Sindrom Metabolik dan Cara Menghindarinya

Sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi yang sering terjadi bersama-sama dan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, Sindrom metabolik adalah kumpulan gangguan yang terjadi bersama-sama dan meningkatkan resiko terkena diabetes tipe 2 atau jenis penyakit kardiovaskular (stroke atau penyakit jantung).

Penyebab sindrom metabolik yang kompleks dan tidak dipahami dengan baik, tetapi ada anggapan terkait genetik. Kelebihan berat badan atau obesitas dan tidak aktif secara fisik menambah risiko Anda. Sindrom metabolik kadang-kadang disebut sindrom X atau sindrom resistensi insulin.

Seiring dengan bertambahnya usia, kita cenderung menjadi kurang aktif dan dapat memperoleh kelebihan berat badan. Berat badan ini umumnya disimpan di sekitar perut, yang dapat menyebabkan tubuh menjadi resisten terhadap hormon insulin. Ini berarti bahwa insulin dalam tubuh kurang efektif, terutama di otot dan hati.

Diagnosis sindrom metabolik

Sindrom metabolik bukanlah penyakit itu sendiri, tetapi banyak faktor risiko yang sering terjadi bersama-sama. Seseorang didiagnosa menderita sindrom metabolik ketika mereka memiliki tiga atau lebih:

  • obesitas – kelebihan lemak di dalam dan di sekitar perut (abdomen)
  • Tekanan darah yang meningkat (hipertensi)
  • trigliserida darah tinggi
  • rendahnya tingkat lipoprotein densitas tinggi (HDL) – kolesterol ‘baik’
  • glukosa puasa (IFG) atau diabetes. IFG terjadi ketika kadar glukosa darah lebih tinggi dari normal, tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2.

Obesitas sentral

Obesitas sentral adalah ketika timbunan utama lemak tubuh sekitar perut dan tubuh bagian atas. Semakin besar lingkar pinggang Anda, semakin tinggi risiko Anda. Risiko seseorang untuk obesitas sentral bervariasi tergantung pada jenis kelamin mereka dan latar belakang etnis.

Sindrom Metabolik dan Cara Menghindarinya

Sindrom Metabolik dan Cara Menghindarinya

Sebagai aturan umum, jika pinggang Anda berukuran 94 cm atau lebih (laki-laki) atau 80 cm atau lebih (wanita), Anda mungkin perlu untuk menurunkan berat badan. Pria dari Timur Tengah, Asia Selatan, Cina, Asia-India, Selatan dan latar belakang etnis Amerika Tengah dianggap beresiko jika pinggang mereka ukuran 90 cm atau lebih.

Tekanan darah tinggi (hipertensi)

Dengan tidak adanya faktor risiko lain, hipertensi terjadi ketika seseorang memiliki tekanan darah lebih tinggi dari 140/90mmHg. Hal ini mungkin disebabkan oleh genetika, gaya hidup atau penyakit lain seperti ginjal atau penyakit kardiovaskular. Tekanan darah tinggi juga meningkatkan resiko terkena penyakit jantung, stroke dan penyakit ginjal.

Kisaran tekanan darah yang ideal adalah kurang dari 130/80 mmHg (atau lebih rendah, jika ada penyakit lain yang hadir), tapi setiap orang berbeda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menemukan target yang tepat untuk Anda dan pastikan tekanan darah Anda diperiksa secara teratur.

Perubahan gaya hidup seperti aktivitas fisik secara teratur, tidak merokok, mengurangi jumlah sodium (garam) dalam makanan Anda, mengurangi stres, membatasi alkohol dan mencapai berat badan yang sehat dapat membantu, tapi kadang-kadang obat-obatan juga diperlukan.

Kolesterol dan trigliserida

Kolesterol adalah zat lemak yang kita buat dalam hati kita. Kolesterol LDL (low density lipoprotein) dapat menumbat arteri dengan menumpuk di dinding pembuluh darah. Kolesterol HDL (high density lipoprotein) membantu melindungi terhadap ini penumpukan dan penyumbatan lemak.

Trigliserida dapat berasal dari makanan yang kita makan, tetapi mereka juga diproduksi oleh hati. Minum alkohol berlebih dapat berkontribusi terhadap peningkatan trigliserida. Jika Anda resisten insulin, Anda cenderung memiliki kadar trigliserida yang lebih tinggi dari normal. Trigliserida darah tinggi cenderung berhubungan dengan tingkat rendah kolesterol HDL – yang ‘baik’ atau kolesterol pelindung.

Peningkatan trigliserida dan kolesterol HDL mengurangi meningkatkan risiko untuk aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah), yang merupakan faktor pemicu penyakit jantung. Kegemukan atau obesitas juga merupakan faktor risiko dalam dirinya sendiri untuk kondisi seperti kadar trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi dan atherosclerosis.

Toleransi glukosa terganggu (pra-diabetes)

Kadar Glukosa dalam puasa terganggu dan gangguan toleransi glukosa kadang-kadang disebut sebagai ‘pre-diabetes’. Mereka terjadi ketika kadar glukosa darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi tidak cukup untuk disebut diabetes yang tinggi. Sepertiga dari orang-orang yang memiliki gangguan toleransi glukosa atau glukosa puasa terganggu akan mengembangkan diabetes kecuali membuat perubahan gaya hidup.

