Pernahkah Anda mendengar tentang perineum? Apakah Anda tahu untuk apa? Perineum, juga disebut dasar panggul, bukanlah sesuatu yang baru, namun sulit, pada titik tertentu dalam hidup kita, untuk berhenti memikirkan pentingnya hal itu. Sayangnya, masih banyak ketidaktahuan tentang masalah ini dan, oleh karena itu, mitos dan tabu masih tersebar luas. Tahukah Anda bahwa jika perineum tidak dilakukan, wanita tersebut dapat mengalami masalah di kemudian hari dan perlu menjalani operasi? Agar hal ini tidak terjadi pada Anda, saya membawakan beberapa latihan untuk Anda praktikkan dan hindari operasi perineum.
Perineum adalah bagian mendasar dari tubuh kita, namun, seperti yang saya katakan sebelumnya, itu adalah hal yang sangat tidak diketahui. Hanya sedikit wanita (dan bahkan lebih sedikit pria) yang tahu di mana letaknya, apa fungsinya, dan apa yang dapat mereka lakukan untuk mengendalikan otot-otot ini. Terlepas dari apakah kita memiliki anak atau tidak, apakah kita sedang hamil atau dalam masa menopause, penting untuk mengetahui lebih banyak tentang perineum. Bagaimanapun, ini memainkan peran kunci dalam banyak fungsi vital kita, meskipun Anda tidak menyadarinya.
Dalam teks hari ini kita akan berbicara tentang:
- Apa itu perineum?
- Fungsi perineum
- Perineum x kehamilan
- Apa yang terjadi jika otot perineum melemah?
- Bedah Perineum atau Perineoplasti
- Cara Menghindari Operasi Perineum
- Mulai sekarang
Apa itu perineum?
Dasar panggul atau perineum adalah kumpulan otot yang menyelaraskan bagian bawah panggul. Ya, tepatnya, otot-otot yang berada di antara pubis dan tulang ekor, di sekitar vulva dan anus, dan yang berada di dua bidang:
- Yang dangkal yang fungsi terpentingnya adalah seksual, meskipun juga membantu menopang organ panggul.
- Dan yang lebih dalam, yang disebut perineum dalam atau posterior, dibentuk oleh otot-otot yang secara efektif menjaga organ-organ ini, mengontrol sfingter dan meningkatkan kualitas hubungan seksual.
Fungsi perineum
Seringkali, kita tidak menyadari nilai sebenarnya dari sesuatu sampai mereka berhenti bekerja. Jika Anda tidak memiliki gejala yang menunjukkan adanya perubahan pada dasar panggul Anda, Anda mungkin tidak menyadari betapa pentingnya hal itu bagi kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa fungsi perineum:
- Dasar panggul mengontrol sfingter untuk buang air kecil dan besar dengan benar.
- Otot perineum yang kencang meningkatkan kualitas hubungan seksual.
- Perineum sangat penting pada saat persalinan, karena membantu kepala bayi untuk berputar dan menghasilkan refleks kontraksi dalam rahim (expulsive reflex) yang membuat ibu hamil ingin mengejan.
- Perineum memiliki fungsi menopang kandung kemih, rahim, vagina dan rektum.
Perineum x Kehamilan
Merawat perineum selama kehamilan dapat mengurangi nyeri perineum pada saat persalinan dan melindungi ibu dari trauma perineum (kemungkinan cedera yang dapat terjadi pada alat kelamin selama persalinan) terutama episiotomi yaitu pemotongan yang dilakukan pada jaringan perineum yang mengelilingi daerah perineum. vagina, dilakukan oleh banyak dokter saat melahirkan. Untuk itu, bidan menyarankan, selama kehamilan, wanita sebaiknya melakukan pijat perineum.
Apa yang terjadi jika otot perineum melemah?
