Apa efek positif dari pelatihan mobilitas?
Berikut adalah beberapa alasan mengapa pelatihan mobilitas sangat penting:
- Sendi Lebih Sehat. Latihan mobilitas membantu menjaga kesehatan sendi.
- Risiko Cedera Lebih Sedikit. Cedera tidak menyenangkan; mereka membuat frustrasi.
- Bergerak Secara Efisien. Kurangnya mobilitas membatasi jangkauan gerak Anda.
Apa itu pelatihan mobilitas dan mengapa itu penting?
Mobilitas sangat penting karena mempersiapkan tubuh kita untuk stres latihan. Ini adalah kontributor penting untuk mengurangi risiko cedera serta meningkatkan teknik dan jangkauan gerakan. Penting untuk dicatat bahwa kekuatan saja tidak cukup untuk memiliki mobilitas yang baik.
Apa latihan terbaik untuk meningkatkan mobilitas?
5 Latihan Terbaik untuk Membuat Anda Lebih Fleksibel
- Ikuti kelas yoga. Yoga mengurangi stres dan memungkinkan Anda untuk fokus dengan menggunakan kontrol napas, meditasi sederhana, dan postur tubuh.
- Lakukan peregangan dinamis daripada peregangan statis.
- Coba tai chi.
- Tambahkan pita peregangan ke rutinitas Anda.
- Tindak lanjuti dengan rol busa.
Orang dewasa yang sehat harus melakukan latihan kelenturan (peregangan, yoga, atau tai chi) untuk semua kelompok otot-tendon utama—leher, bahu, dada, batang tubuh, punggung bagian bawah, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki—setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Untuk hasil yang optimal, Anda harus menghabiskan total 60 detik pada setiap latihan peregangan.
Latihan apa yang baik untuk fleksibilitas?
Cobalah latihan peregangan yang mudah ini untuk meningkatkan fleksibilitas dan tetap lentur. Latihan peregangan seperti roll leher, peregangan kucing, dan peregangan hamstring semuanya dapat membantu meningkatkan kelenturan otot, membuat aktivitas yang membutuhkan kelenturan – seperti berkebun, menari atau bermain dengan anak-anak, lebih mudah bagi tubuh.
Vitamin apa yang membantu fleksibilitas?
Vitamin C: Untungnya mudah ditemukan di hampir semua buah dan sayuran! Vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen yang merupakan protein yang ditemukan di jaringan ikat. Menjaga asupan Anda akan membantu meningkatkan elastisitas pada tendon, otot, dan ligamen Anda, membuat peregangan lebih mudah.
Bagaimana saya bisa membuat tubuh saya super fleksibel?
Jaga tangan kiri Anda di lantai di belakang tubuh Anda dan tangan kanan di lutut kaki kiri Anda. Putar tubuh Anda perlahan ke sisi kiri untuk berbalik ke arah punggung Anda. Regangkan tubuh Anda kembali sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu putar ke depan dan ulangi hal yang sama di sisi yang lain.
