7 Tips Kesehatan dan Kebugaran Sederhana Teratas Untuk Orang Sibuk:
Beberapa dekade terakhir melihat pertumbuhan eksponensial di bidang sains dan teknologi. Pekerjaan buruh manual berubah menjadi pekerjaan kerah putih duduk di kursi sepanjang hari.
Kami berhenti membuat makanan sendiri dan mulai membelinya sebelum diproses. Karena itu lebih mudah.
Itu mengandung bahan kimia, tidak terlalu alami tetapi kami tidak peduli. Munculnya internet memungkinkan kita untuk bekerja dari mana saja.
Kedengarannya sangat romantis. Anda dapat bekerja dari mana saja! Dari mana kita akhirnya bekerja? Rumah kita, di piyama kita.
Alasan terakhir beberapa orang harus keluar rumah – untuk mencari nafkah – kini telah hilang. Dan sekarang semua ini.
Kami gemuk. Bahkan jika Anda tidak (baik untuk Anda, serius), kemungkinan Anda sedang stres, lelah, dan umumnya tidak seperti yang disebut kakek Anda “sehat”.
Tidak harus seperti ini. Jika Anda mulai membuat beberapa perubahan kecil dan sederhana pada gaya hidup Anda hari ini, Anda akan menambah banyak tahun yang menyenangkan dalam hidup Anda di planet Bumi.
1.
Latihan 7 Menit
Jika Anda kekurangan waktu, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda bergerak merupakan latihan 7 menit. Anda melakukan 12 latihan berturut-turut dengan istirahat 5 detik.
Ini hanya 7 menit tetapi Anda akan berkeringat cukup banyak pada akhirnya.
Kami telah membahas latihan secara mendetail dan merekomendasikan aplikasi terbaik untuk pengguna yang berbeda, tetapi untuk memulai, gunakan aplikasi Latihan 7 Menit resmi Johnson and Johnson untuk iOS dan Android.
2.
Menghindari Terowongan Karpal
Jika Anda terus-menerus mengetik di komputer (catatan untuk diri sendiri), tangan Anda bisa lelah, mengakibatkan sesuatu yang disebut Carpal Tunnel Syndrome. Jika Anda merasakan kesemutan atau mati rasa di jari-jari Anda, Anda mungkin sudah mengalaminya.
Jika Anda mengikuti beberapa latihan peregangan sederhana yang ditunjukkan dalam video di atas, Anda akan mulai melihat perbedaannya dalam beberapa hari.
3. Memalingkan Mata Dari Layar Komputer
Abad ini telah memunculkan fenomena yang disebut 20-20-20.
Dengan kata-kata sederhana dan sederhana, ini berarti setelah setiap 20 menit melihat layar komputer, Anda harus beristirahat selama 20 detik dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki. Ini akan memberikan dorongan yang bermanfaat bagi mata Anda.
Melalui Labnol.
4. Latihan Kutu Buku
Kebugaran itu menyebalkan, pusat kebugaran adalah tempat berkembang biaknya para sok steroid dan makanan kemasan adalah yang terbaik.
Setidaknya salah satu dari ketiga hal itu tidak benar. Kebugaran bisa menarik.
Jika Anda seorang nerd / geek komputer / penggemar teknologi / (masukkan label teknisi di sini), Anda akan menyukai apa yang ditawarkan oleh Steve Kamb di NerdFitness. Ini adalah situs yang berbicara tentang kebugaran tetapi dengan semua referensi dan lelucon di dalam Anda, pria / wanita kutu buku akan mengerti.
Tidak ada latihan ajaib atau pil untuk mengakhiri semua masalah Anda. NerdFitness memberi Anda kebenaran pahit yang disajikan dengan topping pemikiran logis, seperti yang Anda suka.
Berikut adalah beberapa artikel dari situs tersebut:
- Cara Naik Level di Game Kehidupan
- Latihan 300
- Panduan Nerd untuk Sukses dan Kebahagiaan
Dan Anda dapat menemukan lebih banyak lagi di halaman sumber daya situs.
5. Duduk Itu Buruk Untuk Anda
Bagaimana postur duduk yang buruk di tempat kerja dapat menyebabkan postur berdiri yang buruk sepanjang waktu: http://t.co/sUotvcyS21 pic.twitter.com/uiNs70kaQa
— WSJ India (@WSJIndia) 25 Juni 2014
Manusia tidak benar-benar dimaksudkan untuk duduk selama 8 jam sehari di kursi meja dengan punggung membungkuk dan matanya menatap layar komputer.
Ya, agak menyedihkan bahwa itu bukan takdir kita. Tapi setidaknya, sekarang kita tahu.
Duduk untuk waktu yang lama (dan yang lebih penting duduk dalam posisi yang buruk) telah dikaitkan dengan kerusakan organ, memperlambat fungsi otak, sakit punggung, dan banyak lagi. Infografis dari Daily Inforgraphic ini memberi Anda pandangan tentang segala sesuatu yang salah dengan duduk dan apa yang dapat Anda lakukan.
Klik pada gambar untuk tampilan yang diperluas.
Patel memperkirakan bahwa rata-rata, orang yang terlalu banyak duduk mencukur beberapa tahun dari hidup mereka.
– Waktu New York
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang bagaimana tepatnya duduk membuat Anda gemuk dan tidak sehat, lihat postingan hebat ini di Lifehacker.
Video Animasi Tentang Postur Duduk
Video di atas menunjukkan bahaya duduk di pekerjaan harian dan apa yang dapat Anda lakukan. Ternyata, hanya dengan berdiri dari kursi Anda setiap tiga puluh menit dan melakukan lunge atau betis akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
6.
Dapatkan Meja Berdiri Saja
Dan saya tidak berbicara tentang membeli meja penyesuaian ketinggian otomatis seharga $1000 yang mewah. Anda terus terang tidak membutuhkan itu.
Apakah Anda tinggal di tempat yang dekat dengan Ikea? Atau Anda bisa mendapatkan night stand, papan dan braket sederhana? Anda dapat dengan mudah membuat meja berdiri seharga $22. Tapi saya akan membantu Anda – Anda dapat membuat meja berdiri secara gratis.
Hanya dengan barang-barang yang ada di sekitar rumah Anda. Saya membuatnya hanya dengan menopang bangku yang telah saya letakkan di atas meja saya yang ada (gambar di bawah).
Ya, itu tidak akan ditampilkan di Terapi Apartemen tetapi berhasil. Jika Anda memulai dengan meja berdiri, pastikan Anda beristirahat secara teratur, memakai sepatu atau berdiri di atas matras yoga agar Anda tidak cepat lelah.
Satu-satunya hal yang perlu Anda ingat saat menyiapkan meja berdiri – bagaimanapun Anda melakukannya – sekali lagi, postur. Set up menjadi ergonomis.
( PEMBARUAN : Alat ini tidak tersedia lagi) memiliki panduan hebat tentang cara membuat meja berdiri dan posisi komponen yang optimal. Gambar di bawah ini adalah sesuatu yang harus Anda tuju.
Lurus ke belakang, lengan membentuk huruf “L” sempurna saat diletakkan di atas meja dan bagian atas monitor lurus di depan mata Anda.
Jika Anda menggunakan laptop, Anda tidak dapat menghindari postur penempatan tangan.
Jika terlalu tidak nyaman, pertimbangkan untuk membeli keyboard Bluetooth.
7. Terakhir, Jangan Lakukan Apa-apa Selama 2 Menit
Tampak sederhana bukan? Ini bukan.
Tapi itulah tantangannya. Luncurkan saja situs web ini dan cobalah untuk santai, cobalah untuk tidak memikirkan tenggat waktu itu atau bagaimana kinerja tim Anda dalam sepak bola fantasi.
Matikan, tarik napas dalam-dalam, hanya selama dua menit. Itu akan membuatmu baik.
Adakah tip kesehatan sederhana lainnya yang Anda ketahui? Bantulah kami dan posting di komentar. Dewa dan Manusia abad ke-21 akan berterima kasih.