Seperti otot-otot lain di tubuh, otot-otot dasar panggul mengalami trauma selama kehamilan, persalinan, dan operasi tertentu. Dalam kasus wanita, menopause menghalangi pelepasan hormon, seperti estrogen, yang juga berkontribusi untuk melemahkan daerah tersebut. Ada juga proses penuaan alami serat otot yang menyebabkan hilangnya nada dan kemampuan untuk berkontraksi dan ini menyebabkan beberapa masalah, yang menghasilkan ketidaknyamanan dan merusak harga diri. Ketika ada ketidakseimbangan pada otot-otot perineum, patologi dan ketidaknyamanan dapat terjadi, seperti:
- Inkontinensia tinja dan urin: itu adalah ketidakmampuan untuk mengontrol eliminasi feses.
- Prolaps organ: juga dikenal sebagai kandung kemih yang jatuh, adalah eksternalisasi organ melalui saluran vagina atau anus. Hal ini terjadi karena melemahnya otot-otot dasar panggul dan ligamen yang berperan menopang organ-organ tersebut.
- Disfungsi seksual: nyeri saat berhubungan dan kesulitan mencapai orgasme.
- Kehamilan dan persalinan: selama kehamilan, otot-otot dasar panggul berada di bawah tekanan yang lebih besar karena mereka mendukung, selain organ panggul, bayi dan lampiran embrio.
- Vagina kendur.
Bedah Perineum atau Perineoplasti
Bila cedera pada perineum sangat serius, dilakukan perineoplasty, yaitu intervensi bedah yang bertujuan untuk merekonstruksi otot-otot perineum yang terletak di daerah intim wanita. Sebagian besar waktu, laserasi otot disebabkan oleh kelahiran normal yang berurutan. Pada saat melahirkan, dokter kandungan dapat memotong beberapa otot pada perineum agar bayi dapat keluar dengan lebih mudah.
Karena prosedur ini, vagina menjadi sedikit lebih besar, menyebabkan hilangnya sensasi oleh gesekan dan flatus vagina selama hubungan seksual; dan membuat orgasme sulit bagi wanita. Laserasi otot-otot vagina juga bisa disebabkan oleh usia tua.
Keluhan yang paling umum dari pasien yang menderita insufisiensi perineum adalah penurunan kenikmatan selama penetrasi dan keluarnya udara atau urin selama atau segera setelah hubungan seksual, di samping rasa sakit akibat penetrasi.
Oleh karena itu, perineoplasti adalah operasi plastik yang dilakukan pada bagian luar vagina, menyebabkan otot kembali berfungsi normal. Dalam situasi tertentu, perineoplasty dapat digunakan untuk “mengencangkan” vagina dan meningkatkan kenikmatan seksual pasangan.
Mengapa melatih perineum?
Latihan perineum sangat penting bagi seseorang dan dapat dilakukan secara diam-diam kapan saja, di mana saja. Latihan-latihan ini penting untuk meningkatkan kontrol atas kandung kemih dan usus serta memperkuat dasar panggul, yang menopang vagina, rahim, dan usus. Itulah sebabnya menjaga dasar panggul agar berfungsi dengan baik sangat berharga bagi wanita, tidak peduli usia atau tahap kehidupan mereka.
Jika dilakukan dengan benar dan rutin, olahraga dapat membantu mencegah keluarnya urin saat Anda hamil dan setelah bayi lahir. Manfaat besar lainnya dari otot dasar panggul yang lebih kuat adalah Anda akan mengalami orgasme yang lebih menyenangkan, yang mengarah pada kehidupan seks yang lebih memuaskan.
Cara Menghindari Operasi Perineum
Karena ini adalah prosedur invasif, operasi harus selalu dianggap sebagai upaya terakhir. Tetapi bagaimana cara menghindari masalah pada perineum dan prosedur pembedahan selanjutnya? Sederhana: mencegahnya. Dan ketika kita berbicara tentang pencegahan, kita tidak hanya menyebut wanita hamil atau wanita menopause, tetapi semua wanita yang ingin (dan harus) mengetahui tubuh mereka sendiri dan menghindari masalah di masa depan.
