Artikel ini adalah bagian dari Pembagian Kesehatan: Faktor Risiko Penyakit Jantung, tujuan dalam seri Pembagian Kesehatan kami.
Julie Bang / Baik sekali
Temui Ahlinya
Gladys Velarde, MD adalah anggota American College of Cardiology Prevention, Disparities of Care Work Group, dan dewan redaksi CardioSmart.org. Kepentingan klinis Dr. Velarde meliputi penyakit jantung pada wanita dan populasi lainnya bersama dengan perawatan pencegahan.
Kesehatan Sangat Baik: Tindakan gaya hidup apa yang harus diambil orang untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka?
Velarde : Ada seluruh daftar tindakan gaya hidup sehat yang dapat kami rekomendasikan. Saya selalu memulai dengan memberi tahu pasien saya untuk proaktif. Terlibat dengan kesehatan Anda dan menjadi konsumen yang terinformasi adalah pilihan gaya hidup. Membuat perubahan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda sulit dilakukan jika Anda belum pernah melakukannya, tetapi akan jauh lebih mudah jika Anda menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda.
Ketika pasien datang kepada saya untuk konsultasi pencegahan, saya bertanya kepada mereka apa yang mereka harapkan dari kunjungan tersebut. Terkadang mereka sangat eksplisit dan spesifik. Misalnya, mereka mungkin mengkhawatirkan tekanan darah atau kolesterol mereka.
Namun seringkali mereka memiliki kekhawatiran atau ketakutan umum. Mereka berkata, “Saya khawatir dengan kesehatan jantung saya. Saya khawatir sesuatu akan terjadi, dan saya mungkin menderita serangan jantung atau stroke.” Ini sering terjadi karena sesuatu terjadi pada seseorang yang mereka kenal.
Jadi, saran pertama saya adalah bersikap proaktif .
Ketika pasien datang ke kunjungan medis, mereka bersikap proaktif, jadi saya secara terbuka mengakui dan memuji upaya mereka. Ini meletakkan dasar yang baik untuk bermitra dengan pasien untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka.
Saya mengambil kesempatan untuk mempelajari penanda risiko tidak sehat apa yang mungkin mereka miliki, apakah itu tekanan darah tinggi, merokok, atau asupan gula. Semua penanda risiko ini dapat dimodifikasi dengan perubahan gaya hidup. Dan semuanya dapat dipantau oleh penyedia layanan kesehatan primer atau ahli jantung yang dapat membantu orang memperbaikinya.
Terkadang pasien tidak proaktif karena alasan tertentu atau karena keadaan tertentu, jadi kita perlu menggali sedikit untuk mendapatkan informasi tersebut. Tetapi dalam banyak kasus saya memberi tahu mereka, “Jika Anda tidak peduli dengan kesehatan Anda sendiri, tidak ada orang lain yang peduli.” Anda harus peduli. Anda harus mengetahui risiko pribadi Anda sendiri.
Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mencegah Penyakit Jantung
Perubahan gaya hidup utama kedua yang dapat dilakukan orang untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka adalah makan sehat .
Saya mencoba menghindari kata “diet”, terutama dengan populasi tertentu, seperti komunitas Latinx, karena di banyak komunitas, “diet” sama dengan “penderitaan”. Itu berarti menahan diri dari hal-hal yang Anda sukai. Jadi sebagai gantinya, saya melibatkan mereka dalam percakapan tentang makan sehat dan mempertimbangkan apa yang mereka masukkan ke dalam tubuh mereka.
Saya merekomendasi:
- Makan lebih banyak buah dan sayuran segar
- Makan biji-bijian utuh
- Meminimalkan lemak hewani
- Mengurangi gula dan minuman manis
- Menghindari makanan yang tidak memiliki tujuan nutrisi (kalori kosong)
Ini juga membantu untuk membentuk rutinitas makan, jadi makanlah sesuai dengan jadwal makan. Jika perlu, dan tidak jarang, saya merujuk mereka ke ahli diet atau ahli gizi, yang dapat membahas informasi ini secara mendetail.
10 Makanan Yang Baik Untuk Jantung Anda
Perubahan gaya hidup lainnya adalah memasukkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari.
Sekali lagi, saya mencoba menghindari kata “olahraga”, karena berolahraga sering kali terdengar mengintimidasi, atau dianggap terlalu menuntut atau menantang. Khususnya bagi komunitas Latinx, olahraga bisa disamakan dengan berjuang.
Jadi sebagai gantinya, saya merekomendasikan gerakan. Saya memberikan tip kepada pasien tentang cara memasukkan gerakan ke dalam aktivitas rutin sehari-hari. Ini dapat mencakup hal-hal seperti:
- Cobalah berjalan 10.000 langkah sehari.
- Gunakan tangga alih-alih lift.
- Parkirkan mobil Anda lebih jauh dari kemana pun Anda pergi.
- Jika Anda mengajak anjing berjalan-jalan, lakukan selama 30 menit, bukan 15 menit.
Selain itu, khususnya bagi komunitas Latinx, menari adalah hobi utama. Ini adalah bentuk latihan yang sangat baik, atau gerakan yang bertujuan, yang tidak hanya memenuhi persyaratan gerakan tetapi juga membawa kegembiraan.
Untuk pasien yang lebih tua yang mengalami kesulitan bergerak atau mungkin terkurung di rumah mereka, saya meminta mereka untuk berjalan dari dinding ke dinding beberapa kali sehari, atau mencoba berjalan di sekitar rumah sebanyak yang mereka bisa. untuk dan dalam ledakan singkat.
Ini adalah beberapa tindakan dasar yang orang dapat lebih mudah memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari mereka daripada latihan aerobik yang intens.
Yang mengatakan, ada rekomendasi latihan khusus: 150–300 menit latihan aerobik intensitas sedang seminggu. Ini terutama berlaku untuk orang yang ingin mencapai berat badan yang sehat. Dalam kasus tersebut, orang mungkin perlu berolahraga di sisi yang lebih tinggi, sekitar 300 menit (lima jam).
Hubungan Antara Penyakit Jantung, Obesitas, dan Penurunan Berat Badan 1 Sumber Verywell Health hanya menggunakan sumber berkualitas tinggi, termasuk studi peer-review, untuk mendukung fakta dalam artikel kami. Baca proses editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kami memeriksa fakta dan menjaga agar konten kami tetap akurat, andal, dan tepercaya.
- Asosiasi Jantung Amerika. Rekomendasi American Heart Association untuk aktivitas fisik pada orang dewasa dan anak-anak.
Lihat Proses Editorial Kami Temui Dewan Pakar Medis Kami Bagikan Umpan Balik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas umpan balik Anda! Apa tanggapan Anda? Lainnya Bermanfaat Laporkan Kesalahan