Pengertian Daya tahan dalam pendidikan jasmani

Daya tahan dalam pendidikan jasmani adalah kemampuan suatu organisme untuk berjuang dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama, serta kemampuannya untuk melawan, bertahan, pulih, dan memiliki kekebalan terhadap trauma, cedera, atau kelelahan. Daya tahan otot adalah kemampuan tubuh untuk bergerak tanpa merasa lelah.

Daya tahan biasanya digunakan mengacu pada latihan aerobik dan anaerob. Definisi daya tahan tinggi bervariasi sesuai dengan jenis usaha; menit untuk latihan anaerob intensitas tinggi, dan jam atau hari untuk latihan aerobik intensitas rendah.

Daya tahan aerobik, juga dikenal sebagai kardio, adalah latihan fisik intensitas rendah atau tinggi yang terutama tergantung pada proses aerobik yang menghasilkan energi. Khususnya berkaitan dengan perolehan oksigen dan mengacu pada penggunaan oksigen untuk secara memadai mencapai tuntutan energi selama berolahraga.

Di sisi lain, latihan anaerob adalah latihan fisik yang cukup intens untuk menghasilkan asam laktat. Tidak seperti olahraga anaerob, aktivitas apa pun yang berlangsung lebih dari dua menit memiliki komponen metabolisme aerobik yang tinggi.

Ketika seseorang mampu bertahan atau mencapai jumlah usaha yang lebih tinggi dari kemampuan aslinya, itu berarti bahwa daya tahan mereka meningkat yang menunjukkan kemajuan. Untuk meningkatkan resistansi individu, ia perlahan-lahan dapat meningkatkan jumlah pengulangan latihan atau interval waktu; jika pengulangan yang lebih tinggi dilakukan dengan cepat, kekuatan otot meningkat tetapi daya tahan lebih sedikit diperoleh.

Telah terbukti bahwa memiliki kekuatan tinggi meningkatkan pelepasan endorfin, menghasilkan kondisi mental yang lebih positif.

Telah terbukti bahwa tindakan mendapatkan daya tahan melalui aktivitas fisik mengurangi kecemasan, depresi, stres dan penyakit kronis apa pun.

Meskipun daya tahan yang lebih baik dapat membantu sistem kardiovaskuler, itu tidak berarti bahwa penyakit kardiovaskuler apa pun dapat ditingkatkan olehnya.

Konsekuensi metabolik utama dari adaptasi otot terhadap latihan ketahanan adalah penggunaan otot dan glukosa darah yang lebih baik, daya tahan yang lebih baik terhadap oksidasi lemak, dan lebih sedikit produksi asam laktat selama latihan pada intensitas apa pun.

Pelatihan Daya tahan

Ini adalah tindakan berolahraga untuk meningkatkan daya tahan. Dalam olahraga, daya tahan berkaitan erat dengan pelaksanaan keterampilan dan teknik.

Atlet yang terkondisi dengan baik dapat didefinisikan sebagai atlet yang melakukan tekniknya secara konsisten dan efektif dengan sedikit usaha.

Daya tahan otot dan kardiovaskuler

Dapat dikatakan bahwa ada dua jenis daya tahan dalam olahraga: otot dan kardiovaskuler.

Daya tahan otot memungkinkan otot untuk terus mengerahkan kekuatan besar selama periode waktu yang lama.

Perasaan berat dan lemah berarti bahwa otot mencapai titik kelelahan mereka. Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan beban.

Daya tahan kardiovaskuler menjaga jantung dan paru-paru dengan oksigen yang cukup selama latihan. Semakin keras otot bekerja, semakin banyak oksigen yang mereka butuhkan, sehingga detak jantung dan laju pernapasan naik.

Daya tahan kardiovaskuler dapat ditingkatkan melalui pelatihan aerobik; semakin baik sistem kardiovaskuler seseorang, detak jantung mereka akan lebih rendah karena jantung memompa lebih banyak darah dengan setiap detak jantung.

Daya tahan anaerob

Daya tahan anaerob adalah salah satu yang mengambil bentuk latihan intensitas tinggi yang meningkatkan defisit oksigen substansial.

Ketika bekerja pada tingkat intensitas tinggi, sistem kardiovaskuler memiliki waktu respons untuk membawa kebutuhan oksigen yang dibutuhkan ke otot dengan cepat.

Karena otot membutuhkan oksigen untuk dapat tetap aktif untuk waktu yang lama, latihan anaerob hanya dapat dilanjutkan untuk periode waktu yang singkat.

Metabolisme anaerob membakar glukosa untuk dapat mencapai kebutuhan energinya. Ketika intensitas latihan meningkat, kebutuhan untuk melepaskan energi akhirnya melebihi level yang dapat diisi oleh metabolisme aerob. Akibatnya, partisipasi metabolisme anaerob meningkat.

Latihan anaerobik

Beberapa latihan anaerob yang umum meliputi:

– Sprint: Selama sprint, otot dengan cepat kehabisan cadangan energi sebelum nafas yang kuat dimulai. Untuk melakukan sprint, Anda harus melakukan aktivitas dengan kecepatan maksimum selama 30 hingga 90 detik, lalu kembali ke kecepatan rendah selama sekitar dua menit, dan seterusnya.daya tahan

– Pelatihan Intensitas Tinggi: kegiatan ini bergantian interval pemulihan pendek dengan intensitas tinggi.

– Olahraga: Banyak olahraga bersifat anaerob, termasuk sepak bola, bola basket, baseball, dll.

Daya tahan aerobik

Daya tahan aerobik mengacu pada apa yang menggunakan oksigen di otot sebagai proses pembangkitan energi. Dalam kegiatan fisik, latihan aerobik adalah pelengkap latihan anaerobik.

Latihan aerobik mencakup semua jenis olahraga, biasanya yang dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk jangka waktu yang lama, yang mempertahankan ritme jantung tingkat tinggi.

Dalam jenis latihan ini, oksigen digunakan untuk membakar lemak dan glukosa untuk menghasilkan adenosin trifosfat, pengangkut energi dasar untuk semua sel.

Awalnya selama latihan aerobik, glikogen dipecah untuk menghasilkan glukosa, tetapi dengan tidak adanya metabolisme lemak dimulai.

Yang kedua adalah proses yang lebih lambat dan disertai dengan penurunan tingkat daya tahan dan kinerja.

Latihan aerobik

Secara umum, latihan aerobik adalah yang dilakukan pada tingkat intensitas yang cukup tinggi selama periode waktu yang tinggi. Beberapa contoh mungkin termasuk:

– Jalankan lari maraton atau lari jarak jauh: tidak seperti sprint, kegiatan ini berlangsung lebih lama dan tidak pada intensitas yang sangat tinggi.

-Tenis: bermain tenis, dengan gerakan yang hampir terus-menerus dianggap sebagai aktivitas aerobik. Ini berbeda dari tenis ganda karena interval istirahatnya lebih sedikit.

-Berjalan.

-Olahraga seperti berenang, memanjat, menari atau mendayung dianggap sebagai kegiatan aerobik.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *