Ada keraguan yang sangat umum di antara orang-orang yang melakukan aktivitas fisik, terutama mereka yang menyukai latihan aerobik: bersepeda atau berlari ? Yang mana yang harus saya pilih?
Latihan-latihan ini benar-benar juara ketika kita berbicara tentang aktivitas aerobik untuk menurunkan berat badan. Selain memberikan kehilangan lemak, latihan aerobik ini membantu meningkatkan daya tahan fisik, dan memperkuat sistem kardiovaskular, memberikan kesehatan yang lebih baik.
Nah, tapi apa aerobik terbaik untuk Anda? Ini sangat relatif, karena memilih antara motor atau balapan menjadi lebih mudah ketika Anda mengetahui tujuan yang ingin Anda capai.
Untuk alasan ini, di bawah ini kita akan menunjukkan kepada Anda keuntungan dari masing-masing latihan ini sehingga Anda dapat memilih aerobik terbaik untuk Anda.
Sepeda atau balapan? Keuntungan dan kerugian
Ada lebih banyak keuntungan daripada kerugian untuk melakukan salah satu dari latihan aerobik ini. Lihat di bawah untuk keuntungan dan kerugian dari kegiatan ini.
Kelebihan sepeda
Keuntungan pertama dari sepeda yang dapat kita sebutkan adalah bahwa latihan ini adalah latihan berdampak rendah. Hal ini membuat sepeda menjadi perlengkapan yang ideal untuk orang-orang yang baru pulih dari cedera atau hanya ingin mengganti latihan high-impact dengan low-impact.
Sepeda latihan juga dianggap aman dan dapat digunakan tanpa batasan usia. Jika tidak ergometrik, ini memberi Anda kemungkinan untuk berolahraga dalam beberapa skenario berbeda.
Selain keuntungan ini, sepeda juga meningkatkan pengkondisian fisik, karena meningkatkan kapasitas jantung, paru-paru dan otot, yang membuat Anda lebih terkondisi secara fisik dan membantu mengencangkan otot-otot kaki Anda, karena sepeda banyak bekerja dengan tungkai bawah dan gluteus.
Kekurangan sepeda
Kerugian pertama yang bisa kita sebutkan adalah dalam kaitannya dengan pengeluaran kalori. Jika Anda membandingkan treadmill dan sepeda, pada intensitas yang sama, Anda akan melihat bahwa lebih banyak kalori yang dihabiskan dengan treadmill. Ini karena dalam berlari Anda perlu melakukan lebih banyak kekuatan untuk bergerak, bagaimanapun juga Anda harus selalu mendorong tubuh Anda.
Kelemahan lain dari sepeda adalah posisi penggunaan yang mungkin salah. Jika kursi tidak diposisikan secara ideal untuk tinggi badan Anda, cedera lutut dan/atau tulang belakang dapat terjadi. Lihat cara menyetel sepeda pada posisi yang benar, Bagaimana menyetel sepeda agar memiliki postur yang benar?
Keuntungan dari balapan
Treadmill sangat bagus untuk pemula, mereka yang kelebihan berat badan atau yang baru pulih dari cedera (dengan jalan ringan), sehingga menghindari berjalan dan berlari di tanah, menghindari benturan dan tikungan, serta kontrol intensitas yang lebih baik.
Tikar juga bagus karena dapat digunakan dalam iklim apa pun, dengan matahari atau hujan, karena berada di lingkungan tertutup. Mereka membantu dalam pemulihan cedera, jika digunakan dengan intensitas rendah dan juga memberi Anda kendali lebih besar atas upaya yang ingin Anda lakukan untuk melakukan latihan.
Meskipun tampaknya dampak lari tidak terlalu menguntungkan, karena melalui tumbukan akan menghasilkan pembentukan massa tulang yang lebih besar, sehingga terhindar dari masalah seperti osteoporosis.
Kekurangan dari balapan
Lari, meskipun tampak sederhana, adalah gerakan yang kompleks, karena memerlukan koordinasi beberapa otot, dan jika tidak seimbang dapat menimbulkan ketidaknyamanan, rasa sakit, dan bahkan cedera pada pelari. Jadi penting untuk melakukan beberapa latihan penguatan untuk pelari.
Kekurangan dari treadmill adalah dapat menjadi latihan yang sangat monoton sehingga menyebabkan demotivasi dalam menggunakannya. Selain itu, treadmill, bila digunakan dalam intensitas tinggi atau bahkan dengan sepatu yang tidak sesuai, dapat menyebabkan cedera lutut.
Bersepeda atau berlari – latihan apa yang terbaik?
Sekarang setelah Anda mengetahui keuntungan dan kerugian dari latihan ini, menjadi lebih mudah untuk memilih antara sepeda atau balapan. Pilih aerobik terbaik sesuai dengan apa yang ingin Anda capai dari latihan untuk tujuan Anda.