Pijat perineum
Di wilayah Timur, dilakukan oleh remaja sejak menstruasi pertama sebagai cara untuk mengenal tubuh mereka sendiri. Di Barat, diindikasikan terutama untuk wanita hamil, wanita menopause dan wanita yang menderita kekeringan vagina.
Untuk ibu hamil, pemijatan dianjurkan dilakukan mulai minggu ke-34 kehamilan dan setiap hari. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan beradaptasi struktur perineum untuk memfasilitasi jalan lahir bayi dengan kerusakan perineum seminimal mungkin. Ini juga membantu dalam persepsi dan relaksasi perineum, yang sangat penting saat bayi dikeluarkan. Prakteknya mengurangi episiotomi.
Pijat dapat dilakukan oleh doula, fisioterapis atau oleh wanita itu sendiri, di rumah, pada bulan-bulan sebelum melahirkan. Selain latihan yang dilakukan dengan jari, dimungkinkan untuk mengandalkan bantuan alat yang disebut Epi-No. Benda itu seperti kandung kemih yang mengembang di dalam vagina dan bisa mencapai ukuran kepala bayi. Selain memperkuat daerah dan mengurangi kemungkinan laserasi alami, perangkat ini juga memberikan keamanan ibu tentang pelebaran dan kekuatannya.
Pompoarisme
Pompoirisme, juga dikenal sebagai senam intim atau latihan Kegel, tidak lebih dari gerakan terkontrol dari otot dasar panggul dan saluran vagina. Kontraksi ini terdiri dari “mengencangkan” dan “mengendurkan” otot berulang kali sampai Anda mendapatkan kekuatan yang cukup untuk secara sukarela mengontrol saluran vagina Anda. Setelah beberapa saat berlatih dan saat wanita itu mendapatkan kekuatan, dia mulai melakukan pompoirisme dengan aksesoris, seperti bola Ben-wa, kerucut dan vibrator mini.
Saat melatih perineum, pompoirisme juga membawa sejumlah manfaat seksual. Diantaranya adalah: peningkatan libido dan lubrikasi pada saluran vagina, perasaan wanita lebih “kencang”, karena kita dapat mengontrol otot sesuai keinginan, membantu dalam pengobatan anorgasmia (kesulitan mencapai orgasme), multiple orgasme dan membantu untuk menunda ejakulasi pasangan.
Fisioterapi panggul
Sama seperti pompoarisme, pengobatan fisioterapi panggul terdiri dari meningkatkan kemampuan untuk berkontraksi dan mengendurkan otot-otot dasar panggul dengan benar, memperkuat otot-otot ini untuk memulihkan fungsi kontinensia urin dan feses. Peningkatan aktivitas seksual dan dukungan organ panggul.
Latihan dapat dilakukan dengan aksesori, seperti kerucut vagina atau ben wa – bola pompoarisme – (koordinasi motorik dan propriosepsi). Serta pijat perineum, elektroterapi, elektrostimulasi dan sumber biofeedback. Durasi pengobatan bervariasi sesuai dengan pasien dan respons fisiologisnya, serta disfungsi yang dimilikinya.
Latihan perineum untuk dilakukan di rumah
Latihan perineum dapat diimplementasikan dalam kehidupan sehari-hari, dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Ini adalah latihan yang lembut, tetapi sangat efektif. Seperti segala bentuk latihan, yang terbaik adalah mencoba metode yang berbeda untuk membuat semua otot di perineum bekerja. Lihat beberapa di antaranya.
Bagaimana saya bisa menemukan otot dasar panggul saya?
- Metode 1 – Menghentikan aliran – Langkah pertama dalam melakukan latihan otot dasar panggul adalah mengidentifikasi otot yang benar. Ada beberapa cara yang dapat membantu Anda mengidentifikasi dengan benar berbagai bagian otot dasar panggul. Salah satu caranya adalah dengan mencoba menghentikan atau memperlambat aliran urin di tengah pengosongan kandung kemih Anda. Menghentikan aliran urin berulang kali di kamar mandi bukanlah latihan, tetapi cara untuk mengidentifikasi otot-otot di perineum.
