Apa saja tanda-tanda metabolisme yang cepat?
- Penurunan berat badan.
- Detak jantung yang meningkat.
- Sering merasa panas dan berkeringat.
- Sering merasa lapar sepanjang hari.
Pengujian metabolik biasanya dilakukan di beberapa bagian dan hampir selalu mencakup uji kalorimetri. Tes ini memakan waktu 15 sampai 30 menit dan dilakukan saat Anda sedang berbaring. Peralatan yang digunakan mungkin berbeda. Beberapa tes kalorimetri menggunakan corong yang Anda hirup.
Ukuran tubuh, usia, jenis kelamin, dan gen semuanya berperan dalam kecepatan metabolisme Anda. Sel-sel otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipertahankan daripada sel-sel lemak, sehingga orang-orang dengan lebih banyak otot daripada lemak cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat. Seiring bertambahnya usia, kita cenderung menambah lemak dan kehilangan otot.
Metabolisme yang lambat membakar lebih sedikit kalori, yang berarti lebih banyak disimpan sebagai lemak dalam tubuh; itulah mengapa beberapa orang kesulitan menurunkan berat badan hanya dengan memotong kalori. Metabolisme yang cepat membakar kalori lebih cepat, yang menjelaskan mengapa beberapa orang bisa makan banyak dan tidak menambah berat badan.
Apakah Pergi Sering Berarti Saya Memiliki Metabolisme Lebih Cepat? Jawabannya adalah ya, tidak dan mungkin. Pencernaan dan metabolisme tidak berkorelasi erat seperti yang dipikirkan banyak orang. Seseorang dapat memiliki metabolisme yang cepat dan tidak berjalan setiap hari.
Berikut adalah 10 tips untuk menambah berat badan:
- Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan mempersulit Anda untuk mendapatkan kalori yang cukup.
- Makan lebih sering.
- Minum susu.
- Cobalah minuman penambah berat badan.
- Gunakan piring yang lebih besar.
- Tambahkan krim ke kopi Anda.
- Ambil kreatin.
- Dapatkan kualitas tidur.
Apa yang bisa saya makan untuk menambah berat badan?
Cobalah menggabungkan beberapa buah kering dengan sumber protein, seperti potongan daging, keju, atau whey protein shake. Mereka juga bercampur dengan baik dengan kacang-kacangan dan yogurt Yunani polos penuh lemak, memberikan campuran lemak sehat, protein, dan nutrisi penting lainnya. Kurma bergizi, penuh serat, dan tinggi antioksidan.
Bagaimana cara menambah berat badan jika saya tidak lapar?
Pastikan untuk mengonsumsi protein setiap kali makan dan camilan. Makanan tinggi protein termasuk telur, susu, yogurt, keju, daging, unggas, ikan, kacang polong dan kacang kering, kacang-kacangan, dan mentega kacang. Tambahkan saus, saus krim atau saus keju ke daging atau sayuran. Tambahkan minyak atau mentega ke sayuran, biji-bijian, atau protein yang dimasak.
Bagaimana Anda melakukan curah kotor?
Saat mengikuti curah kotor, tidak ada makanan yang terlarang. Tujuannya adalah makan sebanyak yang bisa ditoleransi untuk menambah massa tubuh. Seringkali, shake berkalori tinggi dan bubuk penambahan massa digunakan selama massa kotor untuk mempromosikan surplus kalori dan keuntungan otot berikutnya.
Haruskah saya massal atau dipotong?
Jadi, haruskah Anda memotong atau massal terlebih dahulu jika Anda kurus gemuk? Anda harus massal pertama jika Anda kurus gemuk. Surplus kalori 10% optimal untuk membangun otot sambil memastikan Anda tidak menambah banyak lemak tubuh berlebih. Tetap dalam surplus selama minimal 4 bulan dan kemudian mulailah pemotongan secara perlahan dan bertahap.
Bagaimana cara memotong tanpa kehilangan otot?
Ikuti beberapa tips ini untuk membantu Anda berolahraga lebih cerdas untuk mencapai tujuan Anda.
- Lakukan kardio. Untuk menghilangkan lemak dan menambah atau mempertahankan massa otot, lakukan kardio intensitas sedang hingga tinggi setidaknya selama 150 menit per minggu.
- Tingkatkan intensitas.
- Lanjutkan latihan kekuatan.
Bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami kehilangan otot?
Selain massa otot berkurang, gejala atrofi otot meliputi:
- memiliki satu lengan atau kaki yang terasa lebih kecil dari yang lain.
- mengalami kelemahan pada salah satu anggota gerak atau umumnya.
- mengalami kesulitan menyeimbangkan.
- tetap tidak aktif untuk waktu yang lama.
Apa yang harus saya makan saat memotong?
Makan apa
- daging dan unggas tanpa lemak, ikan berminyak, dan telur.
- susu, yogurt, dan keju rendah lemak.
- bubuk protein seperti whey, rami, beras, dan kacang polong.
- kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
- kacang-kacangan dan biji-bijian.
- alpukat, minyak zaitun, dan zaitun.
- biji-bijian utuh seperti nasi merah dan pasta, oat, roti gandum, barley, dan quinoa.
Makanan apa yang harus dihindari saat memotong?
Berikut adalah 11 makanan yang harus dihindari saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
- Kentang Goreng dan Keripik Kentang. Kentang utuh sehat dan mengenyangkan, tetapi kentang goreng dan keripik kentang tidak.
- Minuman manis.
- Roti putih.
- Permen batangan.
- Kebanyakan Jus Buah.
- Kue-kue, Kue dan Kue.
- Beberapa Jenis Alkohol (Terutama Bir)
- Es krim.
Apakah telur baik untuk dipotong?
Telur adalah salah satu makanan paling sehat yang bisa Anda makan. Mereka kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan banyak vitamin dan mineral penting. Telur juga memiliki beberapa sifat unik yang membuatnya ramah terhadap penurunan berat badan.