Tips Psikologi Penurunan Berat Badan sedang dibahas dalam artikel ini.Terkadang intervensi psikologis mungkin diperlukan, terkadang perawatan farmakologis sangat diperlukan. Di lain waktu, suplemen makanan yang tepat dan aktivitas fisik yang memadai mungkin cukup. Berat badan merupakan penyebab kekhawatiran banyak orang. Pada dasar penurunan berat badan mungkin ada penyebab ketidaknyamanan psikologis karena kecemasan atau stres, tetapi juga penggunaan obat-obatan atau penyalahgunaan pencahar. Pelangsingan yang tiba-tiba juga dapat disebabkan oleh penggunaan obat kemoterapi atau obat-obatan yang digunakan untuk mengobati penyakit tiroid. Di lain waktu, suplemen makanan yang tepat dan aktivitas fisik yang memadai mungkin sudah cukup.
Penurunan berat badan harus dibawa ke perhatian dokter Anda ketika ia mengambil proporsi yang dapat menimbulkan masalah kesehatan, juga mempertimbangkan ‘ usia , dan bila disertai dengan gejala yang dapat dicurigai adanya penyakit yang dapat dikaitkan dengan gangguan ini.
hampir selalu menyembunyikan dasar emosional dan dalam kasus seperti itu makanan ingin menjadi tambalan yang untuk sementara menutupi masalah kita tidak tahu bagaimana menanganinya dengan cara lain. Untuk itu, perlu mengintegrasikan teknik kognitif, emosional, dan perilaku yang membantu kita mengendalikan diri.
Lupakan “diet ajaib” karena hampir selalu merupakan penipuan, dan dengan mereka Anda hanya menghabiskan uang dan Anda kehilangan semangat dengan menyadari bahwa mereka belum mencapai hasil apa pun atau dapat menimbulkan bahaya kesehatan.
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti diet individual dan terperinci, disertai dengan aktivitas fisik yang baik . Hal yang paling sederhana, tetapi lebih rumit pada saat bersamaan. Apakah Anda ingin tahu bagaimana melakukannya? Pastikan bahwa psikologi dapat membantu Anda di jalan ini
Menurunkan berat badan dengan psikologi
Psikologi adalah disiplin yang dapat memberi kita banyak teknik untuk mendapatkan kendali yang lebih besar atas impuls kita. Seringkali kelebihan berat badan adalah hasil dari cara tindakan impulsif yang membawa kita untuk menjarah dapur atau tidak adanya organisasi yang memadai yang memungkinkan kita untuk melakukan olahraga dengan frekuensi. Melihat bahwa berat badan kita meningkat, itu juga normal bagi mereka untuk merasa terganggu secara emosional, yang membuat kita lebih meninggalkan kita pada takdir kita, pada dorongan hati kita.
Untuk menghentikan lingkaran ini, langkah pertama adalah untuk dipersiapkan untuk tindakan, yaitu, harus jelas tentang keinginan untuk perubahan dan bersedia untuk menggunakan semua energi Anda untuk sukses. Ini tidak akan mudah, sama sekali, tetapi Anda akan merasa sangat berhasil jika Anda mencapai tujuan Anda.
Piring yang lebih kecil
Sering kali kita makan dan makan sampai hidangan selesai hanya karena kenyang, tapi mungkin kita bahkan tidak lapar. Tampaknya jelas, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus menyisihkan piring besar yang sering kita miliki di dapur dan membeli piring yang lebih kecil. Dengan cara ini, Anda hanya dapat menyajikan jumlah makanan yang sesuai dengan wadahnya dan tidak melebihinya.
Anda bisa melakukan bis; Namun, harus kembali ke dapur, melayani diri sendiri lagi dan makan hidangan kedua akan membuat Anda berhenti.
Jika Anda pergi ke supermarket dan menghabiskan uang Anda saat Anda lapar, Anda mungkin akan berakhir dengan membeli makanan berkalori tinggi seperti kue industri, cokelat, dll. Lebih baik melakukan pengeluaran segera setelah memakannya agar otak, dan bukan perut, yang bisa membimbing kita. Demikian juga, jika kita menghindari menyimpan makanan ini di rumah, akan lebih mudah untuk tidak jatuh ke dalam godaan.
Tidak untuk diet rendah kalori
Bahkan jika Anda tidak disarankan untuk menyewa hiperkalori, Anda bahkan tidak harus memilih diet rendah kalori yang membuat Anda lapar. Jika Anda tidak kenyang setelah makan, ada kemungkinan besar untuk terus – menerus melonjak dan, hampir pasti, dengan makanan hiperkalori. Makan, kemudian, dalam sehat, tapi mendesah.
Toleransi emosional
Makanan berkali-kali adalah penutup dari emosi negatif kita. Ini adalah penguatan negatif dan positif yang membawa kita ke lemari es atau ke dispenser ketika kita sakit. Dengan cara ini, emosi berkurang dan kita menjadi lebih baik.
Masalahnya, perbaikan ini hanya berlangsung sesaat, lalu masuk ke rasa bersalah. Jadi, kita harus belajar untuk menoleransi emosi, merangkulnya sebagai bagian dari diri kita, dan tidak mencoba melarikan diri darinya dengan menyerahkannya ke perutnya dan merasa bersalah.
Buat enam kali sehari
Idenya adalah untuk tidak lapar dan menjadi momok di lain waktu. Seperti yang telah kita katakan, selain tidak harus mengikuti diet hiperkalori, Anda bahkan tidak perlu makan sedikit, karena ini membuat kita berputar-putar antara satu waktu makan dengan yang lainnya . Untuk menghindarinya, sebaiknya makan enam kali dengan terencana sehingga tidak ada lubang di mana kita mungkin lapar dan godaan muncul.
Tidak ada makanan yang dilarang
Segala sesuatu yang dilarang akhirnya menjadi diinginkan, jadi kita tidak bisa mengambil makanan apapun . Ini tidak berarti bahwa kita dapat memakannya setiap kali kita mau, tetapi marilah kita memakannya setidaknya sekali seminggu. Kita akan mengambil tantangan dan, oleh karena itu, makanan akan kehilangan nafsu makan.
Pemikiran rasional tentang makanan
Banyak makanan yang menyukai langit-langit mulut dan otak kita adalah yang paling tidak sehat. Strategi yang baik adalah mempertahankan dialog internal yang rasional dengan kita tentang makanan yang kita pilih untuk dikonsumsi.
Misalnya, jika kita ingin makan sandwich dengan sosis, kita dapat mengirimkan pesan ke otak kita adalah makanan yang tidak sehat, terbuat dari daging berkualitas rendah, dicampur dengan gula, yang hanya dapat membawa kita kesenangan sesaat . Apakah Anda masih ingin memakannya?
Seiring dengan strategi ini, Anda tidak akan pernah melewatkan aktivitas fisik harian, hidrasi yang tepat, lingkaran sosial yang berkualitas, dan mengatasi masalah dengan integritas sambil mencari solusi fungsional. Jika kita mampu mengintegrasikan teknik-teknik ini ke dalam kehidupan kita sehari-hari, apa yang menurut kita sangat sulit hari ini akan berakhir menjadi kebiasaan sebelum kita berpikir.