Berapa gram protein yang saya butuhkan per hari?

Berapa gram protein yang saya butuhkan per hari?

Menurut laporan Dietary Reference Intake untuk makronutrien, orang dewasa yang tidak banyak bergerak harus mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan, atau 0,36 gram per pon. Itu berarti bahwa rata-rata pria yang tidak banyak bergerak harus makan sekitar 56 gram protein per hari, dan rata-rata wanita harus makan sekitar 46 gram.

Apakah 100 gram protein cukup untuk membangun otot?

Untuk meningkatkan massa otot dalam hubungannya dengan olahraga teratur, American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan agar seseorang makan antara 1,2-1,7 g protein per kg berat badan per hari. Untuk wanita seberat 130 pon yang ingin mendapatkan massa dan kekuatan otot, itu adalah 71-100 g, dan untuk pria 150 pon, itu adalah 82-116 g.

Bagaimana cara menghitung asupan protein?

Bagaimana Kebutuhan Protein Anda Dihitung. Kisaran protein yang umum direkomendasikan untuk pria dan wanita kira-kira 0,8 hingga 1,0 gram per pon berat (dalam kilogram) atau 0,36 hingga 0,45 gram per pon berat badan.

Berapa gram protein yang harus saya makan sehari untuk mendapatkan otot?

Untuk meningkatkan massa otot yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik, disarankan agar seseorang yang mengangkat beban secara teratur atau sedang berlatih untuk acara lari atau bersepeda makan kisaran 1,2-1,7 gram protein per kilogram berat badan per hari, atau 0,5 hingga 0,8 gram per pon berat badan.

Berapa gram protein yang harus saya makan sehari untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, usahakan asupan protein harian antara 1,6 dan 2,2 gram protein per kilogram berat badan (.73 dan 1 gram per pon). Atlet dan olahragawan berat harus mengkonsumsi 2,2-3,4 gram protein per kilogram (1-1,5 gram per pon) jika bertujuan untuk menurunkan berat badan.

Berapa banyak protein yang saya butuhkan untuk membangun otot dan menghilangkan lemak?

Rekomposisi tubuh menekankan pentingnya mendapatkan otot sambil menghilangkan lemak, yang dapat menurunkan risiko penyakit kronis dan meningkatkan metabolisme. Coba tingkatkan asupan protein Anda setidaknya 0,73 gram per pon (1,6 g/kg) berat badan per hari dan selesaikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Bagaimana saya bisa mendapatkan 150 gram protein sehari?

14 Cara Mudah Meningkatkan Asupan Protein Anda

1. Makan protein dulu.
2. Camilan keju.
3. Ganti sereal dengan telur.
4. Hiasi makanan Anda dengan almond cincang.
5. Pilih yogurt Yunani.
6. Makan protein shake untuk sarapan.
7. Sertakan makanan berprotein tinggi setiap kali makan.
8. Pilih potongan daging yang lebih ramping dan sedikit lebih besar.