Panduan Berguna untuk Menggunakan Alat dan Aplikasi Online Agar Tetap Bugar:
Awal tahun merupakan waktu yang tepat bagi orang-orang untuk mulai memperhatikan kesehatannya dengan serius. Sayangnya, itu seringkali berumur pendek dan motivasi segera mati seiring berjalannya tahun.
Namun tahun ini berbeda, bukan? Anda akan berolahraga 3x seminggu, bukan?
Mari pastikan Anda memulai dengan awal terbaik yang Anda bisa. Jangan secara acak meniru latihan yang Anda lihat dilakukan orang lain.
Pastikan Anda memulai tahun Anda dengan benar dengan menyisihkan waktu untuk membuat rencana tindakan dan memvisualisasikan sasaran kesehatan dan kebugaran Anda.
1. Hitung Kalori Anda dengan MyFitnessPal
Anda adalah apa yang Anda makan! Makanan adalah bahan bakar tubuh.
Diet Anda sangat penting untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda. Inti dari semua kebugaran adalah hitungan kalori dasar.
Ini adalah ide yang sangat sederhana: penuhi jumlah kalori Anda setiap hari, dan Anda akan segera mencapai tujuan Anda. Begini cara kerjanya:
- Gunakan penghitung kalori untuk mengetahui asupan kalori harian ideal Anda.
Ingat: begitu Anda mulai berolahraga, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada saat tidak melakukannya!
- Jika Anda ingin menambah berat badan, usahakan untuk mengonsumsi lebih dari jumlah kalori tersebut. Jadi secara hipotetis, jika asupan ideal Anda adalah 2000 kkal, targetkan untuk mencapai 2100-2200 pada awalnya.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, bidik lebih rendah dari asupan ideal Anda. Dalam hal ini, Anda akan mencoba sekitar 1800-1900.
Bekerja dengan cara Anda, dan jangan melakukan sesuatu yang terlalu drastis. Beri tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri.
- Lacak kalori Anda dengan aplikasi penghitung kalori di ponsel Anda.
Sebaliknya, Anda dapat mengingat sekumpulan nilai perkiraan (yaitu 100g dada ayam tanpa kulit adalah sekitar 100kkal) dan melacaknya melalui jurnal.
Ada juga masalah komposisi makanan dan mendapatkan jenis nutrisi yang tepat, tetapi jika Anda baru memulai, fokuslah pada kalori Anda dan gunakan akal sehat Anda. Apa yang dapat Anda gunakan untuk melacak kalori Anda?
MyFitnessPal adalah aplikasi penghitung kalori gratis yang memungkinkan Anda melacak makanan Anda dari mana pun Anda memilih untuk makan.
Pada dasarnya, Anda memasukkan jenis makanan yang Anda makan dan MyFitnessPal akan menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam makanan ini. Ini tersedia sebagai aplikasi untuk iPhone, dan juga dapat diakses di komputer Anda.
Jika Anda ragu, itu telah didukung oleh PC Mag, dan juga oleh blogger independen lainnya.
Sebagai alternatif, Anda juga dapat memutar FitDay atau The Daily Plate.
2.
Temukan Rencana Latihan yang Sesuai
Secara alami, berolahraga adalah elemen kunci lainnya untuk tetap bugar dan binaraga. Sayangnya, ada banyak sekali rencana di luar sana untuk dipilih.
Saya ingat lumpuh dengan keputusan sederhana untuk memilih rencana latihan. Saya menggunakan metode bukti sosial yang sederhana: setiap kali saya melihat seseorang yang sepertinya ingin melihat gym, saya bertanya kepada mereka rencana apa yang mereka gunakan.
Saya juga melihat-lihat teman saya yang berhasil, dan mencari pendapat kedua dari mereka. Dari pertanyaan ini, saya menemukan bahwa paket StrongLifts 5×5 gratis cukup populer.
(Mereka juga memiliki aplikasi iPhone.)
Saya akhirnya bertahan dengan rencana Scrawny to Brawny, karena lebih fokus pada menambah berat badan dan mengembangkan otot. Kedua sumber daya ini sangat berguna bagi Anda yang ingin menambah jumlah.
Secara bertahap, saya beralih ke Kekuatan Awal Rippetoe. Jika ketiga keputusan ini melumpuhkan Anda, mulailah dengan StrongLifts selama dua atau tiga bulan.
Ikuti rencana dan datang ke gym. Rencana ini disesuaikan untuk laki-laki.
Jika Anda seorang wanita, saya tidak dapat sepenuhnya mengatakan bahwa saya mengetahui rencana yang menakjubkan untuk Anda. Saya tahu Bodybuilding.com adalah sumber yang berguna bagi pemula yang ingin menemukan rencana untuk memulai.
Mereka memiliki alat yang dapat memilih rencana untuk Anda berdasarkan tujuan Anda.
3.
Tetap Bugar dengan Melakukan Peregangan di Tempat Kerja
Meskipun tim Guiding Tech memiliki pilihan untuk bekerja dari rumah, kami juga memahami betapa nikmatnya bekerja di kantor. Salah satu kesulitan dalam bekerja, baik dari rumah maupun kantor, adalah kurangnya olahraga.
Tidaklah wajar untuk tetap duduk di kursi untuk jangka waktu yang lama. Luangkan waktu ini untuk melakukan peregangan ringan dan pastikan Anda tetap bebas cedera!
Sumber: military.com
Mulailah tahun 2012 Anda dengan benar dan jaga kesehatan dan kebugaran Anda.
Tetap konsisten dan pastikan Anda mencegah cedera dan tetap termotivasi.
Selamat Tahun Baru!