Apa 2 jenis lemak yang harus kita hindari untuk memiliki kolesterol sehat?
Dua jenis lemak – lemak jenuh dan lemak trans – telah diidentifikasi berpotensi berbahaya bagi kesehatan Anda. Sebagian besar makanan yang mengandung jenis lemak ini berbentuk padat pada suhu kamar, seperti: mentega.
Lemak apa yang buruk untuk kolesterol?
Lemak jenuh American Heart Association merekomendasikan untuk tetap berada di bawah 7% dari kalori harian. Mengapa? Karena lemak jenuh cenderung menaikkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Jenis lemak apa yang tidak meningkatkan kadar LDL?
Asam stearat rantai yang lebih panjang (18:0) telah terbukti tidak berpengaruh pada kolesterol LDL atau HDL atau rasio kolesterol TC:HDL, dan asam lemak jenuh dengan panjang yang lebih pendek telah terbukti memiliki efek peningkatan kolesterol LDL yang lebih besar, sedemikian rupa sehingga asam laurat (12:0) meningkatkan kolesterol LDL paling banyak, diikuti oleh …
Lemak apa yang meningkatkan HDL dan menurunkan LDL?
Asam lemak trans meniru sifat lemak jenuh dalam tubuh, dan telah terbukti meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pedoman Diet 2015 untuk Orang Amerika menyarankan untuk membatasi lemak trans dalam makanan.
Berapa banyak minyak ikan meningkatkan LDL?
Hanya minyak ikan jenis EPA murni yang terbukti tidak meningkatkan kolesterol LDL. Suplemen omega-3 mungkin memiliki manfaat kesehatan selain untuk jantung.
Apa suplemen terbaik untuk kolesterol tinggi?
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menurunkan kolesterol, tetapi Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai. Suplemen yang mungkin memiliki beberapa manfaat termasuk niasin, asam lemak omega-3/minyak ikan, dan serat larut (psyllium).
Apa olahraga terbaik untuk menurunkan kolesterol?
Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi enam jenis berikut telah terbukti dalam penelitian efektif dalam mengurangi kadar kolesterol.
- Lakukan lari atau joging yang menyenangkan.
- Jalan cepat.
- Bersepeda untuk bekerja atau hanya untuk bersenang-senang.
- Ambil beberapa putaran di kolam renang.
- Angkat beberapa beban.
- Lakukan beberapa pose yoga.
Apakah jalan kaki membantu kolesterol?
Berjalan kaki meningkatkan kolesterol “baik” Anda dan menurunkan kolesterol “jahat” Anda. Jalan cepat 30 menit tiga kali seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol “baik” (HDL) dan menurunkan kolesterol “jahat” (LDL) beberapa poin. Jumlah latihan ini, bahkan tanpa penurunan berat badan, terbukti meningkatkan kadar kolesterol Anda.