Umumnya, sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan penurunan berat badan sekitar 1-3 pon (0,5-1,4 kg) per minggu, atau sekitar 1% dari total berat badan Anda. Oleh karena itu, mungkin diperlukan waktu mulai dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk menurunkan 30 pon dengan aman.
Apakah lebih sulit untuk menurunkan berat badan setelah 30?
Kurang tidur kronis dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan meningkatkan hormon lapar dan asupan kalori dan menurunkan hormon kenyang dan tingkat energi, membuat penurunan berat badan menjadi lebih menantang.
Berapa kilogram yang bisa hilang dari orang gemuk dalam sebulan?
Seseorang mungkin bisa kehilangan sekitar 4-8 pon (lb) dalam sebulan.
Apakah kehilangan 20 pon dalam sebulan itu sehat?
Jadi berapa angka ajaib untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya? Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), itu 1 sampai 2 pon per minggu. Itu berarti, rata-rata, menargetkan penurunan berat badan 4 hingga 8 pon per bulan adalah tujuan yang sehat.
Berapa berat badan maksimal yang bisa Anda turunkan dalam sebulan?
“Tetapi, secara umum, 1 hingga 2 pon per minggu, atau 4 hingga 8 pon per bulan, adalah jumlah yang aman dan berkelanjutan untuk diturunkan,” kata Sarah Gold Anzlovar, MS, RDN, LDN, pendiri Sarah Gold Nutrition. “Beberapa orang mungkin kehilangan lebih dari itu pada awalnya, tetapi seringkali berat airnya banyak dan bukan kehilangan lemak yang sebenarnya.”
Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan per hari?
Apakah aman untuk kehilangan satu pon sehari? Umumnya, para ahli merekomendasikan kehilangan sekitar 1-2 pon (0,5-0,9 kg) per minggu, yang mungkin melibatkan pengurangan asupan kalori Anda sekitar 500-1.000 kalori per hari (12). Namun, kehilangan 1 pon (0,5 kg) per hari kemungkinan akan mengharuskan Anda untuk membatasi asupan lebih banyak lagi.
Seberapa cepat saya akan melihat hasil dari puasa intermiten?
Penelitian Mattson menunjukkan bahwa dibutuhkan dua hingga empat minggu sebelum tubuh terbiasa dengan puasa intermiten. Anda mungkin merasa lapar atau rewel saat mulai terbiasa dengan rutinitas baru.
Berapa lama tubuh Anda mulai membakar lemak yang tersimpan tanpa makan?
Pembakaran lemak biasanya dimulai setelah sekitar 12 jam puasa dan meningkat antara 16 dan 24 jam puasa.