Kondisi terkait sindrom metabolik

Semua kondisi ini saling berhubungan dengan cara yang rumit dan sulit untuk bekerja di luar rantai peristiwa. Kondisi yang – jika ada – adalah pemicu utama? Beberapa peneliti menganggap bahwa obesitas bisa menjadi titik awal untuk sindrom metabolik.

Mengurangi berat badan Anda dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan trigliserida dan kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan respon tubuh terhadap insulin. Hal ini dapat membantu mencegah Anda dari mengembangkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Sindrom metabolik dan resistensi insulin

Resistensi insulin berarti bahwa tubuh Anda tidak menggunakan hormon insulin secara efektif sebagaimana mestinya, terutama di otot dan hati.

Biasanya, sistem pencernaan Anda memecah karbohidrat menjadi glukosa, yang kemudian berpindah dari usus ke dalam aliran darah Anda Anda. Saat kadar glukosa darah Anda meningkat, pankreas mengeluarkan insulin ke dalam aliran darah Anda. Insulin memungkinkan glukosa untuk pindah ke dalam sel otot Anda dari darah Anda. Setelah berada di dalam sel, glukosa ‘dibakar’ – bersama dengan oksigen – untuk menghasilkan energi.

Bila seseorang memiliki resistensi insulin, pankreas harus memproduksi dan melepaskan lebih banyak insulin dari biasanya untuk menjaga kadar glukosa darah normal. Diperkirakan bahwa lebih dari seperempat dari populasi memiliki beberapa tingkat resistensi terhadap insulin.

Resistensi insulin dan diabetes

Resistensi insulin meningkatkan resiko terkena diabetes tipe 2 dan ditemukan pada kebanyakan orang dengan bentuk diabetes. Jika pankreas tidak dapat memproduksi insulin ekstra untuk mengatasi resistensi tubuh Anda, kadar glukosa darah Anda akan meningkat dan Anda akan mengembangkan glukosa puasa terganggu, toleransi glukosa terganggu (IGT) atau diabetes.

Orang dengan diabetes tipe 2 sering juga memiliki fitur lain dari sindrom metabolik dan peningkatan risiko yang signifikan dari kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) penyakit.

Mengurangi risiko sindrom metabolik

Lebih dari setengah dari semua warga Australia memiliki setidaknya satu dari kondisi sindrom metabolik. Saran untuk mengurangi risiko meliputi:

  • Memasukkan banyak perubahan gaya hidup positif yang Anda bisa – makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur dan menurunkan berat badan secara dramatis akan mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan sindrom metabolik, seperti diabetes dan penyakit jantung.
  • Membuat perubahan pola makan – makan banyak makanan gandum alami, sayur dan buah. Untuk membantu dengan penurunan berat badan, mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dan membatasi makanan tinggi lemak atau gula. Mengurangi lemak jenuh, yang hadir dalam daging, susu full krim dan banyak makanan olahan. Berhenti minum alkohol atau mengurangi asupan kurang dari dua minuman standar sehari.
  • Meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda – olahraga teratur dapat mengambil banyak bentuk yang berbeda tergantung pada apa yang cocok untuk anda. Mencoba dan melakukan setidaknya 30 menit olagraga pada setidaknya lima hari setiap minggu. Juga mencoba untuk menghindari periode menghabiskan waktu yang berkepanjangan duduk, dengan berdiri atau pergi untuk satu-ke-dua menit berjalan kaki.
  • Mengelola berat badan – meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan kebiasaan makan akan membantu Anda menurunkan kelebihan lemak tubuh, dan mengurangi berat badan Anda.
  • Berhenti merokok – merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, kanker dan penyakit paru-paru. Berhenti akan memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama jika Anda memiliki sindrom metabolik.
  • Obat mungkin diperlukan – perubahan gaya hidup sangat penting dalam pengelolaan sindrom metabolik, tapi kadang-kadang obat-obatan mungkin diperlukan untuk mengelola kondisi yang berbeda. Beberapa orang akan perlu mengambil tablet antihipertensi untuk mengontrol tekanan darah tinggi atau obat penurun lipid (atau keduanya) untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam batas yang direkomendasikan. Yang paling penting adalah untuk mengurangi risiko serangan jantung, diabetes dan stroke.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memutuskan apa strategi manajemen terbaik bagi Anda.

Hal yang perlu diingat

  • Sindrom metabolik adalah kumpulan kondisi yang sering terjadi bersama-sama dan meningkatkan risiko diabetes, stroke dan penyakit jantung.
  • Komponen utama dari sindrom metabolik termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, trigliserida darah tinggi, rendahnya tingkat kolesterol HDL dan resistensi insulin.
  • Makan sehat dan meningkatkan aktivitas fisik adalah kunci untuk menghindari atau mengatasi masalah yang berhubungan dengan sindrom metabolik.
  • Konsultasikan dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk mengelola sindrom metabolik.

Ringkasan

Sindrom metabolik (juga disebut sindrom X atau sindrom resistensi insulin) adalah kumpulan kondisi yang sering terjadi bersama-sama dan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, stroke dan penyakit jantung. Makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, tidak merokok dan menurunkan berat badan akan mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan sindrom metabolik.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *