Apa saja 5 jenis peregangan?
Berbagai jenis peregangan adalah:
- peregangan balistik.
- peregangan dinamis.
- peregangan aktif.
- peregangan pasif (atau santai).
- peregangan statis.
- peregangan isometrik.
- peregangan PNF.
Apa itu peregangan PNF?
PNF adalah teknik peregangan yang digunakan untuk meningkatkan ROM dan fleksibilitas. PNF meningkatkan ROM dengan meningkatkan panjang otot dan meningkatkan efisiensi neuromuskular. Peregangan PNF telah ditemukan untuk meningkatkan ROM pada individu yang terlatih, maupun yang tidak terlatih.
Apa dua jenis peregangan statis?
Ada dua jenis peregangan statis:
- Aktif: Kekuatan tambahan diterapkan oleh individu untuk intensitas yang lebih besar.
- Pasif: Kekuatan tambahan diterapkan oleh kekuatan eksternal (misalnya, pasangan atau alat bantu) untuk meningkatkan intensitas.
Apa contoh peregangan pasif?
Peregangan pasif adalah teknik di mana Anda rileks dan tidak memberikan kontribusi pada rentang gerak. Contohnya termasuk menggunakan handuk, pita, gravitasi, atau orang lain untuk membantu Anda melakukan peregangan. Peregangan ini paling baik dilakukan setelah berolahraga atau saat Anda merasakan otot tegang.
Apa saja 4 jenis peregangan?
Ada empat jenis peregangan – peregangan aktif, peregangan pasif, peregangan dinamis, dan peregangan proprioseptif neuromuskular facilitation (PNF), yang melibatkan peregangan meja.
Berapa lama Anda harus menahan peregangan selama peregangan statis?
Peregangan statis Regangkan otot tertentu hingga Anda merasakan ketegangan, lalu tahan posisi tersebut selama 15 hingga 60 detik. Ini dianggap sebagai cara teraman untuk melakukan peregangan — dilakukan dengan lembut, ini memungkinkan otot dan jaringan ikat waktu untuk “mengatur ulang” refleks peregangan.
Untuk hasil yang optimal, Anda harus menghabiskan total 60 detik pada setiap latihan peregangan. Jadi, jika Anda dapat menahan peregangan tertentu selama 15 detik, mengulanginya tiga kali lagi akan ideal. Jika Anda dapat menahan peregangan selama 20 detik, dua kali pengulangan akan berhasil.
Mengapa memantul selama peregangan tidak disarankan?
American Academy of Orthopedic Surgeons memperingatkan terhadap peregangan yang memantul, seperti halnya American College of Sports Medicine. Gerakan peregangan yang terlalu kuat dapat merusak jaringan lunak di sekitar sendi, seperti ligamen dan tendon. Ini bisa berkembang menjadi tendonitis.
Mengapa penting untuk menahan peregangan statis setidaknya selama 10 15 detik?
Waktu penahanan biasanya sekitar 10-15 detik terutama dilakukan untuk: Mengurangi risiko cedera, kekakuan otot. Meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, jangkauan gerak. Meredakan nyeri punggung atau sendi.
Apa latihan terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas?
Contoh kegiatan fleksibilitas meliputi:
- Tai Chi.
Apa perbedaan antara peregangan statis dan dinamis?
Sementara peregangan dinamis didasarkan pada gerakan, peregangan statis melibatkan menggerakkan sendi sejauh mungkin dan menahannya untuk waktu yang lama, biasanya 30 hingga 90 detik.
Siapa yang paling direkomendasikan untuk menggunakan peregangan balistik?
Satu studi yang menyelidiki efek peregangan balistik yang dikombinasikan dengan aktivitas bola basket pada ketinggian lompat vertikal (VJ) menemukan bahwa VJ meningkat secara signifikan. Peningkatan Elastisitas Tendon: Penelitian dalam kedokteran olahraga menunjukkan bahwa peregangan balistik bermanfaat bagi orang-orang dengan paha belakang yang kencang.
Mengapa peregangan balistik buruk?
Peregangan balistik dapat membahayakan otot, tendon, dan kemungkinan ligamen yang sedang dalam proses penyembuhan setelah cedera. Mainkan dengan aman dan hindari peregangan balistik ke otot atau bagian tubuh yang cedera.
Apa kerugian dari peregangan balistik?
Selain cedera potensial, kelemahan utama dari peregangan balistik adalah bahwa hal itu gagal untuk memberikan waktu otot yang diregangkan untuk beradaptasi dengan posisi yang diregangkan dan sebaliknya dapat menyebabkan otot mengencang dengan berulang kali memicu refleks peregangan (atau refleks miotatik).
Mengapa peregangan bertahap lebih disukai daripada memantul?
Bergerak perlahan ke dalam peregangan sangat penting dalam membantu otot untuk rileks dan memanjang selama peregangan. Memantul adalah gerakan cepat yang menyebabkan otot menjadi sangat bersemangat dan tidak memungkinkan peningkatan panjang otot yang sebenarnya.
Apakah peregangan pasif itu baik?
Peregangan pasif dapat meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan mobilitas. Ini membantu meningkatkan kinerja Anda sekaligus menurunkan risiko cedera. Manfaatnya meluas ke orang-orang yang mungkin tidak dapat melakukan peregangan sendiri. Peregangan pasif juga dapat merangsang pertumbuhan otot dan mencegah kelemahan otot.
Apakah peregangan pasif itu buruk?
“…peregangan statis sebelum berolahraga memiliki dampak negatif pada performa atletik tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau tingkat kebugaran subjek.”… Serius? “Kami menyimpulkan bahwa penggunaan peregangan statis sebagai satu-satunya aktivitas selama rutinitas pemanasan umumnya harus dihindari.”…
Jenis peregangan apa yang paling sering direkomendasikan?
Peregangan statis
Jenis peregangan apa yang paling sering direkomendasikan oleh para ahli untuk kebugaran umum?
Apakah peregangan statis baik untuk Anda?
Peregangan statis tidak meningkatkan detak jantung atau aliran darah, ini benar-benar membantu memperlambat detak jantung sehingga baik untuk rutinitas pasca-olahraga. Peregangan statis masih membantu memperpanjang otot dan mempertahankan rentang gerak, tetapi juga membantu menurunkan detak jantung Anda secara perlahan ke tingkat istirahat normal.
Peregangan statis atau dinamis mana yang lebih aman?
Peregangan statis melibatkan menahan peregangan dalam posisi yang nyaman untuk jangka waktu tertentu, biasanya antara 10 dan 30 detik. Bentuk peregangan ini paling bermanfaat setelah Anda berolahraga. Peregangan dinamis adalah gerakan aktif yang menyebabkan otot Anda meregang, tetapi peregangan tidak ditahan di posisi akhir.
Bisakah saya melakukan peregangan terlalu sering?
Namun, peregangan berlebihan juga dapat menyebabkan risiko kerusakan otot, tendon, atau ligamen. Juga, terlalu banyak fleksibilitas – hipermobilitas – dapat merugikan dirinya sendiri.
Apa kerugian dari peregangan statis?
Kerugian lain dari peregangan statis adalah bahwa teknik “jangkauan dan tahan” peregangan menyebabkan otot menjadi tegang, yang dapat meniadakan manfaat positifnya. Anda juga dapat meregangkan otot terlalu jauh, terlalu cepat dan menyebabkan cedera.
Apa kerugian dari peregangan?
Ini dapat menyebabkan mikro-trauma atau robekan pada otot atau jaringan ikat. Akibatnya, ini dapat menciptakan kelemahan yang mungkin muncul di kemudian hari. Peregangan harus dilakukan untuk jangka waktu yang ditentukan, umumnya tidak lebih dari 5 sampai 10 menit.