Pengertian Metabolisme Basal dan faktor yang mempengaruhinya

Metabolisme terdiri dari semua yang terjadi di dalam tubuh Anda untuk memelihara dan membangun jaringan, menghasilkan energi dan memastikan Anda tetap sehat.

Metabolisme basal hanya mengacu pada jumlah energi dasar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan hidup saat Anda beristirahat. Itu tidak termasuk energi tambahan yang diperlukan untuk mendukung bahkan sejumlah kecil aktivitas begitu Anda bangun dan bepergian.

Apa itu Metabolisme Basal

Pikirkan metabolisme basal sebagai jumlah kalori yang membakar tubuh Anda untuk energi bahkan ketika Anda sedang tidur. Energi ini digunakan untuk mendukung pekerjaan yang menopang kehidupan, dari bernafas dan memompa darah hingga mempertahankan suhu tubuh. Tubuh Anda juga membutuhkan energi yang konstan untuk memastikan Anda memiliki jumlah cairan yang tepat dan zat-zat penting untuk metabolisme.

Misalnya, saraf dan otot Anda tidak dapat bekerja tanpa konsentrasi kalium dan natrium yang spesifik. Memantau dan mengatur kedua mineral ini menyumbang sekitar 20 hingga 40 persen dari energi yang digunakan saat Anda beristirahat, menurut Linus Pauling Institute.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Metabolisme Basal

Beberapa faktor memengaruhi metabolisme basal Anda. Beberapa orang memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi berkat gen mereka. Otot membakar kalori tiga kali lebih banyak daripada lemak bahkan ketika Anda sedang tidur, sehingga proporsi otot terhadap lemak mengubah tingkat metabolisme Anda. Usia membuat perbedaan karena tubuh kehilangan massa otot karena penuaan, yang memperlambat metabolisme.

Ketika Anda tidak mengkonsumsi kalori yang cukup untuk mendukung kebutuhan energi minimum Anda, metabolisme Anda melambat hingga 30 persen. Demam meningkatkan laju metabolisme tubuh sebesar 7 persen untuk setiap 0,5 derajat Celcius di atas suhu tubuh normal. Ketika kelenjar tiroid tidak menghasilkan jumlah hormon yang tepat, laju metabolisme bisa turun 30 hingga 40 persen.

Tingkat metabolisme basal

Anda dapat menghitung laju metabolisme basal Anda dengan mengikuti formula berdasarkan tinggi, berat dan usia, tetapi ini hanya menghasilkan perkiraan. Untuk mendapatkan tingkat yang tepat, Anda harus mempertimbangkan semua faktor individual Anda, menggunakan peralatan khusus dan mendapatkan pengukuran dalam kondisi yang ketat, seperti setelah tidur nyenyak dan saat Anda berpuasa.

Tingkat metabolisme basal hanya menyumbang sekitar 70 persen dari kalori yang digunakan oleh tubuh Anda. Jumlah total energi yang Anda bakar ditentukan oleh tingkat metabolisme basal Anda ditambah tingkat aktivitas fisik Anda dan kalori yang terbakar ketika Anda mencerna makanan dan menyerap nutrisi.

Mengubah Tingkat Metabolisme Basal

Memahami metabolisme basal menyediakan alat yang berharga: Ini menunjukkan bahwa Anda dapat memengaruhi laju metabolisme melalui massa otot dan diet seimbang. Diet terbatas memberi tahu tubuh Anda untuk menghemat kalori dan memperlambat metabolisme. Untuk alasan ini, wanita harus makan setidaknya 1.200 kalori, sedangkan pria harus mengkonsumsi minimal 1.800 kalori setiap hari.

Bangun atau pertahankan massa otot melalui latihan resistensi, yang melatih otot melawan resistensi eksternal melalui aktivitas seperti mengangkat beban, memanjat tangga, sit-up, push-up, dan angkat kaki. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai pelatihan resistensi jika Anda saat ini tidak aktif atau memiliki kondisi kesehatan apa pun yang membatasi aktivitas.

Loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *