Cara Kerja Sensor Jantung di Pelacak Kebugaran:
Hari ini menjadi bugar & langsing merupakan kegemaran (baik) sehingga penjualan pelacak kebugaran sedang booming dan beberapa jam tangan pintar menggabungkan fitur yang berfokus pada kebugaran seperti pelacakan tidur, konstruksi tahan keringat, dan berbagai sensor. Sensor detak jantung adalah salah satu fitur yang ditemukan di hampir semua jam tangan pintar dan pelacak kebugaran.
Meskipun namanya memberikan fungsi utamanya (melacak detak jantung), hari ini kita akan melihat mengapa merekam detak jantung itu penting dan bagaimana sensor bekerja.
Mengapa Melacak Detak Jantung Anda Penting?
Detak jantung adalah parameter vital jantung Anda yang dapat mengungkapkan banyak hal tentang kesehatannya. Dari mendiagnosis nyeri dada yang sederhana hingga mengetahui kesehatan otot jantung, banyak yang bisa diketahui dengan memeriksa detak jantung Anda.
Tes yang dilakukan untuk ini dikenal sebagai EKG (Elektrokardiografi). Dalam tes ini, beberapa elektroda dipasang di dada Anda dan pola detak jantung Anda direkam dalam bentuk grafik.
Ini adalah konsep dasar yang sama di balik sensor detak jantung Anda, yang berfungsi sebagai EKG primitif. Interpretasi Grafis Detak Jantung | Kompleks QRS
Jadi secara medis, detak jantung sangat penting, tetapi untuk penggemar kebugaran juga, mengawasi detak jantung Anda akan membantu Anda berolahraga dengan lebih efisien.
Mari kita lihat caranya.
Zona Target Detak Jantung
Detak jantung Anda dipengaruhi oleh banyak faktor seperti hormon, stres, gairah, dan tingkat aktivitas. Selama berolahraga, detak jantung Anda meningkat dari normal untuk memompa lebih banyak darah yang mengangkut oksigen ke otot yang lapar.
Saat Anda beristirahat, jantung Anda berdetak dalam kisaran 40-100 bpm (detak per menit). Ini dikenal sebagai Tingkat Istirahat .
Tahukah Anda bahwa pengendara sepeda Miguel Indurain, yang memenangkan Tour De France lima kali, memiliki detak jantung istirahat 28 detak per menit?
Ya, tingkat istirahat yang lebih rendah dapat mengindikasikan kesehatan jantung yang lebih baik. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, kecepatan ini meningkat dan maksimum yang dapat dicapai bergantung pada usia Anda.
Aktivitas Anda diklasifikasikan ke dalam lima zona HR, yang dinyatakan sebagai persentase detak jantung maksimal Anda, seperti yang ditunjukkan di bawah ini. Lima Zona Detak Jantung Utama
Dan detak jantung maksimal Anda ditentukan melalui tes VO2Max, tetapi ini adalah tes khusus dan cukup mahal.
Cara mudah dan dapat diterima untuk mengetahui detak jantung maksimal Anda adalah mengurangi usia Anda dari 220. Jadi berolahraga di zona yang tepat akan menentukan apakah Anda membakar lemak atau membangun ketahanan.
Anda dapat melihat di sini apa efek berolahraga di setiap zona pada tubuh Anda.
Jenis: Listrik vs Optik
Sensor detak jantung diklasifikasikan berdasarkan cara mereka mengukur detak jantung Anda. Tipe pertama mengukur sinyal listrik yang dihasilkan akibat kontraksi & relaksasi otot ventrikel jantung.
Puncak dalam sinyal menunjukkan detak jantung dan jumlah puncak yang terjadi dihitung untuk menghasilkan angka bpm. A HR Sabuk dada | Garmin HRM-Tri
Tentu saja itu cara yang kasar untuk menjelaskannya dengan sains yang sebenarnya terlalu rumit untuk membodohinya sampai ke tingkat kita.
Semua sensor berbasis dada adalah jenis ini. Mereka semacam bekerja sebagai EKG mentah dengan bantalan konduktif atau kain konduktif yang bertindak sebagai timah.
Datang ke tipe kedua, sensor optik, yang ditemukan pada pelacak kebugaran dan jam tangan pintar menggunakan teknik yang dikenal sebagai PPG (Photoplethysmography). di Apple Watch | apel
Dalam bahasa awam, metode ini bekerja dengan menyorotkan cahaya Merah atau IR ke aliran darah di bawah kulit pergelangan tangan Anda dan mengukur perbedaan antara hamburan cahaya, yang berubah di antara detak jantung.
Perubahan dihitung untuk memberikan nilai bpm. Sekali lagi tidak sesederhana itu, dengan DSP, algoritme, dan akselerometer bekerja bersama-sama untuk memproses angka itu.
Dan palang keperakan yang Anda temukan di treadmill di gym? Yah mereka juga menunjukkan HR Anda dengan bertindak sebagai elektroda untuk mengukur aktivitas listrik, seperti sensor dada. Kiat Keren: Anda bahkan dapat menghitung detak jantung secara manual.
Letakkan ibu jari atau jari telunjuk Anda di pergelangan tangan kiri, tekan dengan ringan. Anda harus merasakan denyut nadi Anda.
Sekarang hitung selama satu menit yang merupakan BPM Anda.
Mana yang Lebih Baik?
Memilih di antara keduanya bermuara pada akurasi vs kenyamanan. Pangkasan sensor optik saat ini yang ada di semua perangkat yang dapat dikenakan tidak menawarkan akurasi maksimum dan yang murah bahkan dipengaruhi oleh gerakan yang kuat dan cahaya eksternal.
Itu sebabnya sensor HR optik memerlukan akselerometer untuk mendeteksi gerakan tiba-tiba dan prosesor sinyal untuk membersihkan dan memproses data. Perbedaan | Dapat disimpan
Dan semua ini menambah masalah latensi, dengan detak jantung Anda saat ini ditampilkan dengan penundaan beberapa detik.
Sementara semua orang tidak berlatih untuk Olimpiade berikutnya, latensi ini bisa menjadi masalah bagi atlet serius yang melakukan HIIT. Untuk mengurangi efek gerakan, sensor detak jantung optik ditambahkan ke earphone, karena tetap stabil selama latihan.
Samsung Gear Icon X dan Bragi Dash adalah dua contohnya. Dengan harga $299 harganya mahal
Relatif, sensor tali dada lebih akurat (dekat dengan jantung) dengan masalah latensi hampir nihil.
Dan harganya murah. Anda bisa mendapatkan sensor dada yang layak dengan harga $ 30 sementara sensor optik selalu disematkan pada beberapa jenis perangkat yang dapat dikenakan, sehingga menaikkan harganya.
Di mana mereka gagal adalah kemudahan penggunaan. Mengenakan strap saat berolahraga mungkin tidak disamakan oleh semua orang dan perangkat pendamping, baik smartphone atau jam tangan, diperlukan untuk melihat dan menyimpan bacaan.
Yang mengatakan, jika Anda hanya setelah memberikan latihan Anda sedikit keuntungan ilmiah dengan biaya minimal, sensor HR tali dada adalah pilihan Anda.
Menjaga Kesehatan
Jadi sekarang Anda tahu bagaimana detak jantung memengaruhi kinerja Anda. Tapi jangan hanya mulai berolahraga dengan HR maksimal Anda dengan harapan bisa membakar timbunan lemak itu.
Tidak, itu tidak bekerja seperti itu. Ini harus dilakukan secara perlahan, dengan intensitas yang meningkat seiring waktu.
Salah satu metode, seperti yang dijelaskan oleh orang-orang di Polar, ditunjukkan di bawah ini.
Dan sebagai seorang jenderal, saran “jangan katakan kami tidak memberi tahu Anda” adalah berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki prasyarat sebelum memulai rencana kebugaran yang berat.
Bagikan pemikiran & pandangan Anda melalui komentar.