Senam Mata Sederhana untuk Pengguna Komputer:
Dengan begitu banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di depan layar komputer dan layar lainnya — tablet, ponsel, laptop, — mata kitalah yang paling terpukul. Mata merah, mata kering, atau penglihatan kabur — ini hanyalah puncak gunung es.
Menurut penelitian, hampir 50%-90% populasi yang berhadapan dengan komputer menderita setidaknya satu gejala ketegangan mata, atau umumnya dikenal sebagai Computer Vision Syndrome atau CVS.
Jika tidak diobati, ketegangan mata yang umum dapat menyebabkan sesuatu yang serius seperti sakit kepala parah dan nyeri leher.
Untungnya, ini dapat dihindari dan latihan mata sederhana ini dapat membantu Anda. Baca Juga: Aplikasi Android keren ini dapat membantu Anda melawan leher teks.
1.
Aturan 20-20-20
Layar komputer merupakan setan kecerahan dan harus ditangani dengan cara yang paling ketat. Aturan praktis yang sederhana adalah melirik objek sejauh 20 kaki, setidaknya selama 20 detik.
20 detik ini tidak hanya akan membantu mata Anda untuk rileks tetapi juga akan memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan untuk otot leher Anda. Jadi jika Anda tidak memiliki pita pengukur berukuran 20 kaki, Anda bisa fokus pada objek yang jauh.
Mantra adalah sesuatu yang jauh dari layar yang menjengkelkan . Instal Pengingat
Jika Anda sering menggunakan Google Chrome, Micro Breaks dapat membantu mengingatkan waktu istirahat Anda.
Yang perlu Anda lakukan adalah menginstal ekstensi dan mengaktifkan pengaturan. Hal terbaiknya adalah ia hadir dengan aturan 20-20-20 bawaan.
Jadi, setiap 20 menit, itu akan mengingatkan Anda bahwa Anda perlu istirahat.
Jadi, setiap kali ikon muncul untuk mengatakan bahwa Anda perlu istirahat, patuhi itu, karena mata Anda adalah milik terbesar Anda.
2.
Kedipan Mata
Begitu dalamnya dedikasi kita terhadap pekerjaan dan permainan sehingga kita lupa untuk berkedip sesering yang seharusnya. Meskipun kebiasaan skala kecil ini mungkin tidak berarti apa-apa bagi kita, pada dasarnya itu berarti bahwa kita menghalangi hidrasi mata kita yang sangat dibutuhkan.
Ini pada akhirnya menyebabkan mata kering dan dalam jangka panjang dapat menyebabkan mata gatal. Jadi, kebiasaan sederhana seperti berkedip bisa menyelamatkan Anda dari kunjungan ke dokter.
Manusia biasanya berkedip sekitar 20 kali per menit, jadi Anda tahu latihannya sekarang – sering berkedip dan sering berkedip.
3. Fokus Dekat dan Jauh
Latihan yang mirip dengan aturan 20-20-20, dalam latihan ini Anda harus fokus pada objek yang dekat dengan bidang pandang Anda dan kemudian beralih ke objek yang lebih jauh.
Misalnya, Anda memiliki poster di depan meja Anda, fokuskan mata Anda padanya dan arahkan pandangan Anda ke jendela yang jauh, saat Anda menyapukan mata ke seberang ruangan.
4. Telapak tangan
Palming adalah latihan mudah lainnya, yang membantu mata Anda rileks.
Yang perlu Anda lakukan hanyalah menggosok kedua tangan Anda sampai hangat dan letakkan di atas mata Anda yang tertutup selama beberapa menit dan biarkan kehangatan menyebar ke mata Anda. Sesimpel itu.
Dan saat Anda melakukannya, mengapa tidak duduk dan istirahatkan juga otot leher Anda yang sakit.
5. Putar Mata Anda
Hal terbaik tentang senam mata adalah Anda dapat melakukannya hampir di mana saja.
Jadi apakah Anda sedang mengerjakan tugas atau panggilan telepon, Anda bisa duduk dan memulai latihan Anda dan tetap menikmati pekerjaan Anda.
Latihan sederhana adalah menjulingkan mata sebentar selama beberapa detik atau memutar mata.
Ini sangat membantu melepaskan ketegangan yang tercipta saat menatap layar terlalu lama. Latihan lainnya termasuk menggerakkan bola mata dari kanan ke kiri atau ke atas dan ke bawah, sekitar 15-20 kali.
Itulah beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan sepasang mata. Meskipun mereka dapat membantu Anda menjaga penglihatan yang sehat, tip berikut akan memastikan bahwa Anda mendapatkan efek samping minimum dari layar Anda.
6.
Sesuaikan Silau
Tergantung pada kondisi pencahayaan, display komputer mungkin terlalu terang atau terlalu redup untuk mata Anda. Jika Anda sering menyipitkan mata, yakinlah bahwa Anda akan segera menjadi korban CVS.
Jadi, ikuti mantra ini – jika ruangan terang, gunakan layar terang dan jika ruangan remang-remang, turunkan juga pengaturan kecerahan. Temukan Ekstensi Chrome luar biasa ini yang membuat halaman web ramah mata di malam hari.
7.
Sesuaikan Ukuran dan Warna Teks
Ternyata, ukuran teks dan warna juga berperan besar. Ukuran ideal harus tiga kali ukuran teks terkecil yang dapat Anda baca.
Jadi, jika fitur teks kecil Android Nougat yang baru tampak keren, pikirkan tentang mata Anda lalu tekan tombol simpan.
Sepasang mata manusia menyesuaikan paling nyaman di latar belakang yang lebih terang dengan teks yang lebih gelap, jadi hindari kombinasi teks dengan kontras rendah karena dapat berperan dalam merusak penglihatan Anda.
8.
Pergilah Tanpa Bintik
Debu dan sidik jari pada layar tampilan, memainkan peran besar dalam CVS, karena memantulkan cahaya langsung ke mata Anda.
Oleh karena itu, pilihlah untuk membersihkan layar komputer atau layar ponsel dari sidik jari dan debu sesering mungkin.
9.
Atur Meja Anda
Mengatur meja tampaknya merupakan solusi yang agak aneh untuk masalah mata, tetapi jika Anda menatap monitor dari dekat, itu pasti resep bencana. Monitor harus berjarak 20 inci dengan tampilan sedikit lebih rendah – kira-kira 4-6 inci lebih rendah.
Jadi, jika Anda duduk sangat rendah di kursi Anda, sudah saatnya Anda mengatur ulang posisi duduk Anda juga.
10. Janji Temu Reguler
Dan yang tak kalah pentingnya, orang-orang yang menatap komputer harus melakukan pemeriksaan mata secara teratur.
Seiring dengan tetes air mata biasa untuk hidrasi ulang, seseorang juga dapat menggunakan kacamata anti-silau yang memantulkan sinar dari layar. Lagi pula, kami tidak ingin sinar berbahaya menguasai Anda.
Jadi…Kapan Anda Mulai?
Mata kita adalah salah satu harta paling berharga dan penting bagi kita untuk merawatnya dengan baik. Melakukan latihan sederhana ini tidak hanya akan meregangkan otot-otot mata tetapi juga memberi Anda kesempatan untuk mengendurkan otot-otot lain juga.
Dan saat Anda melakukan latihan mata , mengapa tidak berjalan-jalan sebentar juga?
Baca Juga: 4 Aplikasi untuk membantu Anda tetap tenang dan rileks