Squat sangat cocok untuk Anda memperkuat kaki, terutama karena Anda dapat melakukan beberapa variasi dengan posisi kaki yang berbeda, sehingga membutuhkan kelompok otot terutama paha depan.

– Perut – Latihan ini adalah favorit mereka yang ingin memiliki perut yang jelas. Tidak sulit untuk mengetahui berbagai cara melatih otot-otot yang terdapat di wilayah tubuh ini.

Anda dapat menyesuaikan rutinitas Anda dengan latihan Calistenics empat kali seminggu. Disarankan untuk mengalokasikan 2 latihan ekstremitas atas mingguan dan 2 latihan ekstremitas bawah. Sangat penting bagi Anda untuk menghargai waktu yang tepat bagi otot Anda untuk pulih dari kelelahan akibat latihan sebelumnya, itulah sebabnya program ini dirancang untuk menjaga tubuh Anda dan memastikan pertumbuhan otot tanpa lemak yang sehat.

Tips

  • – Sangat penting bagi Anda untuk mengenali intensitas latihan dan menilai apakah itu sesuai dengan kebugaran Anda atau tidak. Hindari memaksa tubuh Anda untuk melakukan gerakan yang dapat membahayakan postur dan kesehatan Anda.
  • – Minum banyak air saat berlatih Calisthenics (Calisthenics), sehingga Anda akan menjaga tubuh Anda terhidrasi dan dengan demikian tetap lebih bersedia untuk latihan Anda.
  • – Berlatih senam dalam kelompok bisa menjadi lebih menyenangkan jika dilakukan dengan tantangan dan berbagi ide.
  • – Ingatlah untuk menggabungkan latihan kardiovaskular dengan senam, sehingga tubuh Anda dapat tetap sehat dan bereaksi lebih baik terhadap kesulitan eksternal.
  • – Anda dapat menggunakan kecepatan dan instrumen untuk mendapatkan hasil yang berbeda dengan latihan senam.
  • – Minum banyak air untuk tetap terhidrasi, karena bahkan menggunakan tubuh Anda sebagai beban dapat menyebabkan hilangnya banyak cairan dan mineral.
  • – Cobalah untuk menyesuaikan latihan dengan sirkuit, mereka dapat merangsang dan dapat lebih meningkatkan kebugaran Anda.
  • – Sisihkan dosis disiplin dan kesabaran, karena ini akan memungkinkan Anda untuk mengenali bahwa perolehan pengkondisian bertahap dapat memberi Anda gerakan lanjutan yang Anda inginkan.
  • – Pertahankan pola makan yang teratur, pola makan yang tepat dapat lebih mendukung Anda untuk berlatih senam dan tetap mencapai tujuan tubuh Anda.