- Metode 2 – Visualisasi – Metode lain untuk mengidentifikasi otot dasar panggul atau perineum adalah dengan membayangkan menghentikan aliran urin dan menahan perut kembung (angin) pada saat yang bersamaan. Ini bisa dilakukan dengan berbaring, duduk atau berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
menjembatani
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Tarik napas, bungkus dasar panggul dan angkat pinggul Anda. Tahan hingga 10 detik (terus bernapas!). Turunkan pinggul ke bawah dan lepaskan dasar panggul. Lakukan 10 repetisi.
jongkok dinding
Berdirilah di dinding, dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tarik napas, bungkus dasar panggul Anda, dan turunkan diri Anda menjadi jongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Tahan selama 10 detik. Berdiri dan lepaskan dasar panggul. Istirahat selama 10 detik. Lakukan 10 repetisi
Jumping Jack
Mulailah dengan kaki Anda bersama-sama. Kontraksikan otot-otot dasar panggul saat Anda melompat dan angkat tangan ke atas. Lepaskan dasar panggul Anda sambil melompat dengan kaki ke belakang. Ulangi selama 30 hingga 60 detik.
Krisis serangga
Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke arah langit-langit. Tarik napas, bungkus dasar panggul dan rentangkan lengan kanan ke atas dan tekan kanan ke depan. Lepaskan dasar panggul dan gerakkan lengan dan kaki Anda kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan dan kaki kiri Anda. Lakukan 10 pengulangan di setiap sisi.
Lambat
Kencangkan otot dasar panggul dengan menariknya ke atas. Cobalah untuk mengencangkannya dan menjaganya tetap seperti itu saat Anda menghitung sampai 5 bernapas dengan lembut. Kemudian, rilekskan selama 5 detik lagi dan ulangi rangkaian 10 kali.
Cobalah untuk secara progresif meningkatkan waktu kontraksi dan relaksasi. Mulailah selama 5 detik dalam setiap kasus hingga Anda mencapai 20. Semakin lama Anda dapat menahan kontraksi otot, semakin kuat jadinya.
Yang cepat
Kontraksikan dan rilekskan otot-otot Anda sesegera mungkin sampai Anda lelah atau sekitar 2 atau 3 menit (mana yang lebih dulu). Mulailah dengan 10 repetisi empat kali sehari hingga Anda mencapai 50 repetisi per hari.
Kerucut Vagina
Cara lain untuk memperkuat perineum adalah dengan membebaninya. Latihan beban, seperti halter gym, adalah cara paling efisien untuk memperkuat otot. Ada semacam “halter” untuk melatih perineum. Mereka disebut kerucut vagina, kapsul berat dan berbentuk anatomis, khusus untuk pengenalan vagina dan sangat pas, memungkinkan otot-otot ini untuk dilatih dengan beban. Anda dapat menggunakan kerucut pada waktu yang berbeda di siang hari, mencuci piring atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Idenya adalah untuk mendukung kerucut, tanpa menjatuhkannya.
Ben Wa Polka Dots
Ben wa, juga dikenal sebagai bola Thailand, adalah pilihan yang bagus untuk memperkuat perineum. Latihan ini dilakukan dalam dua tahap: memasukkan bola satu per satu ke dalam vagina dengan menggunakan, sejauh mungkin, hanya kekuatan kontraksi; dan mengeluarkan bola dari vagina dengan menggunakan relaksasi.
Mulai sekarang
Seperti yang saya katakan sebelumnya, pencegahan adalah cara terbaik untuk menghindari masalah di masa depan. Jangan menunggu masalah muncul di tubuh Anda untuk mencari bantuan. Latih latihan yang ditunjukkan untuk memperkuat perineum sesegera mungkin dan nikmati manfaatnya dalam hidup Anda. Selain meningkatkan kesehatan Anda, Anda akan merasakan peningkatan dalam kehidupan seks dan harga diri Anda.